Autocuidados para fibromialgia: quais os principais e como atuam no controle?

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Fibromialgia é o nome dado a um problema de caráter crônico.¹ Ela afeta cerca de 10 a 15% dos pacientes que buscam o suporte de um médico reumatologista, o que mostra que é uma condição comum.¹

A principal característica da doença é a dor.¹ No entanto, as crises também podem incluir sintomas como rigidez muscular, dificuldades para dormir e problemas com a concentração, entre outros.¹

Então, por que não conhecer esses autocuidados? Continue a leitura, saiba mais sobre a fibromialgia e descubra como se cuidar adequadamente e conviver com o problema sem perder sua qualidade de vida!

Como uma pessoa desenvolve fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição complexa e multifacetada.² Sua causa exata ainda não é totalmente compreendida.² A principal hipótese é de que ela esteja relacionada a níveis anormais de certas substâncias químicas no cérebro, mas a questão genética também parece ter um papel relevante.²

Em muitos casos, a condição parece ser desencadeada por eventos físicos ou emocionais, como lesões, infecções ou estresse.² Qualquer pessoa pode desenvolver fibromialgia, mas é mais comum em mulheres do que em homens.² Geralmente, ela se desenvolve entre as idades de 25 e 55 anos, mas indivíduos de qualquer faixa etária, incluindo crianças e idosos, podem ser afetados.²

Além disso, é importante ressaltar que a fibromialgia é uma doença crônica, ou seja, ela não tem cura.² Mas é claro que isso não significa que tratamentos não sejam eficazes para controlar os sintomas!²

Como é feito o diagnóstico de fibromialgia?

Diante disso, como é feito o diagnóstico de fibromialgia? Quer entender mais sobre isso? Confira o passo a passo a seguir!

Hipótese inicial

Tudo começa com a presença do sintoma mais relevante do problema: a dor generalizada por todo o corpo.³ Esse será o pontapé inicial para as suspeitas do profissional de saúde, que iniciará a investigação.³

Coleta de histórico médico

O médico provavelmente perguntará sobre a localização, gravidade e duração da dor.³ Adicionalmente, buscará saber se você experimentou fadiga intensa ou problemas cognitivos, como confusão ou dificuldades de memória.³

O profissional de saúde também pode perguntar sobre outras condições, uma vez que algumas pessoas com fibromialgia têm outras doenças ao mesmo tempo.³ 

Realização de um exame físico

Em seguida, o profissional examinará suas articulações para verificar se você pode ter outra condição, como artrite reumatoide ou lúpus eritematoso sistêmico.³ É importante fazer o diagnóstico diferencial para eliminar outras causas para o problema.³

Pedido de exames laboratoriais ou de imagem

Se necessário, o médico pode solicitar exames laboratoriais ou de imagem para descartar outras doenças e condições que possam estar causando os sintomas.³ Vale lembrar que não há um teste específico para identificar a fibromialgia.³

Quais são os autocuidados para fibromialgia?

Para finalizar, é hora de entender quais são os principais autocuidados para quem tem fibromialgia. Além do tratamento convencional, que pode ser feito com o uso de medicações para dor e psicoterapia, há alterações de estilo de vida.² Confira a seguir!

Faça exercícios frequentes

A prática regular de exercícios é uma recomendação fundamental no manejo da fibromialgia, uma condição crônica que afeta diversos aspectos físicos e emocionais.^{2, 4, 5}

Estudos têm destacado os benefícios do exercício aeróbico e do treinamento de força para melhorar a aptidão física, reduzir os sintomas da fibromialgia e aumentar a qualidade de vida dos pacientes.^{2, 4, 5}

Ao incorporar exercícios regulares na rotina, os pacientes com fibromialgia podem experimentar uma melhora significativa na função física e emocional, além de uma redução nos níveis de dor e fadiga.⁵

Busque meios de reduzir o estresse

O estresse crônico pode desencadear ou piorar os sintomas da fibromialgia.⁴ Por isso, é essencial incorporar técnicas de gerenciamento de estresse na rotina.⁴

Isso pode incluir meditação, respiração profunda, mindfulness, terapia cognitivo-comportamental e atividades relaxantes, como leitura, arte ou ouvir música.^4,5 A chave é fazer aquilo que você gosta e buscar meios de relaxar!

Além disso, estabelecer limites saudáveis, priorizar o autocuidado e buscar apoio emocional são componentes importantes para lidar eficazmente com o estresse.^{2, 4}

Durma bem

Embora a dor seja o principal sintoma crônico, o sono ineficaz também é um sintoma importante em pacientes com fibromialgia.⁶ Eles relatam dificuldade para dormir, um número significativamente maior de despertares durante a noite e um sono não restaurador.⁶

As estratégias para melhorar o sono incluem:

• manter um horário regular de sono;⁴
• criar um ambiente propício ao sono no quarto;²
• evitar cafeína e dispositivos eletrônicos antes de dormir;²
• praticar relaxamento antes de deitar.²

Cuide da alimentação

Embora ainda não exista uma dieta específica comprovadamente eficaz para a fibromialgia, algumas mudanças na alimentação podem ajudar.⁷

Pesquisas sugerem que dietas veganas ou com baixo teor de FODMAP (alimentos que fermentam) podem proporcionar alívio da dor.⁷ No geral, uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, pode fornecer os nutrientes necessários para manter a saúde.⁷

Além disso, algumas pessoas relatam alívio dos sintomas ao evitar certos alimentos que podem desencadear inflamação ou sensibilidade, como alimentos processados, açúcares refinados e cafeína.⁷ Fique de olho!

Como podemos observar, os autocuidados para fibromialgia não são tão complexos e podem ser implementados por praticamente todas as pessoas para reduzir as dores no corpo.^3,4 Sendo assim, converse com seu médico sobre as melhores estratégias para o seu caso e viva com muito mais qualidade!

Para saber mais sobre a fibromialgia e conferir outras dicas para viver melhor, acesse o blog Vida Plena, uma fonte confiável de conhecimentos sobre saúde e bem-estar. Até a próxima!

Conteúdo elaborado em 19 fev. 2024.

Referências: