Tempo seco e respiração: como lidar?

Sem tempo para ler? Clique no play abaixo para ouvir esse conteúdo.

Basta o clima mudar, e você já sente dificuldade para respirar? Bem, embora nem todos saibam, a relação entre o tempo seco e a respiração é direta, e muitas pessoas podem, sim, sentir certo desconforto nessas circunstâncias.¹

Se você fizer parte desse grupo, não se preocupe: definitivamente, você não está só! No entanto, buscar informações e conhecimento sobre o tema é fundamental para entender exatamente como lidar com a situação.

Sendo assim, continue a leitura para compreender mais a fundo a relação entre o tempo seco e a respiração e veja quais iniciativas podem ser adotadas para ajudá-lo! Vamos lá!

O que é o tempo seco?

A definição de “tempo seco” parece remeter a um conceito bem subjetivo, não? Afinal, pessoas diferentes podem ter percepções igualmente diversas do que caracteriza o tempo seco. Entretanto, na realidade, as coisas não são bem assim: há uma concepção adequada para esse termo.

Na maioria dos casos, a umidade relativa do ar deve estar entre 30% e 60% para ser confortável para a nossa respiração, já que tanto os níveis de umidade baixos quanto os níveis altos podem trazer problemas para a saúde.^2,3 Ou seja, de modo geral, o tempo seco é caracterizado por ambientes em que a umidade relativa do ar se encontra abaixo de 30%.^2,3

Há pessoas que são mais suscetíveis às consequências do tempo seco?

Sim. Determinados grupos, como aqueles compostos por crianças, idosos e indivíduos que já têm problemas respiratórios estão, sim, mais suscetíveis ao desenvolvimento de condições associadas ao tempo seco no que diz respeito à respiração.¹

Inclusive, o perigo costuma ser ainda maior quando a umidade está abaixo de 20%, o que faz com que o nosso corpo reduza a sua capacidade funcional.¹

Portanto, é preciso ficar de olho!

Quais são alguns dos efeitos do tempo seco na respiração?

A seguir, elencamos alguns dos efeitos que o tempo seco provoca na saúde respiratória. Veja!

Irritação nasal

O ar seco pode irritar as passagens nasais, tornando-as mais propensas a inflamações e a infecções. O quadro, por sua vez, tende a aumentar a susceptibilidade a doenças respiratórias virais, como gripes e resfriados.³ Além disso, é possível que as pessoas apresentem sangramentos nessa região.¹

Agravamento de condições respiratórias crônicas

Quem convive com determinadas condições, como bronquite crônica, enfisema pulmonar e asma, pode perceber um agravamento dos sintomas durante os períodos de tempo seco. O resultado ocorre devido à irritação adicional das vias respiratórias e à ampliação da presença de poluentes no ar.¹

Aumento da propagação de vírus

O ar seco também pode facilitar a sobrevivência e a propagação de vírus respiratórios, como o da gripe. Além disso, passagens nasais ressecadas podem facilitar a fixação e a infecção do corpo humano por parte desses vírus.¹

Agravamento de alergias

A poluição do ar e a presença de partículas alergênicas — como ácaros e fungos — podem apresentar uma concentração maior em períodos de tempo seco, já que a dispersão dessas partículas se torna mais difícil. Consequentemente, o cenário pode levar a um aumento dos sintomas alérgicos, como espirros, congestão nasal e coceira nos olhos.^1,2

Além dos efeitos na respiração, é interessante pontuar que o tempo seco pode causar problemas de pele, como eczema e ressecamento. A umidade reduzida tende a levar à desidratação da pele, causando irritação e desconforto.^1,2 Ou seja, as questões vão além do sistema respiratório!

Como aliviar os problemas provocados pelo tempo seco na respiração?

Agora, é possível que você esteja se perguntando como controlar os efeitos negativos do tempo seco na respiração, não?! Bem, a verdade é que, como veremos, há vários caminhos que podem ser seguidos. A seguir, vamos conhecer alguns dos principais!

Controle das fontes de poluição

Identifique e reduza — ou elimine — as fontes individuais de poluentes dentro de casa. A medida pode incluir evitar o uso de produtos químicos domésticos agressivos, como sprays de limpeza, e garantir uma boa ventilação ao utilizar itens que liberam gases nocivos.⁴

Assim, você evita a irritação das vias aéreas e assegura um ar de mais qualidade para respirar!⁴

Ventilação adequada

Outro cuidado superimportante envolve a ventilação. Aumente a circulação de ar fresco em ambientes fechados; abra as janelas e as portas sempre que possível. Além disso, use exaustores nos banheiros e na cozinha para remover os vapores e as fumaças, ajudando a reduzir a concentração de poluentes no ar.⁴

Manutenção de filtros de ar

Não deixe de trocar regularmente os filtros de ar nos sistemas de aquecimento, de ventilação e de ar-condicionado. O objetivo é justamente garantir que todos funcionem de forma eficiente na remoção de partículas e poluentes do ar.⁴

Utilização de umidificadores

Mantenha a umidade relativa do ar entre 30% e 60% para ajudar a reduzir a irritação das vias respiratórias e prevenir o ressecamento da pele e das mucosas. Uma boa pedida envolve usar um umidificador — se necessário — para aumentar a umidade ou ventilar os ambientes para reduzi-la, especialmente em áreas propensas a mofo e a bolor.^2,3,4

Dieta equilibrada

Não negligencie a relevância de manter uma dieta rica em frutas e vegetais — especialmente aqueles ricos em Vitamina C. O consumo tende a fortalecer o sistema imunológico e, como consequência, a reduzir a susceptibilidade a infecções respiratórias.¹

Hidratação adequada

Beba bastante água e outros líquidos para manter as vias respiratórias e a pele hidratadas. A medida ajuda a aliviar a secura causada pelo tempo seco.¹

Limpeza regular

Mantenha a sua casa limpa e livre de poeira, ácaros e mofo. Com esse intuito, preferencialmente, use métodos de limpeza que não levantem poeira — como os aspiradores com filtros HEPA e os panos úmidos.¹

Proteção pessoal

Outro dos cuidados com o tempo seco envolve o uso de óculos de proteção ou de óculos de natação para proteger os olhos do ressecamento e da irritação. Além deles, vale considerar o uso de máscaras faciais em ambientes externos quando houver altos níveis de poluição no ar.¹

Limpeza e hidratação nasal

A hidratação e a limpeza nasais, feitas com soluções salinas, também constituem uma boa medida para evitar as consequências do tempo seco na nossa saúde respiratória. Ambas as iniciativas são consideradas seguras e ajudam na redução de incômodos e do desconforto associados à condição.⁵

Como você pôde ver, o tempo seco e a respiração estão intimamente ligados. Por isso, manter uma boa hidratação nasal e investir em cuidados diversos — inclusive com a alimentação — pode ajudar (e muito!) a prevenir as consequências negativas desse período.⁴

E aí? Gostou do post? Então, não deixe de conferir os produtos que a Libbs disponibiliza para melhorar a sua saúde respiratória, como a linha Família Respira! Conheça melhor todos eles e converse com o seu médico para identificar as alternativas mais adequadas para o seu tratamento.

Referências

1. Secretaria de Saúde do Distrito Federal. Doenças respiratórias aumentam com tempo seco. Disponível em: <https://www.saude.df.gov.br/web/guest/w/doencas-respiratorias-aumentam-com-tempo-seco>. Acesso em: 26 fev. 2024.

2. The National Asthma Council Australia. Disponível em: <https://www.nationalasthma.org.au/news/2016/indoor-humidity>. Acesso em: 26 fev. 2024.

3.Byber, K., Radtke, T., Norbäck, D., Hitzke, C., Imo, D., Schwenkglenks, M., & Puhan, M. A. (2021). Humidification of indoor air for preventing or reducing dryness symptoms or upper respiratory infections in educational settings and at the workplace. Cochrane Database of Systematic Reviews, (12).Disponível em: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8664457/>. Acesso em: 26 fev. 2024.

4. United States Environmental Protection Agency (US EPA) O. Care for Your Air: A Guide to Indoor Air Quality. Disponível em: <https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/care-your-air-guide-indoor-air-quality>. Acesso em: 26 fev. 2024.

5. Rabago D, Zgierska A. Saline nasal irrigation for upper respiratory conditions. Am Fam Physician. 2009 Nov 15;80(10):1117-9. PMID: 19904896; PMCID: PMC2778074. Disponível em: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2778074/>. Acesso em: 26 fev. 2024.