Dicas para prevenir a prisão de ventre

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Existem dicas para prevevir prisão de ventre? Não há algo mais chato do que querer, porém ter dificuldade de evacuar. É o caos! A pessoa tenta, sofre, e nada – ou quase nada. Engana-se quem crê que este incomodo seja exclusivo das mulheres. Apesar de ser o grupo mais afetado, o problema não é apenas delas, acometendo ambos os sexos e todas as faixas etárias.^1-3

Caracterizada pela dificuldade em defecar, a prisão de ventre não é uma doença específica, e sim um sintoma.^1,2

De acordo com a Sociedade Brasileira de Coloproctologia, geralmente a constipação intestinal não é provocada por um distúrbio de ordem física ou anatômica do trato intestinal.⁴ A causa mais comum é a propulsão difícil do bolo fecal em seu caminho em direção ao reto, sendo responsável por 85% ou mais dos casos de constipação e provocada pela ingestão alimentar pobre em fibras vegetais e líquidos.⁴

A SBCP cita ainda outros fatores que podem estar associados a constipação: sedentarismo ou falta de exercícios físicos, ansiedade, depressão, o hábito de adiar a ida ao banheiro e os efeitos adversos de algumas medicações.⁴

Sintomas como fezes endurecidas, irregularidade ou ausência de evacuação, distensão ou dor abdominal e formação em excesso de gases são características comuns da prisão de ventre.^2,4 Já quando a prisão de ventre está acompanhada de outras manifestações como perda de peso, ausência de apetite, falta de desejo, dor, cólicas e sangramento, a constipação pode ser entendida como “sinal de alarme”, indicando a necessidade de avaliação médica.⁴

Para melhorar a condição da constipação intestinal diversas mudanças no estilo de vida são necessárias.^4-8 Confira agora algumas dicas simples para ajudar a prevenir a prisão de ventre:

Coma alimentos que sejam laxantes naturais^3,4 

Que tal estimular o funcionamento do intestino acrescentando em sua dieta linhaça e farelos ricos em fibras? Aposte ainda no consumo de mamão e ameixa (que estimulam o peristaltismo), abóbora, verduras de folhagem escura e frutas com o bagaço (como a laranja). Evite consumir alimentos industrializados, cereais refinados, frutas com fibras solúveis (como a maçã e a goiaba) e alimentos gordurosos ou condimentados. Quanto ao café, cuidado. Apesar de possuir gastrina, um hormônio benéfico para estimulação intestinal, seu alto consumo tem efeito diurético, o que favorece a prisão de ventre.⁹

Ingerir mais líquido^4,6

Beba três a quatro litro de água por dia, ajuda a resolver este e outros tantos problemas físicos, como dor de cabeça, por exemplo.

Consuma probióticos¹⁰

Microrganismos que ajudam a equilibrar a nossa flora intestinal, os probióticos estão presentes em diversos iogurtes e leites fermentados. Também há opção de consumo em cápsulas, com o mesmo efeito.

Controle o seu nível de estresse⁸ 

As emoções estão ligadas ao funcionamento do intestino. Assim, tente relaxar, procurando realizar atividades que trazem prazer e calma.

Pratique atividade física^7,9

Alguns estudos comprovam que sedentários e acamados possuem mais chance de ter um intestino preguiçoso. Ainda que seja uma caminhada, mexa-se.
A prática regular de exercícios auxilia com o movimento do trânsito intestinal, evitando que haja constipação no indivíduo ou mesmo aquela sensação desconfortável de intestino preso. Um segundo benefício é a prevenção de males como inflamações intestinais ou até mesmo câncer de intestino. Estudos já demonstraram que pessoas ativas de ambos os sexos apresentam menor riscos de desenvolvimento destas doenças. Mexer-se também ajuda a evitar a formação de placas de gordura na parede das artérias cardíacas que causam angina e infarto do miocárdio, melhorando a capacidade de trabalho do coração e dos pulmões.

A prática de atividades físicas regulares, além de auxiliar a evitar a prisão de ventre e prevenir doenças, como já explicamos aqui, gera bem-estar, estimula o sistema imunológico, ajuda a prevenir a obesidade, melhora a saúde mental e gera descargas de adrenalina que impulsionam o indivíduo para realização de outras atividades.¹¹ Ou seja, apenas vantagens para sua saúde.

Não segure⁹

Evacuar quando o corpo pede é de extrema importância para não retardar o hábito intestinal nem ressecar as fezes.

Se nenhuma dessas dicas auxiliar na evacuação, procure seu médico.
Seguindo estes simples cuidados, você estará no caminho certo para ter uma vida mais completa, tranquila e saudável.

Referências:

1. Leung L, Riutta T, Kotecha J, Rosser W. Chronic constipation: an evidence-based review. J Am Board Fam Med. 2011;24(4):436-51.
2. Camilleri M, Ford AC, Mawe GM, Dinning PG, et al. Chronic constipation. Nature reviews Disease primers. 2017;3(1):1-19.
3. Roma E, Adamidis D, Nikolara R, Constantopoulos A, Messaritakis J. Diet and chronic constipation in children: the role of fiber. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 1999;28(2):169-74.
4. Sociedade Brasileira de Coloproctologia. Constipação. 2022. Disponível em: <https://sbcp.org.br/arquivo/constipacao/>. Acesso em: 30 out. 2023.
5. Ford AC, Suares NC. Effect of laxatives and pharmacological therapies in chronic idiopathic constipation: systematic review and meta-analysis. Gut. 2011;60(2):209-218.
6. Arnaud MJ. Mild dehydration: a risk factor of constipation? Eur J Clin Nutr. 2003;57 Suppl 2:S88-95.
7. Huang R, Ho SY, Lo WS, et al. Physical activity and constipation in Hong Kong adolescents. PLoS One. 2014;9(2):e90193.
8. Chang YM, El-Zaatari M, Kao JY. Does stress induce bowel dysfunction? Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;8(6):583-5.
9. Dukas L, Willett WC, Giovannucci EL. Association between physical activity, fiber intake, and other lifestyle variables and constipation in a study of women. The American journal of gastroenterology. 2003;98(8):1790-1796.
10. Chmielewska A, Szajewska H. Systematic review of randomised controlled trials: probiotics for functional constipation. World journal of gastroenterology: WJG. 2010;16(1):69.
11. Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. Cmaj. 2006;174(6):801-809.