Atividade física e coração: por que é tão importante manter-se ativo?

Atividade física e coração precisam andar de mãos dadas. Afinal, a prática regular de exercícios ajuda a prevenir e a fazer o controle de doenças cardíacas, e quanto mais cedo ela se torna um hábito na vida da pessoa, melhor, porque os benefícios para a saúde são ainda maiores.¹

Isso porque, além de proteger o coração, os exercícios reduzem as chances de desenvolver alguns tipos de câncer, controlam o peso corporal, evitam o diabetes e a pressão alta.¹ Sem falar que trazem mais disposição² e ainda reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.¹ Até mesmo o aprendizado e o pensamento tendem a melhorar, promovendo bem-estar geral.¹

Sendo assim, é importante que você mantenha o seu corpo ativo, e é sobre isso que vamos falar neste conteúdo. Continue lendo para saber de que maneira a atividade física beneficia o coração, como ela previne as doenças cardiovasculares, os riscos do sedentarismo, quais exercícios praticar e como fazer isso de uma forma segura.

Quais são os benefícios da atividade física para o coração?

Você viu que a prática de exercícios físicos pode promover uma série de benefícios para a saúde física e mental.^1,2 No entanto, quando olhamos para a relação entre atividade física e coração, percebemos o elo importante que existe entre eles.

Isso porque a atividade física reduz os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares por modificar a função metabólica da pessoa, também a hormonal, hemostática e vascular. Sendo assim, a prática de atividade física moderada tende a contribuir para promover melhorias significativas na saúde cardiovascular.³

Segundo a Organização Mundial da Saúde, conforme publicado nas Diretrizes para Atividade Física e Comportamento Sedentário,¹ é recomendado que adultos entre 18 e 64 anos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios por semana.¹

“Para seguir essas diretrizes da OMS, a pessoa teria que praticar apenas 30 minutos de exercícios por dia, 5 vezes na semana. Essa é uma meta que pode ser alcançada, inclusive porque a Organização sugere que esse hábito seja incorporado na vida da pessoa de forma gradativa”, ressalta Dr. Marcos Luciano Mattar Caggiano, Médico Generalista.

A relação entre atividade física e coração é tão estreita que essa prática tem sido considerada o método não farmacêutico de maior relevância para fazer a prevenção secundária das doenças cardiovasculares.³

Conforme a pessoa se exercita de maneira regular, o corpo se adapta ao movimento e consegue superar obstáculos. É possível sentir mais vigor, disposição, a musculatura também se adapta e o coração aumenta a sua própria capacidade de bombear sangue pelo corpo.⁴

Além de tudo isso, existe essa relação positiva entre atividade física e coração porque ela não só melhora a função do sistema cardiovascular como controla os fatores que aumentam os riscos de desenvolver doenças do coração, como:⁵

obesidade;
colesterol alto;
hipertensão;
diabetes;
sedentarismo.

Vale ressaltar que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil. Mas com a prática regular de atividades físicas, principalmente associando a uma alimentação saudável e ao controle do colesterol, podemos reduzir em 80% a taxa de óbitos.⁵

Como a prática de exercícios previne doenças cardiovasculares?

Como você viu, a prática de atividades físicas estimula o funcionamento do coração para que ele consiga bombear melhor o sangue pelo corpo.⁴ Isso acontece porque o coração também é um músculo, sendo assim, ele se beneficia com os exercícios físicos.⁵

Além disso, movimentar o corpo controla os fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares,⁵ como Dr. Marcos explica mais a fundo.

“Para praticar exercícios, o corpo precisa de energia. Então, ele vai consumir o açúcar em excesso e os depósitos de gordura, ajudando a prevenir quadros de diabetes e de colesterol alto. Esse último é muito prejudicial para o coração porque provoca o acúmulo de placas de gordura nas artérias, sobrecarregando o músculo cardíaco”.

A prevenção acontece, também, porque a atividade física ajuda a reduzir a pressão arterial, e como Dr. Marcos explicou, o colesterol. Ela ainda auxilia no controle do estresse e na manutenção do peso saudável.⁶ Isso é muito importante porque, como você viu, a obesidade também se caracteriza como risco de doenças cardiovasculares.⁵

Não podemos esquecer que, ao se exercitar, você também reduz os níveis de triglicérides e a inflamação das artérias. Inclusive, os vasos sanguíneos se mantêm mais abertos e flexíveis. Assim, pessoas que se exercitam de maneira regular têm 45% menos risco de desenvolver a aterosclerose em comparação com pessoas sedentárias.⁷

Por que o sedentarismo é um risco para o coração?

Como dito, o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de problemas do coração.⁵ Porém, ele vai além disso, já que influencia de maneira direta e negativa a ocorrência de ainda outros fatores, como hipertensão, metabolismo do colesterol e obesidade.⁸

Esse é um problema que ocorre no mundo todo, uma vez que 70% da população mundial é afetada pelo sedentarismo. Ele é responsável por 54% do risco de morte por infarto, e ainda aumenta as chances de desenvolver síndromes metabólicas, que também podem causar a morte por doenças cardiovasculares.⁹

O sedentarismo diminui a qualidade funcional do miocárdio para bombear o sangue. Por consequência, as fibras miocárdicas tendem a receber um aporte menor de oxigênio quando o coração precisa de uma demanda maior.⁸

A prática de exercícios físicos promove mudanças e adaptações positivas no coração. Logo, quando a pessoa é sedentária, ela não tem essas adaptações e isso faz com que seu coração seja mais sensível, com maior risco de ocorrência de infarto.⁸

Quais atividades físicas são mais indicadas para a saúde cardiovascular?

Você viu que a OMS recomenda a prática de atividades físicas com intensidade moderada para colher benefícios para a saúde.¹ Mas isso não só ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares como também auxilia no controle delas.⁵

Pessoas que já apresentam problemas cardíacos não só podem como devem se exercitar. O médico, primeiro, ajusta o tratamento e depois recomenda quais atividades são liberadas para a pessoa, conforme seu quadro clínico.⁵

Os exercícios aeróbicos costumam ser os mais benéficos para quem tem doenças cardiovasculares. É o caso da natação, corrida, caminhada e de andar de bicicleta. Atividades mais intensas só devem ser praticadas mediante avaliação médica.⁵

Para pessoas saudáveis, a OMS também recomenda a prática de atividades aeróbicas para beneficiar a saúde, inclusive do coração. Mas é possível ter impactos positivos extras por meio de exercícios que fortalecem a musculatura.¹

“Os exercícios aeróbicos são os mais recomendados para a saúde cardiovascular porque, durante eles, são trabalhados grupos musculares grandes por um longo período de tempo. Além disso, o corpo precisa gerar energia, então, como dito, os níveis de gordura e açúcar no sangue reduzem”, explica Dr. Marcos.

Como começar uma rotina de exercícios de forma segura?

Você viu que quanto antes os exercícios físicos fizerem parte da vida da pessoa, maiores serão os benefícios para a saúde dela. Inclusive a Organização Mundial da Saúde traz recomendações de práticas de atividades físicas para crianças a partir dos 5 anos de idade.¹

A recomendação também alcança os indivíduos adultos que têm doenças cardiovasculares, e a OMS reafirma que se exercitar reduz as taxas de mortalidade em função dos problemas cardíacos.¹

Ainda segundo a Organização, começar a fazer algum tipo de atividade física é melhor do que não fazer nada. O ideal seria iniciar com pequenas quantidades de atividades e, aos poucos, aumentar a frequência da prática, a intensidade e a duração dela.¹

Com isso, a pessoa substitui o tempo sedentário pela prática de atividades físicas, reduzindo os efeitos prejudiciais que o sedentarismo traz para a saúde. No caso dos indivíduos que apresentam doenças crônicas, incluindo cardiovasculares, também é recomendado iniciar aos poucos e aumentar de maneira gradativa.¹

Para eles, a OMS indica entre 150 e 300 minutos de atividades semanais. Porém, quando não for possível atender a essas recomendações, a Organização sugere que a prática aconteça conforme as habilidades de cada um.¹

“É muito importante conhecer e respeitar os limites do próprio corpo, já que cada pessoa tem o seu condicionamento físico. O ideal é deixar que o organismo se acostume à rotina de exercícios. Por isso a recomendação de começar de maneira leve e aumentar gradativamente, de modo que o corpo e o coração se habituem ao esforço”, explica Dr. Marcos.

A importância do acompanhamento médico ao praticar exercícios físicos.

Mesmo que exista uma relação positiva entre atividade física e coração, além de outros benefícios para a saúde, é preciso ter cuidado ao iniciar a prática. Pessoas que apresentam condições crônicas deveriam consultar um médico ou um especialista em atividades físicas para receber maiores orientações.¹

O profissional explicará o tipo de exercício apropriado para a necessidade de cada um, assim como a quantidade a ser praticada. Afinal, isso depende de aspectos como limitações funcionais, habilidades, medicações utilizadas e o plano de tratamento de um modo geral.¹

Antes de iniciar a prática de atividades físicas mais intensas, também é importante fazer uma avaliação física,⁶ como explica Dr. Marcos.

“Com a ajuda de um profissional, você vai entender melhor as suas condições clínicas e os limites do seu próprio corpo. Assim, poderá iniciar a prática de atividades físicas com maior segurança. Sem falar que com o acompanhamento de um especialista os resultados tendem ser ainda mais benéficos por causa da personalização do plano de exercícios”.

Realizar o check-up médico é uma forma de entender melhor a própria saúde. Isso porque ele ajuda a diagnosticar, por exemplo, doenças que já estão instaladas no organismo, mas que ainda não se manifestaram, como a hipertensão, o colesterol alto e o diabetes.¹⁰

Isso permite adotar ações que vão cuidar melhor de você e contribuir para que tenha ainda mais saúde.¹⁰

“É interessante começar pelo check-up porque o médico solicita exames de acordo com as características de cada pessoa. Assim, além de você conhecer o seu estado de saúde de um modo geral e as condições do seu coração, ainda poderá monitorar outros tipos de doença para obter um diagnóstico precoce e aumentar as chances de cura”, esclarece Dr. Marcos.

A relação entre atividade física e coração é tão importante que o sedentarismo precisa ser combatido desde a infância, e os exercícios seguem sendo indicados ao longo da vida inteira, inclusive para pessoas com condições clínicas especiais ou mais delicadas.¹ Por isso, nunca é tarde para começar. Então, inicie essa mudança positiva para começar a sentir os benefícios do corpo em movimento. O seu coração agradece!

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Criado em 22 de janeiro de 2025.

– Parágrafos não referenciados correspondem à opinião e/ou prática clínica do autor.

– As opiniões emitidas pelo(a) especialista são independentes e, necessariamente, não refletem a opinião da Libbs.

1. Organização Mundial da Saúde. Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário [internet]. OMS; 2020. Disponível em: https://tinyurl.com/d3zp9rvh. Acesso em 13 jan. 2025.

2. Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia de atividade física para a população brasileira [internet]. Brasília: Ministério da Saúde; 2021. Disponível em: https://tinyurl.com/493vtaet. Acesso em 13 jan. 2025.

3. Notara V, Panagiotakos DB, Pitsavos CE. Secondary prevention of acute coronary syndrome. Socio-economic and lifestyle determinants: a literature review. Cent Eur J Public Health. 2014 Sep;22(3):175-82.

4. Brasil. Ministério da Saúde. 5 conselhos sobre a atividade física [internet]. 2022. Disponível em: https://tinyurl.com/3k7mn7bn. Acesso em 13 jan. 2025.

5. Como a atividade física protege o coração? [Internet]. Ministério da Saúde. Available from: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/como-a-atividade-fisica-protege-o-coracao

6. Atividade física é benéfica também para pessoas com doenças cardiovasculares [Internet]. Ministério da Saúde. 2018. Available from: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2018/atividade-fisica-e-benefica-tambem-para-pessoas-com-doencas-cardiovasculares

7. Saúde orienta na realização de atividades físicas [Internet]. Secretaria de Saúde do Distrito Federal. 2025 [cited 2025 Jan 23]. Available from: https://www.saude.df.gov.br/web/guest/w/saude-orienta-na-realizacao-de-atividades-fisicas

8. Fédération Internationale de Médecine Sportive. A inatividade física aumenta os fatores de risco para a saúde e a capacidade física. [Internet]. Available from: https://www.scielo.br/j/rbme/a/gR4ync7TCyVdwrp7XNmKbpr/?format=pdf&lang=pt

9. Freitas T. Saúde alerta a população sobre o risco do sedentarismo – Saúde [Internet]. Saúde. 2023 [cited 2025 Jan 23]. Available from: https://saude.se.gov.br/saude-alerta-a-populacao-sobre-o-risco-do-sedentarismo/

10. Brasil. Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde. Check-up médico [internet]. 2020. Disponível em: https://tinyurl.com/2j6b7x7j. Acesso em 13 jan. 2025.