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Publicado em: 1 de junho de 2023
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A correria do dia a dia, com os inúmeros compromissos que precisamos dar conta, pode trazer estresse, mau humor, cansaço, ansiedade e até mesmo problemas físicos. Nesse sentido, a yoga pode ser uma grande aliada para a promoção da saúde e no combate às dificuldades e conflitos que surgem no cotidiano.1
De tradição indiana, a yoga pode ser praticada desde para a aquisição e manutenção de uma postura estável até para o alcance do seu bem-estar.1 Quer saber mais sobre essa atividade que tem se popularizado entre pessoas de todas as idades? Neste post, vamos abordar o que é yoga e os seus benefícios. Confira!
A yoga é definida como uma técnica indiana que se caracteriza por unir exercícios, meditação, relaxamento e controle respiratório.2 O termo ‘’yoga’’ significa união, o que se deve ao fato de trabalhar o corpo, mente e emoções de forma integrada, proporcionando equilíbrio e autonomia para que o indivíduo haja de acordo com os seus pensamentos e sentimentos.2
A atividade também pode ser entendida como toda a metodologia essencialmente prática, que leva ao equilíbrio das energias vitais do corpo, funcionando como uma espécie de mergulho dentro de si.2
Dessa forma, a yoga possibilita mudanças internas, como o controle da ansiedade e das reações químicas do organismo humano.2
Apesar de ser uma atividade cada vez mais comum na sociedade contemporânea, a yoga é bastante antiga, tendo surgido aproximadamente no século II a.C.2 Conhecido como o ‘’pai da yoga’’, Patanjali, que viveu 200 anos a.C, foi o responsável por sistematizar todos os conhecimentos sobre a Filosofia Yogue.2
A partir de seus conhecimentos e estudos, Patanjali descreveu a atividade como um instrumento para tornar a mente humana mais calma e livre de eventuais distrações.2 Ante disso, a yoga é passada de modo oral de mestre para guru e discípulos.2
Praticar yoga regularmente pode trazer diversos benefícios para o nosso desenvolvimento, tanto interno quanto externo.3 Isso porque, a atividade contribui para mudanças positivas nos aspectos físico e mental dos indivíduos.3 Veja, a seguir, quais são as principais vantagens da yoga.
A meditação, que é um dos exercícios práticos da yoga, pode ser entendida como uma condição de pura concentração, que contribui para que a mente da pessoa que a prática flua de forma natural.3
Ao praticar a meditação você está realizando uma atividade de silêncio interno, que educa o corpo a pausar e relaxar completamente.3 Com isso, pode haver a diminuição dos níveis de cortisol (hormônio do estresse) e adrenalina (hormônio que aumenta o ritmo cardíaco), o que resulta em uma melhora na ativação do sistema nervoso parassimpático e, consequentemente, na redução da ansiedade e estresse, que também melhora o sono e dor.3
O treinamento de yoga por 6 semanas produz um aumento acentuado nas pressões respiratórias e na resistência de homens e mulheres.4 Já a prática da atividade por 12 semanas aumenta consideravelmente a expiração máxima, pressão inspiratória máxima, o tempo de retenção da respiração depois da expiração, e o tempo de retenção da respiração após a inspiração.4
Os praticantes de yoga também apresentam uma melhora em suas funções ventilatórias, o que pode ser notado a partir da frequência respiratória reduzida e no aumento da capacidade vital forçada e volume expiratório forçado.4
Os músculos respiratórios funcionam como os músculos esqueléticos.4 Nesse sentido, a yoga envolve técnicas de contração isométrica, que aumentam a força muscular esquelética.4
O tempo de retenção da respiração está diretamente relacionado ao volume pulmonar inicial.4 Assim, um volume pulmonar maior reduz a frequência e a amplitude das contrações involuntárias dos músculos respiratórios, diminuindo também o desconforto da respiração de contenção.4
Os benefícios da yoga também se estendem para a saúde física, já que ela ocupa um importante papel na manutenção do corpo.4 Inclusive, a prática regular da yoga pode ajudar na redução do peso dos praticantes.4
Pacientes com angina (sintoma de doença arterial coronariana) e fatores de risco relacionados ao coração apresentam melhora no seu quadro clínico quando são submetidos à prática de yoga por quatro a quatorze semanas.4 Sendo assim, os exercícios da yoga beneficiam a saúde cardiológica.4
Tem interesse em mudar a sua saúde física e mental por meio da yoga? Se você já viu vídeos de especialistas praticando posições de yoga avançada, provavelmente acredita que se trata de uma atividade complexa, mas isso não é verdade. A yoga para iniciantes é mais simples do que você pensa. Saiba como começar a praticá-la.
A concentração mental e a conscientização da respiração podem trazer qualidade e segurança psíquica.5 Por isso, comece sentando-se em uma cadeira confortável e colocando as mãos esticadas sobre o joelho.5
Sinta o fluxo da sua respiração e o ar passando pelas suas narinas.5 Não faça nenhuma ação que interfira nesse fluxo, apenas sinta o ir e vir dos movimentos respiratórios.5
Perceba que a corrente respiratória refresca, enquanto a expiração tende a aquecer a mucosa do nariz.5 Concentre-se e sinta como a temperatura vai alternando dentro das narinas de forma suave.5
O seu semblante deve permanecer relaxado, sem parecer que está concentrado.5 Não existe um tempo indicado para esse exercício, você pode praticá-lo quanto tempo desejar.5
As posições da yoga são bem variadas, indo desde as mais fáceis até as mais complexas e avançadas. Confira algumas delas que são para iniciantes.
Também chamada de sukhasana, essa postura consiste em sentar-se ao chão, cruzar as pernas, de modo que fiquem próximas ao corpo, colocar as mãos sobre os joelhos e deixar a coluna ereta.6
Em seguida, feche os olhos e foque em sua respiração, que deve ser a mais calma possível.6 Inspire e expire pelas narinas, repetindo esse processo até que você sinta a tranquilidade tomar conta do seu corpo e mente.6
Com esse exercício você relaxa o corpo, fortalece a coluna, acalma a mente, conquista uma sensação de bem-estar e começa a controlar a ansiedade.6
Para fazer a postura de criança, ou balasana, basta sentar-se sobre os seus joelhos e ir se inclinando totalmente para frente, esticando os braços para frente, ao lado da sua cabeça.6 Enquanto realiza esse movimento respire calmamente e mantenha os olhos fechados para se concentrar melhor.6
Fique nessa posição por, pelo menos, cinco minutos.6 Caso sinta algum incômodo, é possível reduzir o tempo praticando a postura de criança.6
Essa atividade contribui para o descanso do pescoço, ombros e alívio de dores nas costas, além de reduzir a frequência cardíaca, centrar o corpo e relaxar o sistema nervoso com o controle da respiração.6
A postura do guerreiro II, ou virabhadrasana II, é feita em pé.6 Comece separando os pés, mantendo direito apoiado e firme no chão, enquanto a perna esquerda fica para trás.6 O pé esquerdo deve ficar posicionado de lado, a fim de manter o seu equilíbrio.6
Depois, flexione levemente o joelho direito, esticando os braços de maneira que fiquem retos aos ombros.6 Fique nessa posição por cerca de dois minutos, sempre respirando profundamente.6
A realização dessa postura melhora o seu equilíbrio e a coordenação motora, a confiança, a autoestima, a coragem e a determinação, além de relaxar a mente, o que também ajuda no controle da ansiedade.6
Como você pôde ver, a prática regular de yoga pode beneficiar a sua saúde física e mental.1 Em especial, a atividade tem se mostrado uma importante ferramenta para o combate da ansiedade e seus sintomas, sendo capaz de acalmar os seus pensamentos e reduzir o estresse provocado pelos conflitos do cotidiano.3
Quer melhorar o equilíbrio do seu corpo? Veja uma série de exercícios de equilíbrio para se fazer em casa!
Referências:
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