Meditação pode ajudar sua saúde: 8 benefícios e como praticar!

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Que tal dar aquela alinhada entre o seu emocional e o físico? Muitas pessoas desacreditam da meditação e dos benefícios que ela pode trazer para a sua saúde, mas a verdade é que essa prática tem vantagens comprovadas pela ciência.¹ 

Além de poder ser praticada em qualquer lugar, a meditação, contribui para a construção de um emocional mais equilibrado e um organismo muito mais saudável.¹

Conheça as vantagens da meditação para a saúde. 

O que é meditação?

Meditação é um exercício em que a pessoa tenta focar a mente, deixando de lado as distrações do mundo ao redor . A ideia é se concentrar em si mesmo, acalmar os pensamentos e relaxar.

“Ao contrário do que muitos pensam, não se trata de não pensar em nada, mas sim de soltar os pensamentos para que somente passem, não dando abertura para permanência, propiciando bem estar único.”, conta Monalisa Ferreira, psicóloga do Serviço de Apoio Emocional da Libbs.

Isso ajuda a entender melhor seus sentimentos, cuidar de si e melhorar a forma como você se relaciona com os outros.²

^{Como a meditação pode ajudar?}

“Em outras palavras, a meditação é um momento de conexão consigo, para nutrir a paciência. Se o paciente experimentar, verá que não se trata de algo tão complicado quanto parece. Para quem anda estressado, com sensação de estranheza, desorganização emocional ou tem algumas condições de saúde, ela pode ser uma ótima pedida”, complementa Monalisa.

Vamos conhecer alguns detalhes extras? Confira!

1. Redução do estresse, ansiedade e depressão

O primeiro benefício é um clássico! Meditar pode reduzir os sintomas de estresse, ansiedade e depressão, sendo eficaz tanto para pessoas que enfrentam essas condições de forma pontual quanto para quem lida com elas de maneira mais crônica.² 

A prática ajuda a acalmar a mente e proporciona sensação de tranquilidade. Por isso, é uma boa opção para complementar tratamentos tradicionais.²

2. Controle da pressão arterial

A meditação também pode auxiliar na redução da pressão arterial, especialmente em pessoas que têm condições como hipertensão ou doenças crônicas. Isso porque ao diminuir o estresse e promover relaxamento, a prática contribui para o controle da pressão.²

3. Alívio da dor

E não para por aí! Para quem sofre de dores crônicas, como dores nas costas, a meditação pode ser uma ferramenta útil para reduzir o desconforto. Embora não elimine completamente a dor, ela pode aumentar a capacidade de tolerá-la.²

4. Melhora do sono

Quem sofre de insônia ou tem dificuldades para dormir pode se beneficiar da meditação, uma vez que práticas como a meditação ajudam a relaxar a mente antes de dormir, promovendo um sono de melhor qualidade.²

5. Transtornos relacionados ao uso de substâncias

A meditação pode ajudar pessoas que estão tentando se livrar de dependências. Ao aumentar a consciência sobre os próprios sentimentos e pensamentos, ela ajuda a controlar os desejos e a prevenir recaídas, funcionando como um apoio ao tratamento de transtornos relacionados ao uso de substâncias.²

6. Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Em pessoas que sofrem de TEPT, a meditação pode ser útil para reduzir a intensidade dos sintomas. Além disso, contribui para a melhora do humor e da qualidade de vida, auxiliando na recuperação.²

7. Suporte ao psicológico no tratamento do câncer

Pacientes com câncer podem encontrar na meditação uma forma de lidar com os sintomas psicológicos e físicos da doença. A prática pode reduzir o estresse emocional, a fadiga e melhorar o humor, proporcionando mais conforto durante o tratamento.²

8. Controle de peso e comportamento alimentar

Ao promover maior consciência sobre o próprio corpo e os sinais de fome, a meditação  ajuda a criar hábitos alimentares mais saudáveis e equilibrados.²

Além de tudo isso, a meditação também pode ser benéfica para casos como o tratamento dos sintomas pré-menstruais em mulheres, a melhora da cognição em idosos e até mesmo na otimização do sistema imunológico das pessoas.²

Como praticar meditação?

As dicas abaixo ajudam a criar um ambiente de calma e concentração que ajudam na prática da meditação:²

• foque em respirar de forma lenta, suave e profunda. Isso ajuda a acalmar a mente e o corpo, preparando você para o estado meditativo;
• ao longo do dia, tente prestar atenção em seus movimentos, deixando que eles sejam mais conscientes e intencionais. Isso ajuda a trazer o foco para o presente;
• coma de maneira saudável e equilibrada, pois isso pode impactar positivamente sua energia e disposição, facilitando a prática da meditação;
• encontre momentos de silêncio, onde você pode escutar seu interior com serenidade, sem distrações;
• busque cultivar relações saudáveis e tranquilas, o que pode ajudar a criar um ambiente favorável para a meditação e o bem-estar geral.

A  respiração é considerada a “âncora” da meditação e por isso é fator importante na prática da meditação. Respire com consciência e veja como isso poderá ajudar você a relaxar e melhorar a prática de forma geral.²

Outro ponto de atenção é manter uma postura adequada. Isso é bem importante para a garantir estabilidade física e mental durante a meditação.²

A posição correta ajuda na respiração, melhora a capacidade cardiopulmonar e aumenta a consciência corporal. O mais importante é manter a coluna ereta, relaxada, sem tensão, o que facilita a respiração e o relaxamento.²

Algumas posturas comuns utilizadas na meditação:²

• o pé direito é colocado sob o joelho esquerdo, e o pé esquerdo sob o joelho direito, uma postura simples e confortável;
• as duas pernas ficam no chão, paralelas entre si, proporcionando mais estabilidade;
• uma perna é colocada sob a outra, com ambos os joelhos tocando o chão.
• ambos os pés são colocados sobre as coxas opostas, com as solas dos pés voltadas para cima, promovendo estabilidade e alinhamento.

Antes de se preparar para a meditação, aproveite para conferir as outras postagens do portal A Vida Plena! Nele, você encontra muitas outras dicas para uma vida com mais saúde e qualidade.

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Referências:

1. Jamil A, Sai Dheeraj Gutlapalli, Ali M, Mrinal J. P. Oble, Shamsun Nahar Sonia, George S, et al. Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023. Cureus]. 2023;15(6). 2. Secretaria da Saúde do Distrito Federal. Meditação [Internet]. [acesso em 11 set 2024]. Disponível em: https://www.saude.df.gov.br/documents/37101/72090/Folder+%E2%80%93+Medita%C3%A7%C3%A3o.pdf/607cf27d-0a6d-1a71-805a-862c3e33b811?t=1648439106972 . 

2. National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety [Internet]. 2020 [acesso em 11 set 2024]. Disponível em: https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety.

Data de elaboração: 11 set. 2024.