É tempo de férias! Conheça a importância do relaxamento para o sistema nervoso

Quem não gosta de umas boas férias, não é mesmo? O momento de descansar e se divertir é um dos mais aguardado do ano. Mas você sabia que esse período pode ter bons impactos em nossa saúde mental e no bem-estar geral?¹

De acordo com estudos, há aspectos positivos em um tempo de descanso. No entanto, também é possível observar o desaparecimendo destes assim que voltamos à rotina.¹ Ou seja: é preciso valorizar os momentos de férias!

Quer saber mais sobre o impacto das férias no estresse e no bem-estar do corpo e da mente? Continue a leitura e tire as suas dúvidas sobre o assunto!

Como o trabalho afeta a saúde mental?

Para começar, que tal falarmos um pouco sobre o impacto do trabalho na saúde mental? Sem dúvidas, trabalhar é algo engrandecedor, mas podemos também nos deparar com impactos negativos que podem ser significativos.²

Algumas das causas de estresse no ambiente de trabalho são:²

• falta de suporte;
• sobrecarga de trabalho;
• conflitos organizacionais, entre outros. 

Esse estresse, quando prolongado, pode levar a síndromes como o burnout (caracterizado por esgotamento emocional e redução no sentimento de realização pessoal), além de outros transtornos mentais, incluindo ansiedade e depressão.²

Sendo assim, intervenções individuais e organizacionais têm sido implementadas, embora suas eficácias possam variar. Entre as abordagens, podemos citar:²

• técnicas de mindfulness;
• técnicas de relaxamento;
• arte-terapia, entre outros.

Além disso, é claro que as férias podem ajudar! Continue a leitura para saber mais sobre o assunto! 

Como as férias ajudam a promover o relaxamento para o sistema nervoso?

Já que estamos falando sobre isso, por que não aprofundar os nossos conhecimentos? “Descansar é algo necessário para o bem-estar do corpo e da mente. Então, as férias representam uma ótima oportunidade de fazer isso acontecer.”, conta Dr. Antonio Damin, neurologista.

Pensando nisso, separamos algumas vantagens das viagens e dos passeios para o bem-estar geral do organismo, em especial para a saúde mental e a redução do estresse. Confira a seguir!

Autoconhecimento

As férias oferecem um espaço em que as pessoas podem finalmente se libertar das pressões culturais e sociais. Ao viajar e explorar novos lugares, elas experimentam um senso de liberdade pessoal, longe das expectativas urbanas e da rotina estressante.³

Muita gente, inclusive, descreve esse momento como uma chance de abraçar sua verdadeira identidade, se reconectar consigo e aproveitar a vida sem as amarras que frequentemente surgem no dia a dia.³

Interação social

Outra perspectiva das férias das férias é a oportunidade de fortalecer vínculos sociais. Em meio à agitação da vida urbana, fica difícil encontrar tempo para investir nos relacionamentos mais importantes.³

No entanto, as férias criam um ambiente ideal para se conectar com a família e amigos de uma forma mais profunda e significativa. Esses momentos de alegria e intimidade proporcionam prazer e ajudam a criar laços duradouros — e, quem sabe, até novas amizades.³

Desconexão e reflexão

Viajar também oferece a chance de se desconectar dos papéis profissionais e das expectativas sociais. Esse afastamento permite que as pessoas reflitam sobre a própria vida e identidade.³

Sendo assim, é um momento para pensar nas próprias escolhas e prioridades. Mais importante ainda, é uma ocasião para se reconectar com outros aspectos da vida que também importam. Esse espaço de reflexão ajuda a reavaliar o que é essencial e a encontrar alívio no meio do caos cotidiano.³

Aprendizado

As férias também são uma oportunidade para o crescimento pessoal. Cada viagem oferece a chance de aprender algo novo, seja uma habilidade prática ou uma nova visão de vida.³

Esse aprendizado contribui para a construção de confiança e autoestima, ajudando as pessoas a se conhecerem melhor e a se sentirem mais preparadas para os desafios do dia a dia. Isso também pode gerar um impacto positivo no estresse!³

Que tal um exemplo prático de vantagem das férias?

O exemplo que vamos comentar é de um estudo conduzido na China, envolvendo apenas mulheres com câncer de mama (n = 31). Essa doença é a forma mais comum de câncer entre as mulheres, representando 31% de todos os diagnósticos de câncer.⁴

Claro, ter esse tipo de condição não é nada fácil. Apesar dos avanços médicos que têm melhorado as taxas de sobrevivência, muitos pacientes podem enfrentar desafios significativos relacionados à saúde mental. Eles incluem:⁴

• estresse emocional;
• medo de recorrência;
• estigmas sociais;
• consequências físicas e psicológicas dos tratamentos, como alterações corporais e sintomas relacionados à quimioterapia.

Do ponto de vista psicológico, o câncer de mama tem uma característica única: além de impactar a saúde física, ele afeta profundamente a autoestima e a percepção de feminilidade.⁴

Isso porque questões como a queda de cabelo, ganho ou perda de peso e outros efeitos colaterais dos tratamentos podem intensificar a pressão social e as dificuldades emocionais dessas mulheres.⁴

Mas onde as viagens entram nisso? Segundo o estudo, elas podem ser bem vantajosas! De acordo com os dados, viajar pode aliviar o estresse, promover emoções positivas e ajudar na regulação emocional. Por exemplo, atividades ao ar livre em parques nacionais ou viagens de cunho cultural, como visitas a museus, podem contribuir para a saúde mental.⁴

Além disso, o conceito de “nostalgia de viagens” — recordar experiências positivas anteriores — pode ter um impacto restaurador para pacientes que enfrentam dificuldades em viajar durante os tratamentos. Essa abordagem pode ajudar a reduzir emoções negativas e a criar um senso de esperança e bem-estar.⁴

Isso sem contar que as atividades de viagem e relaxamento, como visitar um museu, podem colaborar para a redução do isolamento social e até mesmo para a melhora da cognição, incluindo fatores como a memória e a capacidade de prestar atenção nas coisas.⁴

“Apesar disso, é preciso notar que mais estudos são necessários para a avaliação da correlação entre as viagens e as melhorias citadas.”, completa Dr. Antonio.

Ou seja: viajar é viver, e é possível fazer isso em qualquer idade e sob qualquer situação!

Gostou de saber mais sobre os impactos do relaxamento no estresse durante as férias? Agora que você tem essas informações, não deixe de aproveitar o seu tempo livre com qualidade, responsabilidade e, claro, muita diversão! 

Quer saber mais sobre o assunto? Confira outras postagens do portal A Vida Plena sobre saúde mental!

Conteúdo elaborado em: 12. dez. 2024.

Referências:

1. De Bloom J, Kompier M, Geurts S, de Weerth C, Taris T, Sonnentag S. Do we recover from vacation? Meta-analysis of vacation effects on health and well-being. J Occup Health. 2009;51(1):13-25. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096200/. Acesso em: 12 dez. 2024.

2. Catapano P, Cipolla S, Sampogna G, Perris F, Luciano M, Catapano F, Fiorillo A. Organizational and Individual Interventions for Managing Work-Related Stress in Healthcare Professionals: A Systematic Review. Medicina (Kaunas). 2023 Oct 20;59(10):1866. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37893584/. Acesso em: 12 dez. 2024.

3. Gao J, Kerstetter D, Wang T. The impact of vacations on urban women’s well-being from the perspective of feminist urbanism. Tourism Management. 2025. 106:105006. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261517724001250. Acesso em: 12 dez. 2024.

4. Xiong W, Huang M, Leung XY, Li Y. The healing impact of travel on the mental health of breast cancer patients. Tourism Management. 2025. 106:10499. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S026151772400116X. Acesso em: 12 dez. 2024.