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Você já ouviu falar sobre hidratação nasal? “Muito se fala sobre a hidratação da pele e de outras áreas do corpo, mas essa região em particular tende a ser esquecida por boa parte das pessoas.”, conta a Dra. Maura Neves (CRM 97446), otorrinolaringologista e consultora Libbs.

Se você faz parte desse grupo, atenção: está perdendo uma boa oportunidade de cuidar da saúde e do bem-estar do seu nariz e, claro, da sua respiração!1,2 

Continue a leitura para saber como a hidratação nasal é importante para essa região e veja como fazê-la da forma correta. Vamos lá?

O que é hidratação?

A hidratação é o processo de repor a água no corpo para manter o equilíbrio e o bom funcionamento do organismo. Afinal, a água é essencial para a vida e é o principal componente do nosso corpo.1

Quando nascemos, cerca de 75% do nosso peso corporal é água. Conforme envelhecemos, essa porcentagem diminui, mas, mesmo em adultos saudáveis, a água ainda representa 60% a 70% do peso corporal.1

Por conta disso, ela está envolvida em praticamente todos os processos do corpo, como:1

  • transporte de nutrientes e oxigênio para as células;
  • eliminação de resíduos através da urina e do suor;
  • regulação da temperatura corporal (especialmente importante quando faz calor ou durante exercícios físicos);
  • lubrificação das articulações e proteção de órgãos vitais e muito mais.

E a hidratação nasal?

“A hidratação nasal se refere à reposição de água aos tecidos da região do nariz, em especial à mucosa, que reveste a estrutura internamente.”, explica a Dra. Maura. 

Como a hidratação nasal ajuda na saúde do nariz?

Dentro do nariz, existe um sistema natural de limpeza composto por cílios (pelos microscópicos), muco e vasos sanguíneos, que trabalham juntos para filtrar impurezas, umidificar o ar e proteger contra infecções. Quando a mucosa nasal fica ressecada — seja por ar-condicionado, poluição, envelhecimento ou uso de certos medicamentos —, esse sistema pode “falhar”2, causando:2,3

  • acúmulo de secreções e crostas;
  • maior risco de irritação e inflamação;
  • dificuldade para respirar;

Sendo assim, os hidratantes nasais agem repondo a hidratação perdida, ajudando a reconstituir essa barreira natural.3

Confira abaixo como a hidratação pode ajudar!

Facilita a limpeza

As fórmulas também auxiliam na remoção de partículas irritantes, como poeira e alérgenos.3

Alívio da congestão

Outro ponto positivo é que a hidratação atua na diminuição da viscosidade do muco,

promovem a fluidificação e facilitam sua eliminação.3

Previne crostas

Seu mecanismo de ação envolve a remoção mecânica do muco, das crostas e da secreção da nasofaringe e alteração das características viscoelásticas do muco, facilitando a respiração.3

Efeito prolongado

Além disso, a textura em gel de alguns hidratantes “gruda” na mucosa, garantindo ação duradoura e conforto por muito mais tempo.3

Quando devemos hidratar o nariz?

Agora, que tal você conferir algumas das principais indicações desse tipo de tratamento? Vamos lá!

Rinossinusite crônica

É a indicação mais comum para a irrigação nasal, especialmente quando os sintomas persistem por mais de 12 semanas. Estudos mostram que a irrigação líquida diária, associada a cuidados de rotina, pode reduzir em até 64% a gravidade dos sintomas. Também melhora a qualidade de vida e diminui a necessidade de antibióticos ou sprays nasais.4

Infecções virais 

A irrigação pode reduzir a duração e a gravidade dos sintomas, além de diminuir a frequência de novos episódios de infecções respiratórias. Estudos apontam benefícios tanto para crianças quanto para adultos, especialmente quando utilizado regularmente.4

Rinite alérgica

Ela também ajuda a reduzir mediadores inflamatórios (como histamina e leucotrienos) em indivíduos com alergias sazonais. E, claro, melhora os sintomas quando usada em conjunto com medicamentos.4

Além disso, esse tipo de cuidado pode ser utilizado durante a gravidez, ao longo da exposição do paciente a possíveis irritantes respiratórios5. Ou seja: a lavagem nasal pode acompanhar as pessoas ao longo de todas as fases das suas vidas! 

Quais são outras boas dicas para uma respiração saudável?

Para finalizar, chegou o momento de você conhecer outras boas dicas para manter a saúde respiratória em dia. Confira! 

Evite o tabagismo

Uma dica clássica! Não fume e, se já fuma, procure ajuda para parar. O tabagismo prejudica gravemente os pulmões e pode levar a doenças respiratórias e cardiovasculares. Além disso, evite ambientes onde o fumo é permitido, e peça a familiares ou amigos fumantes para não fumar dentro de casa ou no carro.

Controle o peso

Manter um peso saudável reduz o risco de problemas respiratórios como apneia do sono. O excesso de peso pode comprimir as vias aéreas e dificultar a respiração, mas a perda de peso ajuda a aliviar esses sintomas.5

Pratique atividades físicas

Parece bobagem, mas é sério. Os exercícios regulares fortalecem o coração e os pulmões, melhorando a eficiência respiratória. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para garantir que ele seja adequado para você.5

Reduza a exposição à poluição do ar

Quando for para fora de casa, verifique a qualidade do ar antes de realizar atividades externas. Em dias de alta poluição, limite o tempo ao ar livre e evite áreas com tráfego intenso.5

Já em ambientes internos, garanta boa ventilação, limpe regularmente para evitar acúmulo de poeira, mofo e alérgenos, e reduza o uso de produtos que liberam vapores tóxicos, como aerossóis e produtos de limpeza fortes.5

Previna doenças respiratórias

Se vacine anualmente contra a gripe e consulte seu médico sobre a vacina contra pneumonia, especialmente se estiver em grupos de risco.5

Use equipamentos de proteção no trabalho

Se você trabalha em ambientes com poeira, fumaça química ou outros poluentes, use equipamentos de proteção respiratória adequados para evitar danos a longo prazo aos pulmões.5

Já deu para perceber que a hidratação nasal é super importante, certo? Agora, é com você: não deixe de investir nesse cuidado e garanta uma recuperação muito mais rápida para as questões respiratórias que cruzarem o seu caminho.

E para aproveitar, confira demais posts sobre respiração no blog A Vida Plena! Por lá, estamos sempre trazendo novidades e dicas para ajudar você a respirar e melhor. 

– Parágrafos não referenciados correspondem à opinião e/ou prática clínica do autor.

– As opiniões emitidas pelo(a) especialista são independentes e, necessariamente, não refletem a opinião da Libbs.

Referências:

1. Portugal. Ministério da Saúde. Hidratação [Internet]. 2023. Disponível em: https://www.sns24.gov.pt/guia/hidratacao/. Acesso em: 7 de fevereiro de 2025.

2. Freeman SC, Karp DA, Kahwaji CI. Physiology, Nasal. 2023 May 1. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan. Acesso em: 7 de fevereiro de 2025.

3. Neves MCD, Romano FR, Filho SG. New Ringer’s Lactate Gel Formulation on Nasal Comfort and Humidification. Braz J Otorhinolaryngol. 2018; 85(6):746-752.

4. Rabago D, Zgierska A. Saline nasal irrigation for upper respiratory conditions. Am Fam Physician. 2009 Nov 15;80(10):1117-9.5. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). How the Lungs Work – How to Keep Your Lungs Healthy [Internet]. 2022. Disponível em: https://www.nhlbi.nih.gov/health/lungs/lung-health. Acesso em: 7 de fevereiro de 2025.