Entenda a inflamação causada pelos alimentos e o impacto sobre a fibromialgia

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Quando se fala em condições dolorosas, muitas pessoas logo pensam na fibromialgia, que é uma doença crônica caracterizada pela sensação de dor e de sensibilidade em várias regiões do corpo.¹ Inclusive, conhecer os tratamentos para esse problema é fundamental. 

Na verdade, a dieta é um componente altamente relevante no controle dos sintomas.² Por isso, é hora de conhecer os alimentos que inflamam a fibromialgia e entender como lidar com a alimentação nesse contexto. Vamos juntos!

O que é fibromialgia? 

Conforme mencionado, a fibromialgia é uma condição crônica que causa dor e sensibilidade em todo o corpo, além de fadiga e dificuldades para dormir.1 Apesar disso, as suas causas ainda não foram 100% determinadas pelos cientistas.¹

Outro ponto de destaque é que, por ser uma condição crônica, não há uma cura definitiva. No entanto, é possível, sim, controlá-la com os tratamentos adequados, obtendo um bom gerenciamento dos sintomas.¹

De modo geral, o tratamento envolve uma combinação de exercícios ou outras terapias de movimento, terapia psicológica e comportamental e administração de medicamentos — e, claro, uma boa alimentação!^2,3 Ainda falando sobre a doença, é super importante notar que qualquer pessoa pode desenvolvê-la, porém, ela é mais comum em mulheres do que em homens.¹

O problema também pode afetar pessoas de qualquer idade, inclusive crianças, mas, usualmente, começa na meia-idade.¹ Além disso, a chance de desenvolvê-la aumenta com o envelhecimento.¹ E não para por aí! Existem certas condições médicas que elevam a probabilidade de surgimento da fibromialgia, incluindo:¹

• doenças reumáticas;
• distúrbios de humor;
• condições que causam dor crônica, como artrite reumatoide, lúpus eritematoso sistêmico e síndrome do intestino irritável.

Por fim, embora haja uma predisposição genética para a fibromialgia, ela também pode ocorrer em pessoas sem histórico familiar da doença.¹

Quais são os sintomas da fibromialgia? 

Agora que você já entende o que é a fibromialgia e quais são os grupos de risco para a doença, é hora de conhecer os sintomas associados a esse problema. 

O principal deles é a dor crônica generalizada. De modo geral, pessoas com fibromialgia frequentemente têm crises de dor em várias partes do corpo, como os braços, as pernas, a cabeça, o peito, o abdômen, as costas e as nádegas. Esse desconforto também pode se manifestar como uma sensação de queimação ou de latejamento.¹

No entanto, também há outros sintomas que podem estar presentes. Confira alguns exemplos:¹

• fadiga persistente;
• distúrbios do sono;
• rigidez muscular e articular;
• sensibilidade ao toque;
• dormência e formigamento;
• Além dos sintomas físicos, a fibromialgia pode afetar a função cognitiva.¹ Algumas pessoas relatam dificuldade de se concentrar e de pensar claramente e problemas de memória, às vezes referidos como uma espécie de “névoa cerebral”.¹
• Outro problema é a sensibilidade sensorial, já que algumas pessoas com fibromialgia também experimentam sensibilidade aumentada a alguns estímulos, como luz, barulho, odores e temperatura;¹

Por fim, é possível que esses pacientes também apresentem sintomas gastrointestinais, como inchaço e constipação.¹

Qual é a importância da alimentação para quem sofre de fibromialgia?

Como dito, certos nutrientes e dietas podem desempenhar um papel importante na gestão dos sintomas da fibromialgia. A seguir, confira alguns dos principais:³

• Vitamina D — alguns estudos sugerem que a suplementação de Vitamina D pode ser considerada no manejo da fibromialgia, com melhora observada após o processo;
• Vitaminas C e E — vitaminas antioxidantes, como a Vitamina C e a Vitamina E, podem exercer um papel altamente benéfico na gestão de certos sintomas típicos da fibromialgia;
• minerais — estudos também mostraram uma diminuição no teor intracelular de magnésio em pacientes com fibromialgia. Além disso, a deficiência de magnésio está associada a alguns sintomas, como inflamação leve, fraqueza muscular e parestesia;
• probióticos — evidências sugerem que pacientes com fibromialgia podem apresentar a microbiota alterada, e o uso de probióticos pode, então, ter efeitos benéficos em certos sintomas, melhorando a atividade cognitiva, por exemplo.

Além disso, algumas estratégias foram propostas para reduzir os sintomas da fibromialgia, como:³

• o uso de azeite de oliva — rico em compostos fenólicos, ele tem demonstrado efeitos benéficos em marcadores de estresse oxidativo e na saúde cardiovascular em pacientes com fibromialgia;
• uma dieta livre de glúten — embora os resultados sejam variáveis, alguns estudos sugerem que uma dieta livre de glúten pode melhorar os sintomas em pacientes com fibromialgia;
• uma dieta com baixos FODMAPs (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis) — a redução da ingestão de FODMAPs, um grupo alimentar composto por ingredientes fermentáveis, tende a diminuir os sintomas gastrointestinais e a dor em alguns pacientes;
• uma dieta com baixas calorias — a restrição calórica pode ajudar a reduzir o peso corporal, o que, por sua vez, pode melhorar os sintomas da fibromialgia, como a dor;
• uma dieta vegetariana e mediterrânea — dietas ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, como a dieta vegetariana e a mediterrânea, podem ter efeitos benéficos na redução da inflamação e na melhoria dos sintomas da fibromialgia.

Quais são os principais alimentos que inflamam a fibromialgia?

Por fim, é hora de você descobrir quais tipos de alimentos devem ser evitados por pacientes que estejam lidando com a fibromialgia. Veja!

Bebidas energéticas e ricas em cafeína

A redução do consumo de cafeína também pode ser uma boa estratégia para diminuir os sintomas da fibromialgia — em especial a dor.⁴

Alimentos ricos em açúcar

Os níveis de glicose nesses pacientes tendem a ser maiores do que o normal. Esse é um fato que está associado com a presença da dor.⁵

Glúten

Encontrado no trigo, no centeio e na cevada, o glúten é uma proteína que pode contribuir para níveis mais elevados de dor em algumas pessoas.^6,7 

Como vimos, há, sim, alguns alimentos que podem piorar a dor na fibromialgia, e outros que são recomendados para reduzir a dor e os demais sintomas dessa doença crônica.^3-6 Diante disso, é interessante conversar com a sua equipe médica para descobrir a melhor dieta para o seu caso!

Antes de ir, não se esqueça de conferir os outros conteúdos disponíveis no blog A Vida Plena, que traz informações extras sobre a fibromialgia e vários outros assuntos relacionados à saúde e ao bem-estar!

Referências

1. National Institutes of Health (NIH). Fibromyalgia [internet]. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). [acesso em 13 fev 2024]. Disponível em: <https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia>

2. MADDOX, E. K. et al. Dietary Effects on Pain Symptoms in Patients with Fibromyalgia Syndrome: Systematic Review and Future Directions. Nutrients, v. 15, n. 3, p. 716, 31 jan. 2023.

3. Pagliai G, Giangrandi I, Dinu M, et al. Nutritional Interventions in the Management of Fibromyalgia Syndrome. Nutrients. 2020;12(9):2525.

4. Harte S, Hasset A, Brummett R et al. Daily caffeine consumption is associated with fibromyalgia pain. The Journal of Pain. 2012;13(4):S32.

5. Zetterman T, Markkula R, Kalso E. Glucose tolerance in fibromyalgia. Medicine (Baltimore). 2021;100(46):e27803.

6. Isasi C, Colmenero I, Casco F, et al. Fibromyalgia and non-celiac gluten sensitivity: a description with remission of fibromyalgia. Rheumatol Int. 2014;34(11):1607-12.

7. Celiac Disease Foundation. What is Gluten? [internet]. [acesso em 27 maio 2024]. Disponível em: https://celiac.org/gluten-free-living/what-is-gluten/. 

Elaborado em 13/02/2024