Planejamento de vida: como alcançar metas inclusive na saúde?

ELABORADO NO DIA 09/08/2023

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Você é do tipo que planeja ou é daquelas pessoas que preferem deixar a vida acontecer? Não há certo e errado, mas quando o assunto é saúde, pode ser interessante tentar fazer parte do primeiro grupo e investir em um planejamento de vida.

Isso porque um planejamento adequado na área da saúde, como em outras áreas da nossa vida, é bastante benéfico para a prevenção de doenças e a conquista de objetivos, o que acaba contribuindo também para a saúde mental.

Que tal saber mais sobre esse assunto? Vamos lá! Preparamos este conteúdo especial para explicar a importância do planejamento estratégico para a vida e os meios de transformá-lo em realidade. Boa leitura!

O que é o planejamento de vida?

Imagine que você tem um grande objetivo para o seu negócio, algo que você quer muito alcançar. Uma “plano estratégico” é como um mapa inteligente que você cria para lhe ajudar a chegar lá.¹ No caso da saúde, as coisas funcionam do mesmo jeito.

Em outras palavras, um plano estratégico é uma ferramenta que ajuda a ir na direção do seu sonho e que promove a conquista de boas coisas em sua jornada, incluindo mais qualidade de vida e saúde para o dia a dia.¹

Afinal, ter a habilidade de planejar as coisas traz um impacto positivo na satisfação com a vida, na sensação de estar no caminho certo e em ter experiências positivas no futuro.² Portanto, é algo que devemos levar em consideração.

No quesito saúde, um bom planejamento contribui para evitar problemas envolvendo a saúde mental e doenças como problemas cardiovasculares, colesterol alto e diabetes. Para tanto, você precisa implementar estratégias como a prática regular de atividades físicas e uma alimentação saudável.

Como fazer um planejamento de vida?

Agora, é hora de entendermos como fazer um planejamento de vida pessoal. Confira as dicas abaixo e aprenda como atingir metas e objetivos com mais foco e eficiência.

Defina seus objetivos

Comece identificando o que você deseja alcançar em diferentes áreas da sua vida, como carreira, relacionamentos, saúde, finanças etc. E bem importante: seja realista! Nada de metas impossíveis de alcançar, o que pode gerar muita frustração.

Analise o hoje

Veja como anda a sua situação atual em relação a cada objetivo estabelecido anteriormente. Essa análise ajudará você a entender onde está e o que precisa ser melhorado.

Crie prioridades

Determine quais metas e objetivos são mais importantes e urgentes. Ao estabelecer essa hierarquia, fica mais fácil evitar sobrecarga e focar as coisas certas.

Quebre as etapas

Divida cada objetivo em passos menores e alcançáveis. Essa segmentação torna as coisas menos assustadoras e mais realizáveis, além de trazer mais motivação para o seu dia a dia.

Determine seu plano de ação

Liste as ações específicas que você precisa tomar para atingir cada etapa e objetivo. Isso fornece um guia claro do que fazer e evita que você procrastine ou fique sem saber quais são os próximos passos.

Trabalhe a resiliência

Tenha jogo de cintura para ajustar seu plano conforme necessário. A vida é imprevisível, e flexibilidade é importante para evitar frustrações e desistências. Assim, sua saúde mental não sofre enquanto você corre atrás dos seus objetivos.

Cuide de si

Lembre-se de incluir tempo para o autocuidado e descanso em seu planejamento. Sua saúde mental e física são fundamentais. Além disso, invista em bons check-ups periódicos, atividades físicas e muito mais. Por fim, tenha paciência para alcançar o que deseja.

Quais são as 5 fases do planejamento estratégico?

Vamos criar um plano estratégico superlegal? Conheça os passos que não podem ser deixados de lado!

1. Tenha uma boa visão

Primeiramente, imagine o que você quer alcançar e foque os objetivos.

2. Analise onde você está

Analise a situação atual e pense em uma estratégia para chegar ao lugar em que deseja.

3. Veja quais são suas prioridades

Para conquistar seu objetivo, o que você deve focar? Anote as coisas importantes e os objetivos específicos para alcançá-las.

4. Planeje

Chegou o momento de colocar as mãos na massa! Capriche no planejamento e detalhe os passos necessários para atingir os objetivos.

5. Acompanhe

Assim que colocar seu plano em ação, fique de olho no progresso. Veja meios de avaliar seu desempenho e faça as alterações de acordo com a necessidade.

Como se faz um planejamento estratégico?

Você que manda! A dica é sempre pensar aonde quer chegar e quais são as estratégias para o sucesso dessa jornada. Por exemplo: se seu objetivo é ter qualidade de vida, foque medidas que vão trazer saúde e bem-estar para sua rotina.³

Alguns exemplos são:

• prática de yoga;
• prática de exercícios em geral;
• atitude body positive;
• alimentação saudável;
• check-ups frequentes.

Como planejar o gerenciamento dos riscos?

Nesse processo, também é fundamental pensar em algo que pode acontecer: os riscos. Veja algumas dicas para lidar com essa realidade:

• liste o que pode dar errado;
• veja quão sérios são esses problemas;
• decida quais são os mais importantes e prováveis de acontecer;
• pense em soluções de plano B;
• mantenha um olho nos riscos à medida que seu plano avança;
• faça sempre as adaptações necessárias;
• mantenha a calma e a atitude positiva.

Como estabelecer metas saudáveis e alcançá-las?

Você não precisa estar só para definir suas metas de vida. Conte com a ajuda de amigos, familiares e, claro, profissionais da saúde. Eles são os mais indicados para trazer dicas de bons hábitos para sua rotina, além dos meios de implementá-los de forma tranquila e com uma transição gradual.

Lembre-se de que, para atingir metas, a principal palavra é: disciplina. Um planejamento estratégico na saúde ou em qualquer outra área exige uma boa dose de responsabilidade e um comprometimento real para que dê certo. Mas a gente já adianta: você consegue!

Gostou de conhecer o passo a passo de como fazer um planejamento de vida pessoal? Agora, basta arregaçar as mangas para executar tudo o que aprendeu. Sonhe alto e veja qual é o caminho necessário para chegar aonde deseja.

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Referências:

1. PRACT, J. O. Strategic Planning: Why It Makes a Difference, and How to Do It. Journal of Oncology Practice, v. 5, n. 3, p. 139–143, maio 2019.

2. YULIAWATI, L.; ARDYAN, E. The Role of Life Planning in Finding Purpose and Living Out One’s Career Calling Among Indonesian Emerging Adults. Journal of Career Development, p. 089484532095083, 28 ago. 2020.

3. FARHUD, D. D. Impact of Lifestyle on Health. Iranian journal of public health, v. 44, n. 11, p. 1442–1444, nov. 2015.