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Assuntos abordados

Alimentação
Diversos alimentos poderosos para o intestino dispostos em uma mesa.

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Uma alimentação saudável e rica em fibras pode ajudar o intestino a funcionar melhor. Porém, existem alguns alimentos que possuem ação mais efetiva quando o assunto é aliviar a constipação.1

Conheça os 5 alimentos mais poderosos para o intestino e o porquê de serem os mais recomendados para os casos de intestino preso.

Veja também:

Farelo de trigo

Segundo pesquisas, o farelo de trigo é considerado o alimento que possui melhor ação em casos de prisão de ventre. Ele nada mais é do que a casca do grão de trigo e, apesar de conter glúten, é riquíssimo em fibras e pode ajudar muito.1-2

Ameixa

Rica em fibras solúveis (polpa) e insolúveis (casca), a ameixa melhora o trânsito das fezes porque aumenta a absorção de água durante a formação do bolo fecal. Além das fibras, a fruta ainda é rica em sorbitol, que também ajuda a amolecer as fezes e facilita no processo da evacuação. Qualquer tipo de ameixa possui essas propriedades, porém a ameixa-preta é a mais recomendada.3

Mamão

Famoso e queridinho de todos que convivem com a prisão de ventre, o mamão é rico em fibras que auxiliam a irrigar o bolo fecal e dar maior volume às fezes. Com grande concentração de papaína, uma enzima digestiva presente na fruta, auxilia a acelerar o processo digestivo e, consequentemente, estimula a evacuação.4

Farelo de aveia

Também é rico em fibras solúveis e insolúveis, além da beta-glucana, que pode auxiliar para um bom funcionamento intestinal. Estimula o crescimento das bactérias boas da flora intestinal e melhora a consistência das fezes, o que facilita sua mobilidade no intestino.1

Água

SIM! A água é fundamental para que o processo digestivo seja concluído com sucesso – não somente para o intestino, mas para todos os órgãos do nosso corpo. Uma boa hidratação, aliada a um cardápio com consumo de fibras, vai assegurar um bom trânsito intestinal.5

Foco na barriga de uma mulher com intestino preso, em referência a boa alimentação.
Foco na barriga de uma mulher com intestino preso, em referência a boa alimentação.

O que comer é tão importante quanto o que não comer

Com certeza existe uma gama muito grande de alimentos além dos recomendados acima que podem ajudar com a prisão de ventre, como abacate, grão-de-bico e outros.3-4

Assim como também existe uma gama enorme de alimentos que não devem ser ingeridos em períodos de constipação porque podem agravar os casos de prisão de ventre. São alguns deles:6-7

  • Suco de maçã, pera, goiaba, caju ou limão.
  • Arroz branco, pão francês, pão de forma, torrada, biscoito de polvilho, biscoito de água e sal, tapioca, macarrão.
  • Pizzas, hambúrgueres, salgadinhos, bolachas recheadas, bolos e tortas de farinha branca.

Agora que você já sabe quais são os alimentos que podem ser incluídos em sua rotina alimentar para ter um intestino regulado, opte pela sua saúde e pelo seu bem-estar. Escolha com consciência!

Referências:

  1. Bernaud FSR, Rodrigues TC. Fibra alimentar – Ingestão adequada e efeitos sobre a saúde do metabolismo. Arq Bras Endocrinol Metab. 2013 Ago;57(6):397-405. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/abem/a/PZdwfM5xZKG8BmB9YH59crf/?format=pdf&lang=pt>. Acesso em: 31 out. 2023.
  2. Silva CMP. Doença Celíaca. In: Moraes-Filho JPP, Federação Brasileira de Gastroenterologia. Revista FBG. 2022;26(2):24-27. Disponível em: <https://fbg.org.br/wp-content/uploads/2022/07/Revista_FBG_Edicao_43.pdf>. Acesso em: 31 out. 2023.
  3. Katsirma Z, Dimidi E, Rodriguez-Mateos A, Whelan K. Fruits and their impact on the gut microbiota, gut motility and constipation. Food & function. 2021;12(19):8850-8866.
  4. Axelrod C. Comparison of the role of fiber in the treatment of functional constipation in children and adults. NeuroGastroLatam Rev. 2018;2:149-56.
  5. Arnaud MJ. Mild dehydration: a risk factor of constipation? Eur J Clin Nutr. 2003;57 Suppl 2:S88-95.
  6. Sociedade Brasileira de Motilidade Digestiva e Neurogastroenterologia. Constipação Intestinal. 2019 Mar. Disponível em: <http://www.sbmdn.org.br/constipacao-intestinal/>. Acesso em: 31 out. 2023.
  7. Dukas L, Willett WC, Giovannucci EL. Association between physical activity, fiber intake, and other lifestyle variables and constipation in a study of women. The American journal of gastroenterology. 2003;98(8):1790-1796.