Confira essas dicas com práticas de yoga para iniciantes

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É bem provável que você já tenha ouvido falar sobre a importância das atividades físicas para a saúde e o bem-estar, certo? Se você tem dúvidas sobre a veracidade dessa informação, elas acabam agora. É verdade: elas são realmente muito importantes!

E então, que tal começar a fazer algum tipo de atividade física? Se você não sabe muito bem por onde começar, não precisa se preocupar. Ao longo do nosso bate-papo, falaremos sobre a yoga para iniciantes.

Essa é uma prática milenar que traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Continue a leitura e saiba mais sobre o assunto, além de descobrir dicas de como começar ainda hoje!

Qual é a importância da atividade física para a saúde?

Se você quer ter uma vida longa e cheia de saúde, é importante investir na prática de atividades físicas. De acordo com especialistas da área e com o embasamento de inúmeros estudos conduzidos ao longo dos anos, fazer exercícios ajuda você a viver mais e melhor.¹

A prática regular de atividades físicas está associada à prevenção de problemas cardiovasculares, hormonais, ósseos, musculares, respiratórios e muito mais. O sedentarismo, por sua vez, está relacionado a problemas como doenças do coração e a obesidade.¹

De acordo com o Guia de Atividade Física da População Brasileira — baseado em diretrizes da Organização Mundial da Saúde —, pessoas de todas as idades e gêneros devem fazer exercícios. Crianças, adolescentes, idosos, gestantes, adultos e pessoas com deficiência são apenas alguns exemplos de grupos que não podem deixar de se movimentar em prol da própria saúde.^2,3

Qual atividade devo escolher?

Não há uma resposta exata para essa pergunta. A verdade é que há muitas opções do que pode ser feito para que o seu corpo se movimente e, assim, o sedentarismo fique no passado.

Alguns exemplos são:

• caminhada;
• ciclismo;
• dança;
• artes marciais;
• natação;
• corrida;
• esportes (tênis, futebol, basquete, entre outros);
• yoga.

O nosso foco, hoje, é a yoga. Essa é uma prática que traz muitos benefícios para a saúde. Continue a leitura e tire as suas dúvidas sobre esse tema!

Quais são os benefícios da yoga?

Antes de falarmos sobre as vantagens dessa prática, é preciso explicarmos o que é yoga. Aqui, temos uma prática de origem indiana cujo objetivo é estabilizar e equilibrar a relação entre o corpo, a mente e o espírito dos praticantes.⁴

O legal é que a yoga é muito democrática, podendo ser praticada por pessoas de várias idades. Você fará as posições de acordo com os seus limites, aumentando a flexibilidade pouco a pouco. 

Dentre os benefícios da prática da yoga, podemos citar:⁵

• melhora da força muscular;
• otimização da flexibilidade;
• melhora da função respiratória;
• melhora da função cardiovascular;
• redução do estresse;
• redução de problemas como a depressão e a ansiedade;
• diminuição das dores crônicas;
• melhora dos padrões de sono, entre outros.

Além disso, a yoga pode ser utilizada com sucesso como aliada de tratamentos psicoemocionais, inclusive de vícios. Assim, ela colabora para a melhora geral da qualidade de vida.⁵

Quais são as práticas de yoga para iniciantes? 

Agora, é hora de você conferir algumas ideias de posições de yoga para iniciantes. Vamos lá?

1. Postura da lua crescente

A postura da lua crescente é uma das mais famosas da yoga. Para fazê-la, você deve:

• posicionar os pés um na frente do outro;
• dobrar a perna da frente em 90º;
• afastar bem a perna de trás, a deixando bem esticada — aqui, é possível deixar a sola do pé no tapete ou, se conseguir, apoiar a parte de cima do pé no chão, deixando a angulação ainda maior;
• junte as mãos acima da cabeça (como se estivesse rezando), com os braços completamente esticados;
• dobre a coluna para trás, sentindo-a alongar o máximo que conseguir.

2. Postura da criança

A postura da criança também é muito popular. Confira o passo a passo:

• ajoelhe no seu tapete de yoga;
• em seguida, encoste o seu peito nos joelhos, deixando as costas bem curvadas;
• depois, é hora de colocar os braços esticados à frente da cabeça, encostando as palmas das mãos no chão.

3. Shavasana

Essa é uma das posições mais simples da yoga e, também, uma das mais eficientes. Tudo o que você precisa fazer é se deitar de costas no tapete, com os braços e pernas bem esticados. 

Deixe as palmas da mão para cima, com os braços ao lado do corpo. Expire e inspire por vários segundos, deixando a sua mente relaxada, assim como o corpo todo. Essa é uma ótima posição para terminar a sua rotina de exercícios.

4. Postura da montanha

A postura da montanha, por sua vez, é uma posição interessante para quem vai começar a rotina de exercícios. Fazê-la é muito fácil. Basta você ficar de pé, com os pés levemente afastados, e deixar as mãos e os braços esticados ao lado do corpo.

Feche os olhos e se concentre em sua respiração, ativando a conexão entre corpo e mente e preparando todo o seu ser para o que está por vir.

5. Surya namaskar

Por fim, temos a chamada “saudação ao sol”. Essa é uma posição com muitas variações. Você poderá escolher qual intensidade do movimento é a mais indicada e confortável para a sua prática!

De pé no tapete, curve o seu corpo o máximo possível e tente encostar as palmas das mãos no chão. Caso não consiga, você pode fazer ângulos diferentes, afastando as suas pernas para trás e colocando os braços à frente do corpo. 

Lembrando que, em cada posição, é preciso manter a respiração neutra, inspirando pelo nariz lentamente e expirando pela boca. Segure o movimento pelo máximo de tempo que conseguir e volte lentamente ao posicionamento original. Sem pressa!

Como começar a praticar yoga?

Uma das melhores formas de começar a praticar yoga é buscar o apoio de um profissional da área. Aprender com professores é a melhor pedida, pois eles poderão fazer sequências personalizadas para as suas necessidades, corrigir erros de postura e acompanhá-lo ao longo dessa jornada.

No entanto, também é possível começar a sua prática sem sair de casa. Atualmente, há muitas opções de aulas e sequências online, que podem ser seguidas por iniciantes sem maiores problemas. Tudo o que você precisa é de um dispositivo conectado à internet, um tapete para yoga e um espaço tranquilo e silencioso.

Gostou dessas dicas de yoga para iniciantes? Esperamos que sim! Agora, não deixe de incluir essa prática no seu dia a dia. Quem sabe isso não inspira você a buscar ainda mais formas de se exercitar ao longo da semana?

E por falar em inspirar, aproveite e compartilhe este conteúdo em suas redes sociais! Assim, os seus amigos e conhecidos poderão entender mais sobre os benefícios da yoga para a saúde e começar a investir tempo nessa prática. Faça a sua parte!

Referências:

1. Ministério da Saúde. Ministério da Saúde lança publicação sobre indicadores de prática de atividades físicas entre os brasileiros. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/agosto/ministerio-da-saude-lanca-publicacao-sobre-indicadores-de-pratica-de-atividades-fisicas-entre-os-brasileiros>. Acesso em: 7 de mar. 2023.
2. Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf>. Acesso em: 7 de mar. 2023.
3. Organização Mundial da Saúde. Diretrizes da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário: Num Piscar de Olhos. Disponível em: <https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf?sequence=102&isAllowed=y#:~:text=Para%20sa%C3%BAde%20e%20bem%2Destar>. Acesso em: 7 de mar. 2023.
4. Ministério da Saúde. O SUS das Práticas Integrativas: Yoga. Disponível em: <https://aps.saude.gov.br/noticia/2423>. Acesso em: 7 de mar. 2023.
5. WOODYARD, C. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International Journal of Yoga. Disponível em: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/>. Acesso em: 7 de mar. 2023.