Como aliar qualidade de vida e diabetes em 4 passos!

O Dia do Diabetes é comemorado em 14 de novembro, mas todo dia é o momento certo para falarmos sobre essa condição. E não é para menos, pois cerca de 20 milhões de brasileiros lidam com a doença em nosso território.¹

Mas, afinal, o que é essa condição? E como podemos manter a qualidade de vida na diabetes, fazendo com que esses pacientes se mantenham saudáveis e ativos? É sobre isso que falaremos nos próximos minutos!

Continue a leitura para entender quais são os principais cuidados que as pessoas com diabetes devem ter em seu dia a dia. Afinal, é possível viver e conviver com essa condição! 

O que é a diabetes?

Diabetes Mellitus é o nome dado a uma doença crônica que ocorre quando os níveis de glicose no sangue, também conhecida como açúcar no sangue, estão muito altos.² 

Isso ocorre por conta de uma produção insuficiente da insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda a glicose a entrar nas células do corpo para ser usada como energia. Além disso, em pessoas com diabetes, o corpo por vezes não utiliza o hormônio de forma eficaz.³

Como consequência, há um acúmulo do açúcar na corrente sanguínea, já que o corpo não consegue enviá-lo para dentro das células.³

Quando não tratada, a diabetes pode trazer muitas complicações, que afetam regiões como os olhos, rins, nervos e coração.³

De modo geral, a diabetes pode ser dividida entre os seguintes tipos³:

• tipo 1;
• tipo 2.

Além disso, há o que é conhecido como pré-diabetes. Nesta condição, os níveis de glicose no sangue são mais altos que o normal, mas não o suficiente para ser considerado diabetes tipo 2.²

1. Como manter uma alimentação saudável com diabetes?

Gerenciar o diabetes de forma eficaz envolve planejar cuidadosamente o que você come e bebe, quanto você consome e quando faz suas refeições.³

Pode parecer difícil, mas não se preocupe: não é! Tudo depende mesmo de um bom planejamento e alguma organização. Assim, você pode manter os níveis de glicose no sangue, pressão arterial e colesterol dentro dos limites recomendados.³

Em boa parte dos casos, a sua dieta poderá conter:³

• produtos lácteos;
• produtos a base de plantas;
• frutas;
• vegetais;
• alimentos proteicos;
• grão integrais.

Mas é claro que nem tudo é liberado! Alguns tipos de alimentos devem ser limitados em sua dieta, como o caso de:³

• gorduras saturadas, encontradas em carnes gordurosas, manteiga e laticínios integrais;
• alimentos ricos em sódio, como processados (por exemplo, sopas enlatadas e salgadinhos);
• alimentos açucarados, como refrigerantes;
• carboidratos, em geral, como alguns vegetais ricos em amido (batatas, milho), algumas frutas e feijões, são ricos em carboidratos.

Quer mais algumas dicas? Então, confira! A próxima recomendação tem a ver com o consumo de álcool.

Se você costuma beber, é muito importante reduzir a frequência e a quantidade de bebida. Isso porque o álcool pode fazer com que os níveis de glicose no sangue caiam, especialmente se você tomar insulina ou certos medicamentos para diabetes.³ 

“A recomendação, seja para pessoas com diabetes ou sem a condição, é não beber. O álcool é prejudicial para a saúde e pode desequilibrar o organismo, fazendo com que a qualidade de vida seja prejudicada”, diz Dra. Edielle de Sant’Anna Melo, médica cardiologista.

2. Quais são os benefícios da atividade física para a diabetes?

Agora, é hora de falarmos sobre um tema bem relevante para quem tem diabetes. Pesquisas mostram que a prática regular de atividade física ajuda as pessoas a gerenciar a condição e a manter a saúde em geral.³ Os benefícios da atividade física incluem:³

• redução dos níveis de glicose, pressão arterial e colesterol;
• melhora da saúde do coração;
• manutenção de um peso saudável;
• melhora do humor e do sono;
• melhora do equilíbrio e da memória.

É importante conversar com seu profissional de saúde antes de iniciar uma nova atividade física ou alterar a intensidade das atividades que você já faz. Eles podem sugerir os tipos de exercícios que são mais adequados com base na sua capacidade, rotina, plano alimentar, interesses e medicamentos para diabetes.³ 

“Tenha em mente que qualquer tipo de atividade física é válida e melhor do que ficar completamente parado. Uma dica é começar devagar com atividades que você goste e, com o tempo, você pode aumentar a intensidade e experimentar outras modalidades. Até caminhar um pouco já é um ótimo começo!”, diz Dra. Edielle.  

Quais são os tipos de atividade física que podem ser realizadas?

Caso você ainda não saiba nada sobre atividades físicas, segue um resumo sobre as principais categorias de exercícios que podem ser incluídos em sua rotina após avaliação médica.³ Vamos lá?

Atividades aeróbicas

Atividades aeróbicas aumentam a frequência respiratória e cardíaca. Exemplos incluem caminhar, dançar e nadar.³

Treinamento de força ou resistência

O treinamento de força ou resistência ajuda a fortalecer músculos e ossos. Você pode tentar levantar pesos ou fazer outros exercícios como flexões na parede ou levantamento de braços.³

Atividades de equilíbrio e alongamento

Atividades de equilíbrio e alongamento podem melhorar a mobilidade e fortalecer músculos e ossos.³

“Antes de praticar qualquer tipo de atividade física, é importante não só consultar um profissional, mas também tomar alguns cuidados importantes. Eles envolvem a ingestão de líquidos para evitar a desidratação, mas também a atenção à hiperglicemia e à hipoglicemia. Por isso, converse com o seu médico!”, diz Dra. Edielle.

Além disso, tenha um cuidado redobrado com os calçados utilizados para praticar as suas atividades físicas. Isso porque problemas nos pés são comuns entre pessoas que têm diabetes. Assim, mantenha a circulação da área e evite complicações, ok?³

3. Qual é a importância do monitoramento frequente?

Quem convive com a diabetes também deve se comprometer a cuidar bem dos exames e manter um monitoramento contínuo da condição. Isso ajuda a identificar padrões nas flutuações dos níveis de glicose no sangue.⁴ 

As flutuações, por sua vez, são caracterizadas por níveis de glicose altos (hiperglicemia) ou baixos (hipoglicemia), que podem levar a condições potencialmente fatais. Assim, estar sempre de olho ajuda a prevenir essas situações, permitindo que você tome medidas corretivas rapidamente.⁴

4. Quais são os cuidados com a saúde mental nesse contexto?

Além dos cuidados com o corpo, é importante manter a mente saudável nesse contexto. Afinal, lidar com uma condição crônica nem sempre é fácil e é importante que seu emocional seja respeitado.³ Sendo assim, confira algumas dicas para garantir uma saúde mental adequada! 

Reconheça as suas emoções

É normal se sentir estressado, triste ou irritado ao lidar com o diabetes. Reconheça essas emoções em vez de guardá-las em algum lugar no seu emocional. Entender que esses sentimentos são comuns pode ajudar você a lidar com eles de forma mais eficaz.³

Gerencie o estresse

O estresse crônico pode afetar negativamente sua saúde mental e física, incluindo seus níveis de glicose no sangue. Aprenda técnicas que permitam que esses sentimentos sejam gerenciados e foque na realização de hobbies e atividades que tragam prazer para o seu dia a dia.³

Busque ajuda e tire as suas dúvidas 

Não hesite em pedir ajuda à sua equipe de saúde ou a um profissional de saúde mental. Conversar com alguém em quem você confia pode ajudá-lo a lidar com sentimentos negativos e, consequentemente, reduzir os problemas com estresse.³

Cuide do seu sono

Um sono ruim pode piorar seus níveis de glicose no sangue e sua saúde mental. Procure manter um horário regular de sono e crie, se possível, uma rotina relaxante antes de dormir. Se você tiver problemas para dormir, consulte seu médico, pois pode estar relacionado a condições como apneia do sono, que é mais comum em pessoas com diabetes.³

Não ignore sintomas ansiosos ou depressivos

Se você se sente constantemente ansioso ou deprimido, essas condições podem interferir no gerenciamento do diabetes. Procure ajuda do seu médico para obter recursos, como medicamentos ou terapia.³

Entenda o impacto da diabetes em sua vida

O diabetes pode afetar várias áreas da sua vida, incluindo sua família, trabalho e finanças. Ao reconhecer esses impactos, você pode tomar medidas para enfrentá-los. Discuta com sua equipe de saúde como o diabetes pode estar afetando o seu cotidiano e explorem as soluções juntos.³

Não se isole

Manter conexões sociais pode ajudar a reduzir sentimentos de isolamento e melhorar sua saúde mental. Seja passando tempo com a família e amigos ou participando de atividades comunitárias, não se isole! Você não está sozinho, certo?³

Foque no autocuidado

Reservar um tempo para cuidar de si mesmo é essencial. Por isso, não se esqueça: invista em atividades que te façam sentir bem e faça pausas quando necessário. Algumas dicas são ler livros, caminhar ou simplesmente relaxar.³ Independentemente da sua escolha, o autocuidado ajuda a manter o equilíbrio mental.³

Gostou de entender mais sobre como aliar qualidade de vida e diabetes? Conviver com essa condição é possível. No entanto, é preciso que você se comunique sempre com a sua equipe de saúde e se engaje em seu tratamento como protagonista da sua saúde!^1-4 

Para saber mais sobre diabetes, qualidade de vida e outras condições que podem impactar a sua rotina, acesse o portal A Vida Plena! Por lá, você se mantém informado com dicas que vão deixar a sua saúde sempre em dia. Até a próxima! 

Data de elaboração do conteúdo: 29 de agosto de 2024

Médica consultada: Dra. Edielle de Sant’Anna Melo, médica cardiologista, CRM: 168349-SP – CNRM 432805.

– Parágrafos não referenciados correspondem à opinião e/ou prática clínica do autor.

– As opiniões emitidas pelo(a) especialista são independentes e, necessariamente, não refletem a opinião da Libbs.

Referências:

1. Sociedade Brasileira de Diabetes. Brasil já tem cerca de 20 milhões de pessoas com diabetes [Internet]. 2024. Disponível em: https://diabetes.org.br/brasil-ja-tem-cerca-de-20-milhoes-de-pessoas-com-diabetes/. Acesso em: 08 out. 2024.

2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. What is diabetes? [Internet]. 2023. Disponível em: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes. Acesso em: 08 out. 2024.

3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Healthy Living with Diabetes [Internet]. 2023. Disponível em: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/healthy-living-with-diabetes. Acesso em: 08 out. 2024.

4. Mathew TK, Zubair M, Tadi P. Blood glucose monitoring [Internet]. National Library of Medicine. StatPearls Publishing; 2023. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555976/. Acesso em: 08 out. 2024.