Procrastinação e saúde emocional: qual a relação?

Ei, você já se pegou adiando aquela tarefa importante enquanto dá uma olhadinha em algo mais interessante (ou nem tão interessante assim)? Se sim, calma, você não está sozinho — a gente precisa falar sobre procrastinação, um comportamento que pode trazer impactos negativos para a sua vida.¹

O ato de procrastinar pode estar diretamente relacionado à saúde emocional, pois pode ser um reflexo de problemas emocionais e, ao longo do tempo, agravar o estresse, contribuindo para a piora do seu bem-estar mental.¹ E não para por aí, uma vez que esse comportamento também pode afetar o seu corpo.¹

Está procrastinando mais do que deveria recentemente? Neste post, vamos abordar como a procrastinação está relacionada com a saúde emocional. Confira!

O que é procrastinação?

A procrastinação é algo que todos nós já experimentamos em algum momento, basicamente, é adiar uma tarefa mesmo sabendo que isso pode gerar impactos indesejados no futuro.¹

Às vezes, a gente deixa para depois não porque somos preguiçosos, mas porque temos dificuldade de lidar com as emoções difíceis que certas atividades nos causam, como ansiedade ou frustração.¹

Esse comportamento, que pode ser um traço da nossa personalidade ou uma maneira de enfrentar o desconforto emocional, tem sido estudado há bastante tempo.¹ E embora a procrastinação seja conhecida por prejudicar nossa produtividade, seus efeitos vão muito além disso.¹ Afinal, no decorrer do tempo, ela pode acarretar males físicos e mentais.¹                                    

Como ela se manifesta

Pode-se dizer que a procrastinação acontece quando há uma diferença entre o que a gente planeja fazer e o que realmente acaba fazendo.² É como quando você promete ir dormir mais cedo, mas acaba se enrolando e fica acordado até mais tarde, mesmo sabendo que deveria descansar.²

Comportar-se dessa forma pode ser um sinal de dificuldade em se controlar e gerenciar nossos próprios comportamentos, o que afeta a capacidade de agir conforme nossas intenções.²

No caso da procrastinação na hora de dormir, por exemplo, ela costuma estar ligada a uma falha na autorregulação, que é quando a gente não consegue manter o controle sobre o que precisamos fazer, ainda que isso prejudique nossa saúde.²

Quais são os fatores emocionais que levam à procrastinação?

O ato de procrastinar pode estar ligado à forma como lidamos com nossas emoções.² Quando entramos em estados emocionais negativos, como ansiedade ou frustração, é comum que adiemos tarefas, especialmente as que consideramos desconfortáveis.²

Geralmente, isso pode acontecer porque, em momentos de emoções difíceis, nossa mente pode priorizar o alívio imediato da dor emocional em vez de focar em objetivos de longo prazo.² 

Essa busca por alívio de curto prazo pode nos levar a evitar atividades desafiadoras, criando uma lacuna entre o que planejamos fazer e o que realmente fazemos.²

O adiamento de compromissos pode ser uma tentativa de ‘’reparar’’ nossas emoções negativas, como uma forma de autorregulação mal-sucedida.² No lugar de lidarmos com o desconforto emocional diretamente, optamos por procrastinar como uma maneira de se distanciar temporariamente deles.²

Contudo, esse ‘’reparo’’ de curta duração pode prolongar a frustração e, muitas vezes, perpetuar o ciclo de procrastinação, tornando-se um comportamento difícil de quebrar.² O problema é que, enquanto tentamos evitar o estresse de uma tarefa, criamos mais estresse a longo prazo, já que os afazeres adiados tendem a se acumular.²

Quais os efeitos da procrastinação na saúde emocional?

A ansiedade e a depressão podem desempenhar papéis importantes no padrão de adiamento.² As pessoas que enfrentam ansiedade, por exemplo, podem procrastinar mais, sobretudo na hora de dormir.²

A preocupação constante e o medo de não conseguir realizar as tarefas podem nos fazer procrastinar ainda mais, o que, por sua vez, pode intensificar os sintomas da ansiedade.²

Em muitos casos, procrastinar também pode o bem-estar físico, a capacidade de socialização e a performance no trabalho.³ Isso porque procrastinadores podem apresentar comportamentos inadequados para a sua saúde, como dormir pouco, adiar consultas médicas e odontológicas.⁴

Qual é a relação entre procrastinação, estresse e autoestima?

Você percebe um aumento do seu estresse depois de procrastinar algo? A procrastinação e o estresse andam de mãos dadas.⁴ Se você adia seus compromissos, seja por medo de não fazer bem-feito, seja por simplesmente não querer enfrentá-los, tende a sentir-se mais estressado.⁴

A procrastinação está ligada a diversos estados negativos de saúde mental.⁴ Embora procrastinar inicialmente possa aliviar o estresse, com observado, isso tende a se agravar com a proximidade dos prazos a serem cumpridos, resultando em maior estresse, sintomas de doenças e problemas.⁴

Altos níveis de procrastinação e estresse podem estar relacionados a pior saúde mental.⁴ As pessoas que procrastinam também tendem apresentar um impacto negativo no seu funcionamento cognitivo.⁴

Procrastinar ainda pode estar associado ao perfeccionismo, que pode causar danos à autoestima.³ Na busca por padrões de desempenho excessivamente altos e irreais, muitas pessoas acabam se esforçando constantemente para atingi-los.³

Quando não conseguem alcançá-los, elas começam a se autocriticar, o que pode resultar em uma redução da sua autoestima.³ Dessa maneira, surge uma dinâmica negativa, pois, com medo de falhar, as pessoas acabam procrastinando, adiando suas responsabilidades, a fim de evitar a sensação de inadequação.³

Quais estratégias usar para combater a procrastinação?

Cansou de procrastinar e posteriormente ter que lidar com as consequências desse ato? Quando a procrastinação se torna um hábito, pode ocasionar diversos efeitos, como baixo desempenho acadêmico e profissional, condicionamento físico ruim, prejuízos ao bem-estar e até mesmo complicações financeiras.⁵ Veja, a seguir, o que fazer para evitar esse comportamento.

Trabalhe a ansiedade

Conforme mencionamos, a ansiedade e a frustração são fatores relevantes no estabelecimento da procrastinação.² Nesse sentido, é importante adotar métodos que podem ajudar na redução do estado ansioso.²

Há diversas técnicas que podem ser utilizadas com essa finalidade, como:²

• relaxamento;
• respiração profunda;
• meditação, mindfulness, que consiste em focar no momento presente;
• e relaxamento muscular progressivo.

Mantenha a motivação e o foco

O combate à procrastinação vai muito além de simplesmente tentar se forçar a agir.³ É recomendado trabalhar a motivação e a autorregulação, o que pode ser feito por meio de métodos psicoeducacionais, como:³

• o desenvolvimento de estratégias realistas de metas;
• técnicas de organização do tempo;
• o aprimoramento da capacidade de gerenciar emoções e distrações, que tornam esse processo mais eficaz e sustentável a longo prazo.

Ao focar no que realmente nos motiva e entender melhor como organizar nossas ações, a procrastinação perde a força.³ 

Faça terapia

Se você tem dificuldade em controlar pensamentos negativos e preocupações, uma boa dica é a reestruturação cognitiva.² De modo simplificado, pode-se dizer que ela ajuda a transformar aquelas ideias que fazem a procrastinação parecer a única opção em pensamentos mais positivos e realistas.²

Nesse contexto, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser uma grande amiga.³ Afinal, ela ajuda a identificar maneiras de pensar que levam ao adiamento das tarefas, oferecendo formas práticas de agir.³

Esteja consciente sobre a importância do sono

Costuma procrastinar na hora de dormir? Saiba que mudar o modo como você enxerga a importância do sono pode fazer toda a diferença.² Estudos mostram que entender melhor a relevância do descanso ajuda a tomar decisões mais saudáveis sobre ele.²

As pessoas que valorizam o sono ficam mais determinadas a priorizá-los, o que contribuir com a ansiedade e ajudar a evitar aquela enrolação no momento de ir para a cama.²

Qual é a importância do autocuidado na melhora da saúde emocional?

Os efeitos da procrastinação podem impactar de forma direta ou indireta a sua saúde mental.³ Sendo assim, é fundamental praticar o autocuidado para a manutenção do seu equilíbrio emocional.³

Apesar de dormir bem ser importante para o desenvolvimento físico e mental, muitas pessoas, especialmente jovens, não dormem o suficiente.³ Portanto, é imprescindível adotar uma boa rotina de sono.³

Você é do time que procrastina para ficar no celular? A tecnologia tem um peso significativo relacionado à procrastinação, pois as pessoas passam cada vez mais tempo online, postergando atividades como dormir ou exercícios físicos.³ 

“Atualmente, o uso adequado e moderado dos dispositivos eletrônicos também pode ser considerado uma estratégia de autocuidado essencial para uma mente mais saudável, porém, é preciso cuidar para não ultrapassar o limite”, destaca o Dr. Rogério Onofre, médico psiquiatra e consultor da Libbs Farmacêutica. 

Procrastinar ainda pode estar associado ao abuso de substâncias, como álcool.³ O comportamento procrastinador pode aumentar o risco de dependência e problemas psicológicos relacionados a elas, criando um ciclo prejudicial para a sua saúde.³ Por isso, recomenda-se evitar ou moderar o consumo dessas substâncias.³

Por último, vale destacar que quem procrastina tende a se exercitar menos, o que impacta o seu bem-estar físico e mental.³ Então já sabe, nada de deixar para depois: mexa-se e cuide do seu corpo e mente!

A procrastinação pode ocorrer quando adiamos tarefas por dificuldade em lidar com emoções como ansiedade ou frustração.¹ A repetição desse comportamento pode ser maléfica tanto para a sua saúde física quanto emocional.³ Sem falar que pode comprometer o seu futuro, principalmente quando você adia compromissos acadêmicos e profissionais.³

Reconhecer esse problema como um sinal de questões emocionais e buscar ajuda de um profissional de saúde mental, como o psicólogo ou psiquiatra, é o primeiro passo para identificar as suas causas e adotar medidas preventivas eficazes.³

Quer viver de forma mais saudável e equilibrada? Confira outras publicações no blog A Vida Plena com as melhores dicas para aumentar sua qualidade de vida!

 Artigo elaborado em 08 de dezembro de 2024.

* Parágrafos não referenciados correspondem à opinião e/ou prática clínica do autor: Dr. Rogério Onofre, médico psiquiatra e consultor da Libbs Farmacêutica.  

* As opiniões emitidas pelo(a) especialista são independentes e, necessariamente, não refletem a opinião da Libbs.

Referências

1. Monaghan C, de Andrade Moral R, Power JM. Procrastination and preventive health-care in the older U.S. population. Prev Med. 2025;190:108185. 
2. Liu N, Wang J, Zang W. The Impact of Sleep Determination on Procrastination before Bedtime: The Role of Anxiety. International Journal of Mental Health Promotion. 2024;26(5):377-387.
3. Pérez-Jorge D, Hernández-Henríquez AC, Melwani-Sadhwani R, Gallo-Mendoza AF. Tomorrow Never Comes: The Risks of Procrastination for Adolescent Health. Eur J Investig Health Psychol Educ. 2024 ;14(8):2140-2156.
4. Stead R, Shanahan MJ, Neufeld RW. “I’ll go to therapy, eventually”: Procrastination, stress and mental health. Personality and individual differences. 2010;49(3):175-180.
5. Li K, Zhang R, Feng T. Functional connectivity in procrastination and emotion regulation. Brain Cogn. 2024;182:106240.