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Como lidar com o envelhecimento da população? Conheça os principais desafios e soluções!

O envelhecimento da população é um assunto cada vez mais relevante na sociedade,com impacto tanto na saúde quanto no ambiente familiar. Com o aumento da expectativa de vida em todo o mundo, a preocupação sobre a qualidade de vida dos idosos tem se tornado um tema cada vez mais importante. Para se ter uma ideia, de acordo com o censo demográfico do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) a expectativa de vida dos brasileiros subiu de  anos em 2000 para 76,4 anos em 2023.6

Entrar para a terceira idade é um grande privilégio, mas para que essa fase seja vivida com saúde e bem-estar, é necessário seguir alguns cuidados que contribuem para a manutenção de um corpo e mente mais saudáveis.

Dados relevantes sobre o envelhecimento da população

A população mundial de idosos tem crescido significativamente em termos de tamanho e proporção.1 De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 2030, a cada 6 pessoas no mundo, uma terá 60 anos ou mais.1

Para 2050, a estimativa é de que a população mundial com 60 anos alcançe 2,1 bilhões, o dobro do número de pessoas com essa idade atualmente.1 Já o número de pessoas com 80 anos ou mais deve triplicar, chegando a 426 milhões.1

O Brasil está seguindo o mesmo caminho. Segundo o IBGE, em 2022, o número de brasileiros com 65 anos ou mais era de 22.169.101, representando cerca de 10,9% da população total.2

Foram registradas 32.113.490 pessoas com 60 anos ou mais, totalizando 15,6% da nossa sociedade, apontando um aumento de 56,0% nos últimos 12 anos.2

Consequências do envelhecimento

O envelhecimento acarreta uma série de impactos no corpo humano, incluindo danos moleculares e celulares.1 O resultado disso é uma diminuição gradual da nossa capacidade física e mental, o que eleva o risco de desenvolvimento de doenças e, em casos graves, de morte.1

Geralmente, essas alterações não seguem um padrão fixo, nem estão diretamente associadas à idade cronológica da pessoa.1 Algumas condições comuns que podem surgir nessa fase da vida envolvem perda de audição, dor nas costas e pescoço, problemas de visão, osteoartrite, diabetes, doença pulmonar obstrutiva crônica, demência e depressão.1

A terceira idade também se caracteriza pelo desenvolvimento de estados de saúde mais complexos, conhecidos cientificamente como síndromes geriátricas, causadas por diferentes fatores.1 Pode-se somar a isso outras transições comuns na velhice, como a aposentadoria, perda de parceiros e amigos, e necessidade de se mudar para uma moradia mais adequada.1

Todas essas questões exigem um esforço tanto dos governos, órgãos de saúde, famílias e dos próprios idosos para uma vida mais saudável e segura, onde o  cuidado e dignidade sejam priorizados.

Quais são os cuidados necessários com a população idosa?

Há muitas diferenças de na forma como as pessoas envelhecem.3 Um adulto de 80 anos pode ter uma capacidade mental física e mental semelhante a um jovem de 30 anos, por exemplo.3

Isso acontece porque o processo de envelhecimento pode refletir desde a nossa herança genética até os ambientes físicos e sociais dos quais participamos ao longo da vida, que influenciam no comportamento e oportunidades do idoso.3

Nesse sentido, é importante que as políticas, sobretudo as de saúde, o considerem essas diferenças, ajudando um maior número de pessoas a envelhecer de forma positiva.3 Veja, a seguir, quais são os cuidados essenciais para o bem-estar dos idosos.

Atenção à saúde física

A presença de uma ou mais doenças crônicas é um quadro recorrente ao envelhecer.4 Muitas pessoas recebem o diagnóstico de hipertensão e diabetes, por exemplo.4

Ter duas ou mais condições simultaneamente pode aumentar as chances de complicações, exigindo maior atenção e monitoramento da sua saúde física para a realização do tratamento eficaz.4

Nutrição adequada

Uma vida longeva está associada a uma alimentação saudável.4 O uso de um número maior de medicamentos,  fato comum entre idosos, pode levar a uma nutrição empobrecida, já que pode prejudicar a ingestão, digestão e a absorção dos nutrientes por parte do nosso organismo.4

É fundamental que a pessoa idosa tenha acesso a uma alimentação rica e variada, além de manter o corpo hidratado , hábito que ajuda a prevenir diversas patologias, estimula o funcionamento eficiente dos órgãos e controla condições preexistentes.4

Saúde mental

O sofrimento mental, como sentimento de solidão, tristeza, preocupação, depressão, ansiedade e medo, pode ocorrer em qualquer estágio da vida humana. 4 Mas no envelhecimento podem ser mais frequentes. Além disso,  o idoso está sujeito a sentimentos e situações diferentes, como dificuldades para realizar tarefas cotidianas, esquecimentos repetidos, alteração do sono e perda de motivação.4

Tais sintomas podem ser desencadeados pela ausência da prática de atividades que gerem prazer e felicidade ou até mesmo do contato com as pessoas que se  ama.4 Por isso, é crucial que o idoso se mantenha integrado à sociedade, participando de atividades que tragam satisfação pessoal e convivendo com familiares e amigos.4

Alterações cognitivas

A cognição abrange todo o conhecimento que adquirimos no decorrer da vida.4  Para tanto, utilizamos todos os nossos sentidos, o que ressalta a importância dos cuidados com a visão e audição, tato, paladar e olfato para guardamos lembranças do que vimos, ouvimos, ingerimos, cheiramos e tocamos.4

Todas as coisas que aprendemos, vimos ou sentimos fazem parte da cognição.4 Sendo assim, é preciso que o idoso continue aprendendo coisas novas, a fim de preservar a sua capacidade cognitiva, ou seja, de raciocínio, memória e aprendizado.4

Como garantir a qualidade de vida na terceira idade?

Como lidar com o envelhecimento da população? Conheça os principais desafios e soluções!

Melhor do que ter a oportunidade de envelhecer é chegar à terceira idade com saúde, mantendo a autonomia e independência. A adoção de hábitos mais saudáveis em todos os âmbitos da vida é crucial para um envelhecimento ativo e feliz. Descubra, abaixo, o que fazer para manter sua qualidade de vida.

Pratique atividade física

A atividade física tem um papel relevante no bem-estar físico e mental da pessoa idosa. Por meio dela, é possível melhorar o funcionamento do organismo, o humor, aumentar a proteção dos músculos e articulações, e prevenir doenças como pressão alta, artrose, diabetes e demência.4

Se exercitar regularmente não só contribui para a melhora das habilidades físicas, como flexibilidade, equilíbrio, agilidade, e aumento da força física e massa muscular, como também evita que os sintomas de patologias existentes se agravem.4

O tipo de atividade física e intensidade indicados depende das condições de cada idoso.4 No geral, são sugeridas práticas como caminhada, musculação, dança, natação, ioga e ginástica, que fortalecem o coração, musculatura e respiração, sempre acompanhadas por um profissional especializado.4

Siga uma dieta balanceada

Na hora de se alimentar, a dica é investir  em uma dieta balanceada, composta por frutas, legumes e verduras.4 O ideal é  ter o acompanhamento de um nutricionista, profissional capaz de definir quais são os alimentos ideais para suas necessidades, de acordo com eventuais patologias ou restrições apresentadas.4

Consulte seu médico regularmente

Na velhice, consultar-se regularmente com um médico de confiança é uma das principais iniciativas de autocuidado que você deve ter. Tenha em mente que qualquer problema de saúde detectado precocemente pode ser tratado com mais facilidade e chances de cura.4

Não se isole

Preencher o seu tempo com atividades diversificadas e na companhia das pessoas que você gosta é indispensável para sua saúde mental. Evite o isolamento, identifique tarefas que fazem bem  – como a leitura, o canto,  o artesanato, entre outros – e convide  os amigos para desfrutar desses momentos.4

Ao perceber que está se preocupando muito com o futuro ou tem se sentido triste, é necessário buscar ajuda, conversando com alguém da sua confiança ou com um psicólogo.4

Previna quedas

Quedas são eventos extremamente perigosos para a população idosa, tendo em vista que podem causar fraturas e demais complicações.4 Alguns fatores podem aumentar o risco de queda, como alterações fisiológicas próprias do envelhecimento, fraqueza muscular, doenças crônicas e alterações de marcha (padrão de caminhada).4

Para prevenir esse tipo de acidente, verifique os cômodos da sua casa, retire tapetes soltos, substitua piso escorregadio, além de instalar iluminação adequada, corrimão e barras de apoio, principalmente no banheiro.4

Durma bem

Conforme envelhecemos, é normal que ocorram mudanças no nosso sono. 4 Contudo, dormir menos à noite pode causar sonolência diurna em excesso.4

Patologias mentais também podem favorecer o cochilo diurno.4 Dormir por mais de 90 minutos durante o dia pode estar atrelado a problemas de cognição.4 Enquanto cochilos de até 30 minutos podem colaborar para a melhora da sua performance nas atividades diárias e aumento da atenção.4

Mantenha a vacinação em dia

A vacinação fortalece o sistema imunológico, aumentando a resistência ao contágio por vírus e bactérias.Entre as vacinas que toda a pessoa precisa tomar estão:4

  • vacina contra gripe (influenza): deve ser tomada uma vez por ano;
  • vacina contra hepatite B: deve ser tomada em três doses nos primeiros meses de vida, mas, se o indivíduo não foi vacinado neste período, pode tomá-la em qualquer idade;
  • vacina contra difteria e tétano: deve ser tomada na infância e reforçada a cada 10 anos;
  • vacina contra febre amarela: deve ser tomada por pessoas que residem em locais em que o vírus da doença circula ou pretendem viajar para tais regiões.

O envelhecimento da população brasileira está acontecendo aceleradamente.2 O acompanhamento médico regular e o autocuidado, como manter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos, são fundamentais para envelhecer com saúde e qualidade de vida.2

Está em busca de mais qualidade de vida? Leia mais conteúdos no nosso blog e desfrute de uma vida plena!

Referências

1. World Health Organization. Ageing and health.[Internet]. Disponível em:< https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health#:~:text=By%202050%2C%20the%20world’s%20population,2050%20to%20reach%20426%20million>. Acesso em: 18 nov. 2024.

2. Agência IBGE Notícias. Censo 2022: número de pessoas com 65 anos ou mais de idade cresceu 57,4% em 12 anos. [Internet]. Disponível:<https://agenciadenoticias.ibge.gov.br/agencia-noticias/2012-agencia-de-noticias/noticias/38186-censo-2022-numero-de-pessoas-com-65-anos-ou-mais-de-idade-cresceu-57-4-em-12-anos#:~:text=Considerando%20a%20popula%C3%A7%C3%A3o%20de%20idosos,de%200%20a%2014%20anos>. Acesso em: 18 nov. 2024.

3. Organização Mundial da Saúde. Resumo – Relatório Mundial de Envelhecimento e Saúde [Internet]. Disponível em: <https://sbgg.org.br/wp-content/uploads/2015/10/OMS-ENVELHECIMENTO-2015-port.pdf>. Acesso em: 18 nov. 2024.

4. Ministério da Saúde. Guia de Cuidados Para a Pessoa Idosa. [Internet]. Disponível em:< https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_cuidados_pessoa_idosa.pdf >. Acesso em: 18 nov. 2024.

5. Agência Gov. A expectativa de vida sobe para 76,4 anos no Brasil após queda durante a pandemia [internet]. Disponível em: https://agenciagov.ebc.com.br/noticias/202408/expectativa-de-vida-sobe-para-76-4-anos-no-brasil-apos-queda-durante-a-pandemia. Acesso em 18 nov 2024.

Artigo elaborado em 18 de novembro de 2024.