Benefícios do sol: como aproveitá-los da maneira correta?

Sem tempo para ler? Clique no play abaixo para ouvir esse conteúdo.

Uma coisa é fato: sem o sol, não estaríamos aqui. Ele é um componente essencial do principal processo responsável pela vida, a fotossíntese, participando da transformação de energia luminosa em energia para as plantas. Depois, elas liberam oxigênio, o que nos permite respirar.¹

Mas o sol é vantajoso não apenas por isso. Na verdade, o “astro-rei” também ajuda em outros pontos da nossa saúde, à medida que contribui para nos sentirmos mais saudáveis e até mesmo felizes.²

Mas afinal, como aproveitar todos esses benefícios do sol para a mente e para o corpo sem nos prejudicar? Continue a leitura para saber mais sobre o assunto e tire suas dúvidas!

Quais são os benefícios do sol?

Vamos falar sobre os benefícios do sol para a saúde! Confira, a seguir, uma lista com os principais.

Fonte de vitamina D

A luz solar é um importante mecanismo para a obtenção de vitamina D, nutriente cuja insuficiência ou deficiência é vista por alguns especialistas como uma epidemia mundial.3 Ela é essencial para a otimização da saúde dos ossos, além de participar de vários outros processos benéficos para o nosso organismo.³

A vitamina D é sintetizada pelo próprio corpo humano. Mas para que esse processo seja “ativado”, é necessário que a luz solar interaja com as células da nossa pele.⁴

Prevenção de problemas cardiovasculares

Há alguns indicativos de que a exposição à luz solar pode ajudar na prevenção de problemas cardiovasculares, por meio da diminuição da quantidade de lipídios nocivos na circulação sanguínea.⁵ 

No entanto, ainda são necessárias mais evidências para determinar se essas vantagens são causais ou se realmente estão associadas à exposição solar.⁶

Redução do risco de desenvolvimento do câncer

Outro dado impressionante dos benefícios do sol está na redução das chances de desenvolvimento de alguns tipos de câncer. Como exemplos, podemos citar o colorretal, o de mama e o de próstata.⁷ 

Assim como mencionado anteriormente, há uma necessidade maior de evidências para “bater” o martelo nessa afirmação. 

Menor risco de desenvolvimento de Alzheimer

A doença de Alzheimer também pode ser prevenida com a exposição ao sol. Bons níveis de vitamina D e passar um tempo ao ar livre ajudam nas funções cognitivas, trazendo melhorias consideráveis para esse contexto.⁸

Redução das chances de desenvolver diabetes

Pode parecer estranho, mas passar um tempo ao sol também ajuda a reduzir as chances de desenvolver diabete tipo 1 e 2. Isso porque já foi observada uma relação entre as taxas de vitamina D e a presença dessa doença.^6,9

Diminuição do risco de esclerose múltipla

A esclerose múltipla é uma doença crônica e degenerativa, que traz vários prejuízos para a qualidade de vida dos pacientes acometidos. A exposição ao sol, ao que tudo indica, também é vantajosa para diminuir sua incidência na população.¹⁰ 

O uso de proteção solar não altera os resultados obtidos até então, e reforçam a importância do incentivo à exposição equilibrada ao sol, levando em consideração fatores geográficos.⁶ 

Prevenção contra a depressão

Por fim, o sol também ajuda a prevenir a depressão. Isso está associado tanto com a produção de vitamina D quanto com fatores psicológicos, além da possível liberação de beta-endorfinas no sangue.^6,11 

Um estudo de 2023, por exemplo, traz uma relação entre taxas de suicídio e latitude, com mais casos em locais com menor incidência de luz solar.¹²

E os riscos da exposição prolongada?

Os riscos da exposição prolongada ao sol, sem proteção adequada, vão desde a ocorrência de câncer de pele (que é o mais frequente em nossa população e pode ser dividido entre melanoma e não melanoma) até queimaduras e lesões benignas (mas que, potencialmente, podem se tornar malignas).^13-17

Alguns outros exemplos de problemas são: surgimento de condições inflamatórias na pele, prejuízo à saúde ocular, aumento do risco de problemas como a catarata, alterações em órgãos distantes (como os rins), supressão imunológica e outros.⁶

Como equilibrar esses dois contextos?

Então quer dizer que o sol faz bem, mas, em excesso, é prejudicial? Sim, isso mesmo! Nesse caso, a palavra-chave é equilíbrio. Confira algumas dicas para usufruir dos benefícios do sol sem se prejudicar!

Use protetor solar

O uso diário e com a reaplicação adequada de protetor solar é um dos melhores métodos para evitar os problemas mencionados acima.^18,19

O protetor solar deve ser aplicado após o hidratante e antes da maquiagem, desde que não tenha a retirada do produto.²⁰ É importante ressaltar que o protetor solar com cor oferece praticidade nessa etapa, tendo em vista que garantem proteção solar eficaz e uniformização da pele. 

É recomendado que o produto seja reaplicado de 3 em 3 horas ou sempre que apresentar sudorese, ou ou sempre que você entrar em contato com a água. E não se esqueça de aplicar uma boa quantidade, o suficiente para cobrir toda a sua pele.²⁰ Não economize!

Proteja-se com acessórios

A proteção com acessórios (chapéus, roupas, sombrinhas, guarda-sóis e outros) também ajuda a bloquear os raios ultravioleta do sol.^18-20

Evite horários de alta intensidade de radiação

Tente também evitar a exposição ao sol em horários de alta intensidade de radiação, como os períodos entre as 9 da manhã e as 3 da tarde.^18-20

Como tomar sol para repor vitamina D no organismo?

A vitamina D, como vimos, é essencial para o nosso bem-estar. Apesar disso, estima-se que cerca de 50% da população mundial sofra de insuficiência desse nutriente no organismo. Pessoas com insuficiência de vitamina D devem buscar orientação médica e fazer suplementação com vitamina D oral.²¹ Mas é preciso ter cuidado para usufruir dos benefícios do banho de sol diário sem prejudicar a pele e a saúde como um todo.

Além disso, ainda que boa parte (entre 80% e 90%) da vitamina D seja produzida a partir dessa interação com o sol, uma parcela do nutriente também pode ser obtida a partir da alimentação.²²

Por fim, vale salientar que há poucas evidências de que o protetor solar diminua a absorção de vitamina D, mas os dados ainda são controversos.^23,24  

Para saber mais sobre cuidados com a pele, acesse outros conteúdos do blog A Vida Plena.

Orientações importantes

Uma recomendação é o tempo de exposição aumenta para pessoas de pele mais escura, que podem precisar de no mínimo 30 minutos de exposição.²⁵

Gostou de conhecer os benefícios do sol? Nós gostamos muito de mostrá-los para você! Agora, aproveite essas vantagens de forma responsável, garantindo toda a energia que só essa estrela é capaz de trazer para o nosso dia a dia.

E nada melhor do que usar produtos de qualidade para aproveitar o sol, certo? Conheça, então, a linha dermatológica de produtos da Libbs e se encante com um mundo de possibilidades para os cuidados da sua pele!

Referências:

1. YOUNG, D. R.; SMITH, W. K. Influence of Sunlight on Photosynthesis, Water Relations, and Leaf Structure in the Understory Species Arnica Cordifolia. Ecology, v. 61, n. 6, p. 1380–1390, dez. 1980.

2.VELEVA, Bistra I. et al. Effect of ultraviolet light on mood, depressive disorders and well‐being. Photodermatology, photoimmunology & photomedicine, v. 34, n. 5, p. 288-297, 2018.

3. GALVÃO, L. O. et al. Considerações atuais sobre a vitamina D. Revista Brasília Médica, v. 50, n. 4, p. 324–332, 2013.

4. ROLIZOLA, P. M. D. et al. Insuficiência de vitamina D e fatores associados: um estudo com idosos assistidos por serviços de atenção básica à saúde. Ciência & Saúde Coletiva, v. 27, p. 653–663, 2 fev. 2022.

5. KENT, S. T. et al. Sunlight exposure and cardiovascular risk factors in the REGARDS study: a cross-sectional split-sample analysis. BMC Neurology, v. 14, n. 1, 19 jun. 2014.

6. NEALE, R. E. et al. The effects of exposure to solar radiation on human health. Photochemical & Photobiological Sciences, v. 22, n. 5, p. 1011-1047, 2023.

7. HOLICK, M. F. Vitamin D and Sunlight: Strategies for Cancer Prevention and Other Health Benefits. Clinical Journal of the American Society of Nephrology, v. 3, n. 5, p. 1548–1554, 11 jun. 2008.

8. GAO, Q. et al. Effect of sun exposure on cognitive function among elderly individuals in Northeast China. Clinical Interventions in Aging, v. Volume 13, p. 2075–2082, out. 2018.

9. SHORE-LORENTI, C. et al. Shining the light on Sunshine: a systematic review of the influence of sun exposure on type 2 diabetes mellitus-related outcomes. Clinical Endocrinology, v. 81, n. 6, p. 799–811, 1 dez. 2014.

10. HEDSTRÖM, A. K. et al. Low sun exposure increases multiple sclerosis risk both directly and indirectly. Journal of Neurology, v. 267, n. 4, p. 1045–1052, 17 dez. 2019.

11. WANG, J. et al. Association Between Sunlight Exposure and Mental Health: Evidence from a Special Population Without Sunlight in Work. v. Volume 16, p. 1049–1057, 1 jun. 2023.

12. AN, S. et al. Global prevalence of suicide by latitude: A systematic review and meta-analysis. Asian Journal of Psychiatry, v. 81, p. 103454, mar. 2023.

13. LOPES, M. S. et al. Impactos da exposição ocupacional ao sol para a pele do trabalhador ao ar livre. Research, Society and Development, v. 11, n. 3, p. e51011326992, 9 mar. 2022.

14. Ministério da Saúde. Câncer de pele melanoma. Disponível em: <https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/cancer/tipos/pele-melanoma>. Acesso em: 11 set. 2023.

15. Ministério da Saúde. Câncer de pele não melanoma. Disponível em: <https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/cancer/tipos/pele-nao-melanoma>. Acesso em: 11 set. 2023.

16. GUERRA, K. C.; CRANE, J. S. Sunburn. Disponível em: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534837/>. Acesso em: 11 set. 2023.

17. REINEHR, C. P. H.; BAKOS, R. M. Ceratoses actínicas: revisão dos aspectos clínicos, dermatoscópicos e terapêuticos. Anais Brasileiros de Dermatologia (Portuguese), v. 94, n. 6, p. 637–657, 1 nov. 2019.

18. Ministério da Saúde. Câncer de pele: saiba como prevenir, diagnosticar e tratar. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2020/dezembro/cancer-de-pele-saiba-como-prevenir-diagnosticar-e-tratar>. Acesso em: 11 set. 2023.

19. Sociedade Brasileira de Dermatologia – SBD. Sociedade de Dermatologia lança guia para orientar a população a como se proteger dos raios solares e evitar o câncer de pele. (2022). Disponível em: <https://www.sbd.org.br/sociedade-de-dermatologia-lanca-guia-para-orientar-a-populacao-a-como-se-proteger-dos-raios-solares-e-evitar-o-cancer-de-pele/>. Acesso em: 11 set. 2023.

20. Guia de Fotoproteção da SBD da Sociedade Brasileira de Dermatologia – Issuu. Disponível em: <https://issuu.com/sbd.br/docs/sbd-guiafotoprotecao>.

21. NAIR, R.; MASEEH, A. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal of pharmacology & pharmacotherapeutics, v. 3, n. 2, p. 118–26, 2012.

22. Ministério da Saúde. Essencial para o corpo, vitamina D tem como principal forma de absorção a exposição correta ao sol (2022). Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/agosto/essencial-para-o-corpo-vitamina-d-tem-como-principal-forma-de-absorcao-a-exposicao-correta-ao-sol>. Acesso em 28 set. 2023.

23. NEALE, R. E. et al. The effect of sunscreen on vitamin D: a review. British Journal of Dermatology, v. 181, n. 5, p. 907–915, 9 jul. 2019.

24. HOLICK, M. F. Sunlight, UV Radiation, Vitamin D, and Skin Cancer: How Much Sunlight Do We Need? Advances in Experimental Medicine and Biology, v. 1268, p. 19–36, 2020.

25. WEBB, A. et al. Colour Counts: Sunlight and Skin Type as Drivers of Vitamin D Deficiency at UK Latitudes. Nutrients, v. 10, n. 4, p. 457, 7 abr. 2018.13.