Dois exercícios para aliviar a prisão de ventre

Sem tempo para ler? Clique no play abaixo para ouvir esse conteúdo.

A prisão de ventre, ou constipação intestinal, é uma condição que pode ser provocada pela ingestão de fibras em quantidades insuficientes.¹ Mas você sabia que existem outras questões super importantes para um funcionamento intestinal adequado?1 Pois é!

Três aspectos inseparáveis e que evitam esse e outros problemas são, além do consumo de fibras, a ingestão de mais água no dia a dia (dois litros é o recomendado) e a prática regular de atividades físicas.¹ Diante disso, é natural que você se pergunte agora: “quais são os exercícios para prisão de ventre?”.

Nas próximas linhas, vamos explicar o que é constipação intestinal, suas causas, como os exercícios ajudam a superar o problema e quais praticar com essa finalidade. Acompanhe!

O que é prisão de ventre?

Antes de abordar os exercícios físicos para prisão de ventre, vale a pena trazer sua definição. A constipação intestinal, também é popularmente conhecida como “intestino preso”, consiste na diminuição da frequência das evacuações associadas a dificuldade para evacuar, fezes pequenas e endurecidas e sensação de evacuação incompleta.^2,3

A condição pode gerar dores no corpo, ansiedade e depressão.³ De modo geral, acomete frequentemente a população de todo o mundo, incluindo todos os gêneros e as diferentes faixas etárias, embora seja mais comum em idosos e nas mulheres.²

Basicamente, caracteriza-se pela dificuldade eventual ou constante de eliminar fezes do organismo, o que traz desconforto e outros transtornos às pessoas afetadas.² Também vale pontuar que o quadro representa um sintoma, não uma patologia em si, mas pode indicar a manifestação de alguma doença que demande investigação.²

Quais são as causas comuns?

Em grande parte dos casos, a prisão de ventre não é causada por um distúrbio anatômico do trato intestinal e/ou de ordem física.² Na verdade, o quadro clínico que comumente provoca a condição envolve uma alteração na propulsão do bolo fecal em direção ao reto e a via anal.²

Suas características mais marcantes envolvem um número inferior a três evacuações por semana e/ou um esforço expressivo no momento de defecar.³ Quando não é identificada uma causa, como o hipotiroidismo, outras alterações metabólicas e uso de medicamentos que provocam a constipação, o problema é denominado “constipação essencial ou primária”. Esta é responsável por cerca de 85% ou mais dos casos e costuma surgir em decorrência do baixo consumo de líquidos e fibras vegetais, como mencionamos.²

Afinal, muito em razão do estilo de vida mais corrido que as pessoas mantêm atualmente, a tendência de consumir alimentos industrializados ganhou força, o que pode agravar e/ou prejudicar o consumo de fibras.¹

Outros fatores associados a esse tipo de prisão de ventre abarcam os eventuais efeitos colaterais da administração de alguns medicamentos, o hábito de adiar a evacuação e a falta de exercícios físicos, por exemplo.² Vamos tratar desse último elemento no tópico seguinte, combinado?

Quais os benefícios dos exercícios para ajudar na prisão de ventre?

Tradicionalmente, os estudos que envolvem a fisiologia do exercício físico são concentrados nas respostas e na adaptação dos sistemas cardiovascular, muscular e respiratório.³

A razão? Simples: muitos dos benefícios relativos à qualidade de vida e à saúde pela prática regular de atividades físicas são decorrentes do relevante impacto sobre os três sistemas orgânicos citados. No entanto, os reflexos dos exercícios para prisão de ventre também se destacam, já que parece haver um efeito bastante positivo sobre o problema.³

Nesse contexto, as vantagens de praticar exercícios físicos para prisão de ventre e o impacto das atividades sobre o trato gastrointestinal começaram a ser objetos de investigação de vários pesquisadores por volta do início da década de 80.4

Aliás, as interações entre o intestino e o cérebro também vêm ganhando atenção. Estudos já demonstraram a incidência de problemas gastrointestinais ligados ao estresse emocional. Em diversas situações, a manifestação desses sintomas tem sido atribuída às condições psicogênicas, como estresse e ansiedade.4

Ainda está se perguntando qual é exatamente a vantagem dos exercícios físicos para prisão de ventre? Estudos já apontaram uma espécie de relação inversa entre atividades físicas e constipação, revelando haver uma melhoria notória do quadro de prisão de ventre e até a redução do uso de laxantes nos indivíduos que se exercitam regularmente.4 A avaliação abrangeu a combinação de um programa de exercícios físicos praticados regularmente e associados a uma dieta mais saudável, com menos alimentos ultraprocessados.⁴

Os prováveis mecanismos que levam aos benefícios da prática de exercícios físicos para o trato gastrointestinal abrangem:

• aumento da motilidade do cólon (intestino grosso);⁴
• diminuição do fluxo sanguíneo intestinal;⁴
• compressão do cólon pela musculatura na região abdominal;⁴
• aumento do consumo de fibras como resultado da elevação do gasto de energia.⁴

Quais as principais opções de exercícios físicos para prisão de ventre?

Até aqui, vimos a importância da hidratação adequada, do consumo de fibras em quantidades ideais e, claro, da prática regular de atividades físicas para reduzir o quadro de constipação. Mas, na prática, quais exercícios físicos para prisão de ventre mais funcionam? Veremos alguns a seguir!

1. Terapia de biofeedback

A terapia de biofeedback é como uma fisioterapia voltada para o ato de evacuar, que envolve a educação e coordenação do assoalho pélvico e dos músculos do esfíncter anal com um pequeno balão ou sonda elétrica. Pode ser útil para pacientes com sintomas e eventuais achados nos exames físicos que sugerem uma disfunção do assoalho pélvico e/ou para aqueles nos quais a adoção de terapias conservadoras fracassou.5

Geralmente, ela é realizada com um terapeuta especializado em biofeedback ou um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica. Durante a sessão, o profissional coloca sensores ou eletrodos na região do assoalho pélvico para monitorar a atividade muscular. Os sinais são exibidos em um monitor, permitindo visualizar a atividade dos músculos em tempo real.⁷

O terapeuta fornece instruções sobre como relaxar os músculos do assoalho pélvico quando necessário e como coordená-los durante a evacuação. O feedback visual em tempo real ajuda os pacientes a entenderem como seus músculos estão respondendo e a aprenderem a fazer os ajustes necessários para melhorar a função do assoalho pélvico.⁷

2. Caminhar no horário do almoço

Entre os exercícios para prisão de ventre, a caminhada no horário do almoço é mais uma excelente alternativa.6 Isso porque ativa os músculos abdominais e promove o movimento intestinal, estimulando o trânsito de alimentos e de resíduos pelo trato gastrointestinal.⁶

Essa atividade física de baixo impacto aumenta a motilidade intestinal, prevenindo a constipação por facilitar a evacuação e melhorar o funcionamento do sistema digestivo.⁶

Como visto, a prática regular de exercícios físicos para prisão de ventre pode auxiliar bastante na redução dos sintomas, elevando a motilidade do intestino. Portanto, se você sofre de constipação, vale a pena buscar orientação médica para avaliar as causas preexistentes e as possíveis mudanças aplicáveis ao seu estilo de vida atual.

O texto foi informativo? Agora, aproveite para conhecer mais sobre os produtos gástricos da Libbs!

Referências:

1. Brasil. Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde. Constipação intestinal [internet]. Brasília. 2007. [Acesso em 10Jun2024]. Disponível em: https://tinyurl.com/46km3w7f

2. Sociedade Brasileira de Coloproctologia. Constipação: Folhetos informativos [internet]. SBCP. 2009. [Acesso em 10Jun2024]. Disponível em: https://tinyurl.com/3k9b3hzj

3. Moreira AF, Maciel MM, Navarro F, Silva BM. Probióticos e exercício físico na constipação. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento. 2009;3(16):305-15.

4. de Lira CA, Vancini RL, da Silva AC, Nouailhetas VL. Effects of physical exercise on the gastrointestinal tract. Rev Bras Med Esporte. 2008;14(1):64-7.

5. Garcia LB, Bertolini SM, de Souza MV, dos Santos MS, Pereira CO. Intestinal constipation: Epidemiologic and clinical aspects. Revista Saúde e Pesquisa. 2016;9(1):153-62.

6.  Rosa EF, Silva AC, Ihara SS, Mora OA, Aboulafia J, Nouailhetas VL. Habitual exercise program protects murine intestinal, skeletal, and cardiac muscles against aging. J Appl Physiol 2005; 99: 1569-75.

7. HEYMEN, S.; JONES, K. R.; SCARLETT, Y.; WHITEHEAD, W. E. Biofeedback treatment of constipation: a critical review. Dis Colon Rectum, v. 46, p. 1208-1217, 2003.

Parágrafos não referenciados correspondem à opinião e/ou prática clínica do autor.