Saiba o que é ansiedade noturna e quais os sintomas

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Dormir é algo essencial para o organismo. Durante o sono, nosso corpo se recupera da longa jornada do dia, assim como o cérebro. Nesse período, o conhecimento é fixado em nossa memória e muitas reações importantes acontecem em todos os órgãos.

E quando não conseguimos dormir? Aí temos um problema, que pode trazer grandes prejuízos para o nosso bem-estar e qualidade de vida. Há várias causas para que a insônia aconteça, sendo a ansiedade noturna uma das principais.

Mas, afinal, o que é essa ansiedade? Quais são as suas causas? Pensando nessas dúvidas, a Libbs Farmacêutica preparou um conteúdo especial para você! Continue a leitura para descobrir mais sobre esse assunto tão importante!

O que é a ansiedade noturna?

A hora de dormir deveria ser um momento relaxante. Deitar a cabeça no travesseiro e esquecer dos problemas é algo que, certamente, faria muito bem para muitas pessoas. Mas, infelizmente, essa não é a realidade de muitas delas.1

Algumas pessoas simplesmente não conseguem pegar no sono e, ao se deitar, parecem reviver todos os problemas vivenciados ao longo do dia. O cérebro desses indivíduos parece incapaz de “desligar” e funciona excessivamente durante a noite, sempre se apegando às preocupações e obrigações que estão pendentes.1

Sendo assim, a ansiedade noturna (que também pode ser chamada de ansiedade pré-sono) é um problema que está diretamente associado à dificuldade em pegar no sono, gerada pela sensação de inquietação e desconforto que a ansiedade traz.1

Quais os sintomas?

O principal sintoma desse problema é a dificuldade para dormir. Muitas vezes, a pessoa com ansiedade noturna deita e “rola pela cama”, sem conseguir “pregar os olhos”. No entanto, essa não é a única manifestação desse problema.4

Outros sintomas muito frequentes são a aceleração dos pensamentos, que não conseguem ser “freados” pela pessoa que sofre com a ansiedade. Palpitação, inquietação e sinais físicos do tipo também podem estar presentes.4

Por fim, é possível que as pessoas ainda acordem subitamente ao pegar no sono, entrando de novo no ciclo de ansiedade por não conseguirem dormir. Isso pode ou não estar acompanhado de pesadelos.4

Quais são as causas?

Há várias causas que podem estar associadas à ansiedade noturna. Confira algumas delas a seguir!

Preocupações excessivas

Contas a pagar, trabalhos a fazer, questões familiares… Tudo isso pode prejudicar (e muito!) a qualidade do sono das pessoas. Se deitar com esses pensamentos em mente faz que dormir seja uma tarefa quase que impossível.2

Transtorno da Ansiedade Generalizada

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é outro problema que pode fazer que as pessoas tenham dificuldade em dormir. A insônia é um dos principais sintomas desse problema, que faz que a mente funcione muito em vários momentos do dia, incluindo a noite.3

Outros transtornos

Outra possível causa para esse problema é a presença de outros tipos de transtorno. Dentre eles, podemos citar a síndrome do pânico e o transtorno do estresse pós-traumático, que fazem que os pacientes se sintam extremamente ansiosos e não consigam dormir.2

Estresse ao longo do dia

Situações estressantes no decorrer do dia também contribuem para que as pessoas tenham maiores dificuldades em pegar no sono, mesmo que o indivíduo não fique necessariamente pensando sobre elas antes de adormecer. Isso acontece porque o sistema nervoso está “excitado”, o que prejudica o momento de dormir.4

Consumo de certos tipos de alimentos

Por incrível que pareça, o que você come ao longo do dia também pode fazer você ter dificuldade para adormecer, além de gerar ansiedade noturna. Bons exemplos disso são alimentos estimulantes, como é o caso do café, do chocolate e de outras bebidas que contêm cafeína.5

Maus hábitos de estilo de vida

Se você tem hábitos ruins, como beber muito álcool e até mesmo fumar, saiba que é possível relacionar tais atitudes com a dificuldade para pegar no sono à noite. Por isso, o ideal é evitar esse tipo de hábito.6,7

Como identificar a ansiedade noturna?

A ansiedade noturna é um problema que é identificado em parceria entre médicos e psicólogos. Muitas vezes, são feitos exames para eliminar possíveis causas físicas para esse problema, como é o caso de algumas alterações hormonais. Se nada for encontrado, é iniciada uma busca pelas causas emocionais para a situação.

Como tratar a ansiedade noturna?

Agora, confira algumas estratégias que podem ajudar na melhora de suas noites de sono e reduzir problemas com a insônia e a ansiedade noturna. Vamos lá?

Faça atividades físicas

Uma das melhores formas de tratar a ansiedade noturna é pela realização de atividades físicas. É importante que você as realize, no entanto, o mais longe possível da hora de dormir. Assim, o seu sistema nervoso não entra em estado de excitação, o que dificultaria o sono.8

Se alimente bem

Comer alimentos leves antes de dormir também é uma ótima pedida para evitar desconfortos que podem fazer que você perca o sono. Além disso, é interessante evitar produtos ricos em cafeína algumas horas antes de dormir.9 

Pratique a higiene do sono

Apagar as luzes, se afastar das telas e criar um ambiente propício para que o sono aconteça são ótimas estratégias para otimizar o sono. Em vez de ver televisão, por exemplo, prefira a leitura de um livro e desestimule o seu cérebro o máximo que conseguir.10

Cuide da saúde mental e busque ajuda especializada

Por fim, não deixe de buscar apoio psicológico para lidar com os seus problemas. Mesmo pessoas completamente saudáveis podem se beneficiar de sessões de psicoterapia, passando a viver uma vida mais equilibrada e feliz.11

Como podemos ver, a ansiedade noturna é um problema complicado, que pode prejudicar a qualidade de vida das pessoas que passam por ele. Se você passa por esse tipo de situação, precisa investir em estratégias e cuidados que contribuam para a otimização do seu bem-estar. Se necessário, sempre procure ajuda de um profissional especializado.

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Referências:

1. Ansiedade noturna pode ser porta de entrada para problemas maiores. Disponível em: <https://jornal.usp.br/radio-usp/ansiedade-noturna-pode-ser-porta-de-entrada-para-problemas-maiores/>. Acesso em 19 de maio de 2023.

2. SUNI, E. Anxiety and Sleep. Disponível em: <https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleep>. Acesso em 19 de maio de 2023.

3. Secretaria de Estado da Saúde do Sergipe. Saúde alerta que ansiedade pode causar insônia. Disponível em: <https://saude.se.gov.br/saude-alerta-que-ansiedade-pode-causar-insonia/>. Acesso em 19 de maio de 2023.

4. STANER, L. Sleep and anxiety disorders. Dialogues in Clinical Neuroscience, v. 5, n. 3, p. 249–258, set. 2003. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/>. Acesso em 19 de maio de 2023.

5. FOLEY, L. Caffeine & Sleep Problems. Disponível em: <https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep>. Acesso em 19 de maio de 2023.

6. WOŁYŃCZYK-GMAJ, D. et al. Emotional Dysregulation, Anxiety Symptoms and Insomnia in Individuals with Alcohol Use Disorder. International Journal of Environmental Research and Public Health, v. 19, n. 5, p. 2700, 1 jan. 2022. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35270392/>. Acesso em 19 de maio de 2023.

7. FARRIS, S. G. et al. Anxiety sensitivity and daily cigarette smoking in relation to sleep disturbances in treatment-seeking smokers. Cognitive Behaviour Therapy, v. 49, n. 2, p. 1–12, 5 abr. 2019. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30947621/>. Acesso em 19 de maio de 2023.

8. HCOR. Exercícios físicos auxiliam no combate à insônia. Disponível em: <https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/exercicios-fisicos-auxiliam-no-combate-insonia-saiba-tudo/>. Acesso em 19 de maio de 2023.

9. BERMAN, R. Melhores Alimentos para Consumir Antes de Dormir a fim de Ajudar no Sono e Acelerar o Metabolismo. [s.l: s.n.]. Disponível em: <http://www.alimentos.uff.br/sites/default/files/BestBedtimeFoodstoPromoteSleepandBoostMetabolism_traduzido_1.pdf>. Acesso em 19 de maio de 2023.

10. SUNI, E. What is Sleep Hygiene? Disponível em: <https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene>. Acesso em 19 de maio de 2023.

11. MIND. About sleep and mental health. Disponível em: <https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/>. Acesso em 19 de maio de 2023.