Saúde Mental: o que é e como mantê-la?

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A saúde mental tem sido um tema cada vez mais importante na vida das pessoas, principalmente após o período de isolamento social, decorrente das medidas impostas pela pandemia da Covid-19.

O aumento da conscientização sobre os transtornos mentais e a importância do cuidado com a saúde emocional faz com que muitas pessoas deem maior atenção a esse assunto. Além disso, tem impulsionado a busca por informações e recursos para melhorar a qualidade de vida.

Porém, ainda existe muito desconhecimento e, até mesmo, preconceito em relação aos transtornos mentais. Essa realidade ainda tem dificultado o acesso ao tratamento e a recuperação das pessoas que sofrem com algum problema que afeta a sua mente.

Por esse motivo, preparamos esta publicação para falar sobre a importância da saúde mental e mostrar alguns dos principais transtornos existentes. Além disso, compartilharemos algumas dicas de como cuidar da sua saúde emocional. Continue a leitura e saiba mais sobre como preservar sua saúde mental!

O que é a saúde mental?

Muito se ouve falar sobre saúde mental, mas você sabe realmente qual é o seu significado? Esse termo é usado para descrever um estado de bem-estar psicológico e emocional de uma pessoa, incluindo a capacidade de lidar com as emoções, o estresse e os desafios da vida de maneira positiva.¹

Porém, quando você desfruta de uma boa saúde mental, isso não significa dizer que está livre de problemas emocionais ou desafios em sua vida. Diferentemente, quando a sua mente é saudável, você pode sim passar por diversos obstáculos no seu dia a dia, porém, consegue lidar melhor com resiliência e equilíbrio emocional.

Qual a sua importância?

A saúde mental pode afetar diretamente a sua qualidade de vida. Afinal, se você está enfrentando problemas como estresse e ansiedade, pode ser difícil realizar tarefas simples, como cuidar de si ou da casa2.

Além disso, quando você sofre com algum transtorno mental, as suas relações pessoais podem ser afetadas negativamente e eles podem, até mesmo, interferir em outros âmbitos de sua vida, como trabalho e estudo.²

Outro aspecto importante sobre a saúde mental que você deve saber é que ela está intimamente relacionada à sua saúde física.²  Problemas como depressão e estresse crônico podem afetar o seu sistema imunológico², aumentar o risco de doenças cardiovasculares e comprometer a saúde geral do seu corpo.²

Portanto, ter uma boa saúde mental é fundamental para a prevenção e o tratamento de doenças físicas. Além disso, ela contribui para que você tenha uma vida mais saudável e equilibrada.²

Quais os principais problemas relacionados à saúde mental?

Existem muitos problemas relacionados à saúde mental que afetam inúmeras pessoas em todo o mundo. A seguir, apresentamos os principais. Acompanhe!

Depressão

Sabe quando você não tem ânimo nem disposição para colocar o pé para fora da cama? Esse pode ser um sinal de depressão que você deve ter atenção.

Essa doença, tão comum nos dias atuais, é um transtorno mental que causa tristeza persistente e perda de interesse na realização de atividades diárias.³ Ela pode ser causada por diversos fatores3, como:

• desequilíbrios químicos no cérebro;
• estresse;
• trauma ou eventos de vida difíceis, como a perda de um familiar.

A boa notícia é que a depressão pode ser tratada com terapia, medicamentos ou com uma combinação dos dois. O importante é buscar a ajuda de um profissional especializado para fazer o diagnóstico correto e indicar o tratamento mais adequado.

Ansiedade

A ansiedade pode ser encarada como algo natural no corpo, como resposta às ameaças reais ou possíveis do cotidiano.⁴

Alguns sintomas físicos comuns da ansiedade⁴ são:

• indigestão;
• sudorese;
• tremores;
• palpitação;
• dificuldade de respirar.

Ela pode ser causada por diversos fatores, como estresse, genética ou experiências traumáticas. O tratamento pode incluir terapia cognitivo-comportamental, medicação e mudanças no estilo de vida, como a realização de exercícios físicos regulares e técnicas de gerenciamento de estresse.⁵

Transtornos alimentares

Os transtornos alimentares são condições psicológicas que afetam a maneira como você come e percebe o seu corpo5. Alguns dos tipos mais comuns são:⁶

• anorexia: caracterizado por uma preocupação excessiva em perder peso e uma distorção da imagem corporal, levando a uma restrição alimentar significativa;
• bulimia: caracterizado por episódios de compulsão alimentar, seguidos de comportamentos compensatórios, como vômito induzido, uso de laxantes ou exercício excessivo;
• transtorno de compulsão alimentar: caracterizado por episódios de compulsão alimentar recorrentes e incontroláveis, sem comportamentos compensatórios.

Dependência química

A dependência química é um problema relacionado à saúde mental que ocorre quando uma pessoa se torna viciada em uma substância, como álcool ou drogas.⁷

Ela pode ser causada tanto por fatores biológicos, quanto psicológicos e sociais, resultando em diversos efeitos negativos para a saúde física e mental do dependente.⁷

O tratamento para dependência química, em geral, é feito com terapia, programas de desintoxicação e, em alguns casos, com o uso de medicamentos.⁷

Transtornos de personalidade

Os transtornos de personalidade5 são condições psicológicas que afetam a maneira como você pensa, sente e se comporta.⁸ Alguns dos tipos mais comuns são:

• transtorno de personalidade borderline:⁸ caracterizado pela instabilidade emocional, comportamento impulsivo e medo de abandono. Ele afeta a maneira como a pessoa pensa, sente e se comporta, levando a dificuldades em relacionamentos interpessoais, autoimagem e controle emocional;
• transtorno de personalidade narcisista:⁹ caracterizado por um padrão persistente de grandiosidade, necessidade de admiração e falta de empatia pelos outros. As pessoas que sofrem com esse problema podem ter uma autoimagem exagerada, buscar atenção constante e usar os outros para atender às suas necessidades;
• transtorno de personalidade antissocial:¹⁰ caracterizado por um padrão de desrespeito aos direitos dos outros, comportamento impulsivo, falta de remorso e irresponsabilidade. As pessoas com esse problema podem apresentar comportamentos ilegais, mentir com frequência, ser manipuladoras e desrespeitar as regras sociais.

Burnout

Essa síndrome é comumente observada em profissionais que trabalham em áreas que exigem a atenção constante. É caracterizada pela exaustão emocional, despersonalização e diminuição da realização pessoal no trabalho.^1’

Um dos fatores responsáveis pelo surgimento da doença é o estresse persistente no trabalho, que pode fazer com que a pessoa sinta cansaço constante, irritabilidade e dificuldade de concentração.¹¹

Alzheimer

O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa progressiva que afeta a memória, o pensamento e o comportamento do paciente. É muito comum em pessoas idosas e é caracterizada por uma acumulação anormal de proteínas no cérebro, que leva à perda de células cerebrais e interrupção das conexões neurais.¹²

Esquizofrenia

A esquizofrenia é um transtorno mental grave que afeta a maneira como a pessoa pensa, sente e se comporta. Geralmente, a doença se desenvolve na adolescência ou no início da idade adulta, podendo ter um impacto significativo na vida diária e nas relações interpessoais do paciente.¹³

Transtornos de desenvolvimento

Os distúrbios de desenvolvimento são condições médicas que afetam o desenvolvimento físico, cognitivo, social ou emocional de uma pessoa e, geralmente, estão presentes desde a infância.¹⁴

Em quais casos é necessário o acompanhamento médico?

Existem diversos transtornos mentais diferentes e a necessidade de acompanhamento médico varia de acordo com o tipo e a gravidade de cada um. Porém, em geral, é importante procurar o acompanhamento médico se você ou alguém que você conheça estiver enfrentando um ou mais dos seguintes problemas:¹⁵

• sintomas persistentes: se você estiver experimentando sintomas psicológicos ou emocionais persistentes, como ansiedade, tristeza, raiva, pensamentos obsessivos ou comportamentos compulsivos, é importante procurar ajuda médica. Afinal, eles podem indicar um transtorno mental subjacente que precisa ser tratado;
• problemas para seguir a rotina: se os seus problemas psicológicos ou emocionais estão afetando a sua capacidade de executar as tarefas do dia a dia, é importante buscar a ajuda de um profissional da área da saúde. Afinal, esses sintomas podem indicar um transtorno mental que está afetando a sua qualidade de vida;
• riscos à sua segurança ou de terceiros: se você estiver experimentando pensamentos suicidas ou homicidas, ou se estiver colocando a si mesmo ou a outros em risco devido a comportamentos impulsivos, procure ajuda médica imediatamente;
• problemas com o uso de álcool ou drogas: se você estiver lutando contra problemas com o uso de álcool ou drogas, é importante procurar ajuda médica. Esse profissional pode oferecer o suporte adequado para superar a dependência, além de ajudar a lidar com algumas questões que podem estar contribuindo para o seu uso;
• histórico familiar de transtornos mentais: se houver algum caso na sua família, você pode ter um maior risco de desenvolver algum transtorno mental. Por isso, é importante estar ciente desses riscos e procurar ajuda médica se começar a experimentar alguns sintomas.

Não se esqueça que os transtornos mentais podem afetar qualquer pessoa, independentemente de idade, gênero, raça ou situação financeira. Apesar de muitas doenças mentais serem estigmatizadas, você não deve ter vergonha em procurar ajuda médica para tratar e, assim, melhorar a sua saúde e ter maior qualidade de vida.

Como cuidar da sua saúde mental?

Agora que você já conhece os principais transtornos mentais, é importante conhecer alguns hábitos que podem ser incluídos na sua rotina imediatamente, para que você desfrute de mais qualidade de vida.^15,16 Confira!

Pratique o autocuidado

Cuidar de si é fundamental para a sua saúde mental. Para isso, você deve ter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente, dormir o suficiente e fazer atividades que dão prazer.¹⁷

Além disso, reserve alguns minutos do seu dia para fazer uma limpeza nos seus pensamentos e colocar para fora tudo aquilo que não traz aspectos positivos em sua vida.¹⁷

Gerencie o estresse

Com a rotina cada vez mais corrida, o estresse pode ser, até mesmo, inevitável. Porém, você deve buscar formas saudáveis de lidar com ele, como praticar técnicas de relaxamento. Algumas que você pode incluir na sua rotina são: meditação, ioga ou respiração profunda. Além disso, você pode realizar atividades prazerosas, como ouvir música ou passar tempo na natureza.¹⁹

Faça conexões com outras pessoas

As relações pessoais são fundamentais para a sua saúde mental. Afinal, ter um forte sistema de apoio e desfrutar de momentos divertidos e prazerosos torna a vida muito mais leve.²⁰

Portanto, não tenha medo de conhecer novas pessoas e se abrir para novas experiências. Dessa forma, você pode sair da sua zona de conforto, vivenciar momentos incríveis e memoráveis.²⁰

Busque ajuda profissional

Às vezes, você precisa procurar a ajuda de um profissional para lidar com problemas de saúde mental. Seja para fazer terapia, seja para usar medicamentos ou buscar outras formas de tratamento, é importante lembrar esse apoio não é sinal de fraqueza, mas, sim, de força e coragem para enfrentar os desafios da sua vida.²⁰

Realize exercícios físicos

A prática de atividades físicas ajuda não apenas a manter o seu corpo saudável, mas também a sua mente. Portanto, adicione exercícios leves ou pesados em sua rotina. Escolha aqueles mais adequados ao seu perfil e necessidades, aderindo à prática diária.^19,20

No longo prazo, com certeza, você terá maior qualidade de vida, mais ânimo e disposição para realizar as suas atividades. Portanto, comece a se exercitar logo!^19,20

Tenha uma alimentação equilibrada

A alimentação influencia a sua saúde mental. Por isso, é importante ter uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais. Afinal, uma dieta equilibrada ajuda a reduzir o risco de desenvolver a depressão e a ansiedade e previne doenças como a diabete.^19,20

Evite o consumo de álcool e drogas

O uso excessivo dessas substâncias pode piorar os sintomas de ansiedade e depressão. Portanto, se você gostar de consumi-las, apenas tenha moderação. Assim, é possível evitar a dependência química e o surgimento de doenças que podem prejudicar a sua saúde física e mental.¹⁹

Como anda a saúde mental das pessoas no Brasil e no mundo?

A saúde mental é uma preocupação em todo o mundo, já que afeta as pessoas de diversas maneiras. No Brasil, a pandemia da Covid-19 foi um grande desafio para a população.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG),¹⁷ 80% dos brasileiros relataram ter sofrido impacto em sua saúde mental durante o período de isolamento social, e os principais problemas relatados foram:

• ansiedade;
• estresse;
• tristeza;
• medo.

Quais as diferenças existentes entre transtornos e doenças mentais?

Os termos “transtorno mental” e “doença mental” são frequentemente usados como sinônimos. Porém, existem algumas diferenças fundamentais em seus conceitos.

Os transtornos mentais são condições psicológicas que afetam o pensamento, comportamento e emoções de uma pessoa.¹² Eles podem ser causados por fatores biológicos, psicológicos ou sociais, podendo variar de leves a graves. Alguns exemplos comuns de transtornos mentais são:¹²

• depressão;
• ansiedade;
• transtornos de personalidade;
• transtornos alimentares.

A saúde mental é fundamental para uma vida feliz e saudável. Para promovê-la, você deve cuidar de si, gerenciar o estresse, conectar-se com outras pessoas, buscar ajuda profissional quando necessário, praticar a gratidão e a criatividade.

É importante lembrar que a saúde mental não é um estado fixo, mas sim algo que deve ser cuidado e mantido ao longo da vida. Ao fazer escolhas saudáveis e praticar estratégias de bem-estar emocional, você pode viver uma vida mais feliz.

E aí, gostou deste post? Se você quer ficar por dentro das melhores dicas para ter maior qualidade de vida, aproveite para ler outros conteúdos do nosso blog. Até a próxima!

Referências:

1. Organização Mundial de Saúde. World Mental Health Report. Transforming mental health for all. 2022. Disponível em <https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/world-mental-health-report> Acesso em 19 out 2023.
2. Nascimento A. G., et al. Os impactos do estresse e ansiedade na imunidade: uma revisão narrativa. Revista Eletrônica Acervo Saúde. 2022. Disponível em <https://acervomais.com.br/index.php/saude/article/view/11330>.  Acesso em 19 out 2023.
3. Minayo M. S. et al. Revisão sistemática sobre os efeitos dos probióticos na depressão e ansiedade: terapêutica alternativa? Ciência & Saúde Coletiva, vol. 26, 2021. Disponível em <https://www.scielo.br/j/csc/a/dKmhqRf3P5d9gGfHgVnPjYR/abstract/?lang=pt>.   Acesso em 19 out 2023.
4. Coelho M. M. F., et al. Sintomas de ansiedade e fatores associados entre profissionais de saúde durante a pandemia da Covid-19. Cogitare Enferm, vol. 27, 2022. Disponível em <https://www.scielo.br/j/cenf/a/m3Qg369ySkkGyqJctdqmdCt/?format=pdf&lang=pt>. Acesso em 19 out 2023.
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6.  Fonseca I. R., et al. Transtornos alimentares, imagem corporal e influência da mídia em universitárias. Revista de Enfermagem UFPE on line, vol. 14, 2020. Disponível em <https://periodicos.ufpe.br/revistas/revistaenfermagem/article/view/245234/35657>. Acesso em 19 out 2023.
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23 de maio de 2023