Como ser feliz: conheça os principais hábitos

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É fato que as pessoas estão em busca da felicidade. Mas será que realmente tem como ser feliz de uma forma plena? Segundo estudo da IPSOS, 71% das pessoas já se consideram felizes, e o Brasil ocupa a 30ª posição no ranking de países mais felizes do mundo.¹

Mesmo assim, seria possível para alguém sentir realização completa, vencer problemas, desafios e dificuldades para ter satisfação pela vida? Outra dúvida é sobre o que caracteriza uma pessoa feliz. 

Se você pensar no assunto, talvez não encontre uma resposta imediata. Afinal, se perguntarmos para os nossos amigos ou familiares, veremos que cada um costuma ter uma visão diferente de felicidade. Para eles, ela pode estar relacionada, por exemplo, à realização profissional, à família, à vida amorosa, à estabilidade financeira, à saúde perfeita, entre muitos outros fatores.

O que é felicidade?

Segundo o Dicionário da Língua Portuguesa, a felicidade se caracteriza pelo estado de espírito de uma pessoa que está alegre ou satisfeita. É um tipo de contentamento, um júbilo, um fortúnio.¹

O filósofo Mario Sergio Cortella define a felicidade como uma vibração intensa de vida que, em algum momento, faz com que a pessoa sinta que valeu a pena ter vivido.²

Além dessas definições, a felicidade se constitui em uma das emoções básicas do ser humano. Assim, ocorre quando alguém alcança um estado emocional positivo. Isso acontece porque consegue ter bem-estar e perceber o próprio sucesso, ao mesmo tempo em que tem uma boa compreensão do mundo.³

Essa definição reforça aquilo que falamos na introdução, de que cada pessoa pode ter uma ideia diferente do que é ser feliz, já que a felicidade é um fenômeno subjetivo³ e está associada aos  traços psicológicos e socioculturais de uma pessoa. Os pesquisadores têm percebido que a saúde mental e psiquiátrica é fundamental para aqueles que desejam ser felizes.³

O que é uma pessoa feliz?

Uma pessoa feliz é aquela que se sente bem-sucedida, tem bem-estar e satisfação.3 Mas  isso depende muito da avaliação que cada um faz da sua própria vida. Essa análise individual tem a ver com os julgamentos relacionados a diferentes componentes que interagem entre si.⁴

Alguns componentes importantes nessa definição individual de felicidade são o trabalho, o casamento, os amigos e a saúde. Também é importante que as emoções e os sentimentos positivos predominem e que exista um baixo nível de emoções e de sentimentos desagradáveis.⁴

Segundo estudiosos do assunto, não é possível ser feliz o tempo todo,⁴  Pessoas felizes não são apenas aquelas que encontram a satisfação completa e perfeita, ou ainda quem parece não ter problemas.³

Afinal, a felicidade também se manifesta como um fenômeno adaptativo. É por isso que as pessoas que parecem estar em desvantagem também conseguem ser felizes, já que isso acontece na maior parte do seu tempo.⁴

O que fazer quando eu não me sinto feliz?

Tem como ser feliz sozinho, ainda que existam problemas, dificuldades ou que não se tenha alcançando tudo que se deseja, pois a saúde da mente e o bem-estar é que predominam nesse caso.³

A ajuda profissional pode auxiliar pessoas deprimidas e que não se sentem felizes. Isso porque as sessões de terapia ajudam o indivíduo a ter uma visão mais coerente sobre si mesmo, sobre as outras pessoas e o mundo, trabalhando a tríade comportamento, emoção e sentimento.⁵

A psicologia positiva também contribui para esse processo de busca pela felicidade. Afinal, contribui para a resolução de conflitos, para a compreensão das emoções positivas, o aprimoramento das qualidades e da força da pessoa, bem como a redução das suas fraquezas. Dessa forma, direciona as ações dela para ter uma vida mais feliz.⁵

Como ser feliz: melhores dicas

Uma das formas de entender a felicidade é justamente o que você está fazendo aqui: ler sobre o assunto. Vale conhecer o trabalho realizado pelo autor e professor Tal Ben-Shahar. Entre outros temas, ele é um estudioso da felicidade, leciona sobre ela, oferece consultorias e palestras.⁶

Em suas publicações, ele traz diversas dicas para ser feliz, como esta: 

“Quais impulsionadores de felicidade — atividades breves que fornecem significado e prazer — você poderia introduzir em sua vida? Se seu trajeto para o trabalho é um fardo, mas é inevitável, tente infundi-lo com significado e prazer. Por exemplo, você pode ouvir audiolivros ou sua música favorita durante parte do trajeto. Como alternativa, pegue o trem e use o tempo para ler. Então, tanto quanto possível, ritualize essas mudanças”.⁷

Tal ainda recomenda atribuir significado e prazer para as atividades diárias, com o objetivo de dedicar mais tempo àquilo que deixa a pessoa feliz. Também, identificar o que traz mais prazer em menos tempo.⁷

“Quais das suas atividades fornecem mais felicidade no menor período de tempo? Há coisas que você não faz agora, mas que renderiam lucros significativos na moeda final? Ir ao cinema uma vez por semana contribuiria para o seu bem-estar? Você ficaria mais feliz se dedicasse quatro horas por semana à sua instituição de caridade favorita e se exercitasse três vezes por semana?”⁷

Além disso, procure cultivar os elementos que são fundamentais para o bem-estar e a felicidade. São eles:⁸

• emoções positivas;
• realização;
• relacionamentos positivos;
• engajamento;
• resiliência;
• estado de ânimo.

Para saber mais sobre felicidade:

• Felicidade: uma revisão;⁹
• Estudos da Felicidade: Uma Introdução;¹⁰
• O estado da arte da ciência da felicidade e o desenvolvimento local;¹¹
• Mais feliz, não importa o que aconteça;¹⁰
• Atalhos para a felicidade;¹⁰
• Felicidade e bem-estar na visão da psicologia positiva;¹²
• Ainda mais feliz.¹⁰

Como sugerido, vale procurar a ajuda de profissionais para obter autoconhecimento e entender o que de fato pode promover a sua felicidade, e se existe algo que está dificultando alcançá-la.

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* Parágrafos não referenciados correspondem à opinião e/ou prática clínica do autor.

Criado em 02/09/2024.

Referências:

1. A 30-country Global Advisor survey [Internet]. 2024. Available from: https://www.ipsos.com/sites/default/files/ct/news/documents/2024-03/Ipsos-happinessindex2024.pdf

2. Canal do Cortella. O que é felicidade? – Mario Sergio Cortella [Internet]. YouTube. 2021 [cited 2022 May 19]. Available from: https://www.youtube.com/watch?v=Mz6tbn77DHA

3. Ferraz RB, Tavares H, Zilberman ML. Felicidade: uma revisão. Archives of Clinical Psychiatry (São Paulo) [Internet]. 2007;34:234–42. Available from: https://www.scielo.br/j/rpc/a/C9mmJsMKqzypbHLqv8vn4Gw/?lang=pt

4. As pessoas podem ser felizes? [Internet]. Sociedade Brasileira de Psicologia. 2018 [cited 2024 Sep 2]. Available from: https://www.r2014.sbponline.org.br/2018/09/as-pessoas-podem-ser-felizes

5. Farah TL, Vital, Victor M. Felicidade e bem-estar: o uso das práticas cognitivo-comportamentais e positivas para a busca do funcionamento humano ideal. Boletim – Academia Paulista de Psicologia [Internet]. 2021 [cited 2024 Sep 2];41(101):229–35. Available from: https://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-711X2021000200009

6. Talbenshahar.com [Internet]. Talbenshahar.com. Available from: https://talbenshahar.com/

7. Tal Ben-Shahar. 4 Ways to Create Small Moments of Happiness In Your Life – Thrive Global [Internet]. Thrive Global. 2019 [cited 2024 Dec 24]. Available from: https://community.thriveglobal.com/why-happiness-is-the-ultimate-currency/

8. Camalionte, Letícia George, Pereira M. Felicidade e bem-estar na visão da psicologia positiva. Boletim – Academia Paulista de Psicologia [Internet]. 2017 [cited 2024 Sep 2];37(93):206–27. Available from: https://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-711X2017000200004

9. Ferraz RB, Tavares H, Zilberman ML. Felicidade: uma revisão. Archives of Clinical Psychiatry (São Paulo) [Internet]. 2007;34:234–42. Available from: https://www.scielo.br/j/rpc/a/C9mmJsMKqzypbHLqv8vn4Gw/?lang=pt

10. Dr. Tal Ben-Shahar [Internet]. Talbenshahar.com. 2024 [cited 2024 Dec 24]. Available from: https://talbenshahar.com/books/

11. MAZZI RAP, Marques HR, Ripoll RR. O estado da arte da ciência da felicidade e o desenvolvimento local. Interações (Campo Grande). 2022 Dec 22;1161–77.

12. Camalionte, Letícia George, Pereira M. Felicidade e bem-estar na visão da psicologia positiva. Boletim – Academia Paulista de Psicologia [Internet]. 2017;37(93):206–27. Available from: https://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-711X2017000200004