Qual a real importância dos exercícios físicos? Venha descobrir!

Sem tempo para ler? Clique no play abaixo para ouvir esse conteúdo.

Você também já deve ter ouvido falar bastante sobre a importância dos exercícios físicos para pessoas de todas as idades. Eles são recomendados porque são o caminho para abandonar o sedentarismo e, com isso, cuidar melhor da saúde.¹

Mas é preciso entender que existe diferença entre fazer algum tipo de esforço e a prática de exercícios físicos. Sendo assim, não é porque movimentamos o corpo e gastamos energia que estamos nos exercitando de verdade.¹

Neste artigo, você vai entender melhor qual é essa diferença. Também apresentaremos a importância de exercícios físicos na saúde e os seus impactos positivos. Continue lendo e confira

Como os exercícios físicos se caracterizam?

Você viu na introdução que nem tudo pode ser considerado exercício físico. É verdade que práticas como varrer a casa, lavar a roupa ou carregar sacolas consomem energia, já que demandam algum tipo de esforço. Porém, não promovem o mesmo resultado alcançado por pessoas que se exercitam.²

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os movimentos corporais que são produzidos pelos músculos esqueléticos e geram algum gasto de energia são definidos como atividade física.²

Sendo assim, os movimentos que realizamos durante a execução das tarefas domésticas, em atividades de lazer, em alguma viagem, na prática de jogos, e até mesmo no trabalho, são atividades físicas. Porém, não são exercícios.²

Ainda de acordo com a Organização Mundial da Saúde, o exercício físico é uma subcategoria da atividade física. Ele é planejado, estruturado e repetitivo. Assim, tem por objetivo melhorar — ou manter — um ou vários componentes relacionados ao condicionamento físico da pessoa.²

Em resumo, sempre que você usa o seu corpo para realizar alguma tarefa, está praticando uma atividade física. Mas quando há um direcionamento, uma estruturação e movimentos repetitivos, isso se caracteriza como um exercício físico.²

Como os exercícios físicos são divididos?

Você já deve ter reparado que o esforço necessário para fazer uma caminhada é bem menor do que aquele feito durante uma corrida. Isso porque são atividades físicas que apresentam níveis de intensidade diferentes.¹

A classificação considera o grau de esforço físico para realizar uma certa atividade. Geralmente, quanto mais intenso é o exercício, maior é o aumento do ritmo cardíaco, respiração e gasto de energia.¹

Você pode descobrir a intensidade de um exercício ou atividade observando a maneira como se sente na hora de praticar. Veja a seguir os três níveis em que os exercícios físicos podem ser divididos conforme a sua intensidade.¹

Leve

Os exercícios físicos mais leves são aquelas atividades que exigem uma quantidade mínima de esforço. Por isso, causam um pequeno aumento dos batimentos cardíacos e da frequência da respiração.¹

A pessoa ainda consegue respirar com tranquilidade e conversar com naturalidade enquanto realiza os movimentos, podendo até mesmo cantar uma música. Considerando uma escala de 0 a 10, a percepção de esforço nas atividades leves fica entre 1 e 4.¹

Moderada

Os exercícios físicos moderados exigem esforço enquanto são praticados. Nesse caso, é preciso respirar mais rápido do que o normal e acontece um aumento moderado dos batimentos cardíacos.¹

Fica mais difícil para conversar enquanto os movimentos são realizados e não é possível cantar. Considerando a escala de 0 a 10, a percepção de esforço nas atividades moderadas é apontada como 5 ou 6.¹

Vigorosa

Os exercícios físicos vigorosos exigem um grande esforço de quem pratica. Os batimentos cardíacos aceleram bastante e é preciso respirar bem mais rápido do que o normal para conseguir manter os movimentos.¹

Não é possível conversar enquanto o exercício está sendo praticado, muito menos cantar. Na escala de 0 a 10, o esforço realizado nessas atividades é de 7 ou 8.¹

Quais são os tipos de exercícios físicos a serem praticados?

É possível se exercitar de várias formas porque existem diferentes tipos de exercícios físicos. Cada um deles ajuda a alcançar um resultado diferente, como você pode ver nos tópicos a seguir.

Exercícios de flexibilidade

A flexibilidade é um tipo de aptidão física que se refere à mobilidade corporal. Ela está relacionada com a amplitude dos movimentos que o corpo consegue exercer.³ Os exercícios de alongamento são aqueles que ajudam a deixar o corpo mais flexível.⁴

Os benefícios da atividade física de alongamento favorecem pessoas de todas as faixas etárias.⁴ Isso porque, ao alongar o corpo, os movimentos ficam mais amplos e o risco de lesões é reduzido. Logo, é recomendado trabalhar a flexibilidade antes e depois de realizar atividades físicas no dia a dia.⁴

Praticar exercícios de alongamento fortalece os tendões e os ligamentos, amplia a mobilidade das articulações e melhora a circulação sanguínea. Além disso, ajuda a manter o equilíbrio corporal, sendo muito importante para alcançar um envelhecimento saudável.⁴

Exercícios de resistência aeróbia

Os exercícios aeróbicos são aqueles que precisam de uma quantidade maior de oxigênio para serem realizados. Isso porque o oxigênio é a principal fonte que o organismo utiliza para gerar energia na hora de realizar os movimentos.⁵

Dessa forma, os exercícios aeróbicos têm como característica exigir bastante da respiração do praticante. Além disso, trabalham uma grande quantidade de músculos de forma simultânea, o que eleva consideravelmente a frequência cardíaca. Alguns exemplos de atividades aeróbicas são caminhar, correr e pedalar. Uma aula de natação também é um tipo de exercício físico aeróbico.⁵

Exercícios de equilíbrio

Nessa classificação estão os exercícios físicos desenhados para melhorar a capacidade de resistir a oscilações posturais ou estímulos que desestabilizam fisicamente a pessoa, sejam eles causados pelo próprio movimento do corpo, o ambiente ou outros objetos.⁶

O treinamento de equilíbrio pode considerar diversos exercícios, como caminhar de lado ou para trás, ou mesmo permanecer em pé em apenas uma perna. Esses exercícios podem ser realizados simultaneamente com treinamentos de força nos músculos superiores. A dança é outro exercício recomendado para fortalecer o equilíbrio, que também permite trabalhar a parte aeróbica.⁶

Uma das razões para praticar exercícios físicos que envolvem equilíbrio é o avanço da idade. Afinal, são exercícios recomendados para prevenir quedas em idosos.⁷

Exercícios de força

Os exercícios de força são realizados por meio da contração da força muscular contra uma determinada carga, que pode ser fornecida por pesos ou equipamentos. Mas também existem exercícios que usam o próprio peso do corpo, como abdominais e flexões de braço.⁸

O objetivo dos treinos que envolvem esses exercícios é justamente obter mais força, além de resistência e compleição muscular. Além disso, essa prática é um fator importante para prevenir problemas cardiovasculares e doenças crônicas como osteoporose e diabetes tipo 2. Ainda, os treinos de força ajudam a prevenir a perda de massa muscular que ocorre com o avanço da idade.8

Qual é a importância dos exercícios físicos?

É verdade que muita gente se exercita com o objetivo de conquistar o corpo dos sonhos. Mas a importância dos exercícios físicos vai muito além de aspectos estéticos. As mudanças positivas na aparência vêm como uma vantagem extra. Afinal, o mais importante mesmo é que a prática regular de atividade física reduz o risco de ocorrência de doenças clínicas.⁹

Os exercícios também diminuem a incidência das principais causas de morte, além de promover a melhoria da saúde de um modo geral e da qualidade de vida de pessoas que apresentam a maioria das doenças.⁹

Isso acontece porque, quando aumentamos a massa muscular, a força e a resistência cardiovascular, há uma melhoria do estado funcional — e isso não se aplica apenas aos esportes, mas a todas as atividades da vida.⁹

Não podemos esquecer, é claro, das vantagens dos exercícios físicos para a saúde de quem está em reabilitação, especialmente após cirurgias cardíacas ou traumas musculoesqueléticos. Nesses casos, são prescritos programas de exercícios específicos para melhorar a recuperação pós-operatória ou pós-trauma.⁹

Para não restar dúvidas sobre a importância dos exercícios físicos, veja nos tópicos a seguir tudo o que eles podem proporcionar para quem os pratica.

Prevenção de doenças

Essa é uma das principais vantagens dos exercícios para a saúde. Afinal, quando são praticados de forma regular, contribuem para prevenir e controlar diferentes doenças, como as cardíacas e o diabetes do tipo 2.¹⁰

Os exercícios físicos também ajudam a minimizar sintomas de ansiedade e depressão, reduzir o declínio cognitivo e favorecer a memória, exercitando a saúde do cérebro.¹⁰

Praticar exercícios físicos ainda contribui para a prevenção do Acidente Vascular Cerebral (AVC), assim como do câncer de mama e de colo de útero, por exemplo. Logo, esse hábito é fundamental para a prevenção e o tratamento de doenças crônicas não transmissíveis.¹¹

Não podemos esquecer o impacto positivo no sistema imunológico, responsável por proteger o organismo contra infecções e doenças diversas. Esse sistema pode ser modulado de acordo com a resposta à prática regular de exercícios físicos. Isso estimula a produção de células protetoras do organismo.12

Controle da pressão

Pessoas hipertensas são grandemente favorecidas pela prática regular de exercícios físicos. Isso porque o efeito após os exercícios pode atuar como hipotensor não farmacológico, reduzindo a pressão arterial sem o uso de medicamentos.¹³

Isso acontece em função de diversos aspectos, como o efeito vasodilatador provocado pelas prostaglandinas e pelo óxido nítrico, que são liberados durante o exercício. Mas algumas variáveis influenciam nessa resposta do organismo, como a intensidade do exercício, a duração, o tipo, o estado clínico da pessoa, sua condição física e outros mais.¹³

As atividades aeróbicas têm sido bastante estudadas por promover esse efeito de diminuição da pressão arterial. Mas o treinamento de força, quando praticado com carga moderada a vigorosa na frequência de 2 ou 3 vezes na semana, também pode contribuir para o controle da pressão.¹¹

Controle do peso

Quando uma pessoa ingere muitos carboidratos, por exemplo, o organismo armazena uma parte dele nas células (glicogênio) e o restante é convertido em gordura.¹⁵

Durante a prática de exercícios físicos, o glicogênio que ficou armazenado no fígado e nos músculos é utilizado pelo corpo para suprir a energia necessária. O organismo também tem como fonte energética a gordura que acumulou.¹⁶

É por isso que a prática de exercícios físicos contribui para manter o peso corporal. Quando nos exercitarmos, ocorre um gasto energético maior e consumimos as reservas acumuladas, diminuindo a quantidade de gordura no corpo.¹⁶

Fortalecimento cardíaco

Podemos perceber a grande importância dos exercícios físicos para a saúde do coração ao descobrir que eles também fazem parte do tratamento das doenças cardiovasculares. Mas é preciso respeitar a capacidade individual e as limitações da condição de cada pessoa ao realizar esses exercícios.¹⁷

A prática de atividades físicas melhora a função do sistema cardiovascular de um modo geral, ajudando a controlar os fatores de risco que estão envolvidos nas doenças cardiovasculares. Por isso, essa prática é essencial tanto na prevenção quanto no controle dos problemas para aqueles que já têm um diagnóstico.¹⁷

Melhora da circulação sanguínea

As atividades físicas estimulam os batimentos cardíacos e contribuem para melhorar a circulação sanguínea. Com isso, o sistema cardiovascular fornece uma quantidade maior de oxigênio para o corpo, melhorando também a saúde dos pulmões.¹

Redução do estresse

Mais uma das razões para praticar atividade física regularmente é que esse hábito ajuda a proteger o cérebro. Quando nos exercitamos, uma das reações que acontecem no organismo é a liberação de hormônios como endorfina e serotonina.¹⁸

Eles têm um papel importante na redução dos sintomas da ansiedade e depressão. Ao mesmo tempo, atuam nas áreas do cérebro que estão ligadas à sensação de prazer e recompensa. Por isso, a pessoa se sente bem quando se exercita, já que experimenta os efeitos hormônios da felicidade e bem-estar.¹⁸

Dessa forma, a prática de exercícios físicos tende a melhorar o humor e reduzir a sensação de estresse.¹ Vale ressaltar que os benefícios que acontecem na circulação sanguínea também alcançam o cérebro, havendo uma melhoria da sua capacidade de funcionamento.¹⁸ Então, há uma redução do declínio cognitivo, melhorando a atenção, o raciocínio e a memória.¹

Melhora da qualidade de vida

Você viu que os exercícios físicos contribuem para a prevenção de doenças e o tratamento de determinados quadros. Além disso, ficou claro que os exercícios físicos fortalecem o sistema imunológico, ajudam a controlar a hipertensão arterial e auxiliam na manutenção do peso saudável.¹

Ainda, há o fortalecimento do músculo cardíaco, que ajuda a evitar e tratar problemas cardiovasculares; tudo isso aliado a uma redução do estresse, bem como dos sintomas de depressão e ansiedade.¹

Em função de todos esses benefícios da atividade física, ela promove uma melhoria significativa da qualidade de vida. Por isso, a prática regular de exercícios faz parte das recomendações para adotar um estilo de vida mais saudável, a fim de proteger a saúde física e a saúde mental.¹

Fortalecimento das articulações

A importância dos exercícios físicos se estende para a saúde dos ossos e das articulações. A prática regular contribui para manter a densidade óssea, conforme acontece o processo de envelhecimento. Ao mesmo tempo, tem participação na redução da dor nas articulações e controle do peso corporal, minimizando a pressão sobre a articulação.¹⁹

O alongamento, assim como outros exercícios de flexibilidade e equilíbrio, ajudam a conservar a capacidade de se movimentar. Outros exercícios, como aqueles feitos na água, ajudam a fortalecer a musculatura e prevenir quedas.¹⁹

Como os exercícios físicos melhoram a saúde do coração?

Os exercícios físicos ajudam a melhorar a saúde do coração de diversas formas, uma delas com o controle da pressão arterial.¹³ A prática regular de exercícios físicos minimiza o risco de hipertensão,² problema que se caracteriza como um dos principais fatores de risco para insuficiência cardíaca, infarto e outros problemas cardiovasculares.²⁰

Isso porque, em um quadro de hipertensão arterial, o coração precisa realizar um esforço maior para bombear o sangue pelo corpo da maneira correta.²⁰ Os exercícios físicos são benéficos para prevenir ou reduzir a pressão alta, já que melhoram a circulação sanguínea.¹

Ao mesmo tempo, os exercícios físicos reduzem os níveis de colesterol.¹ Isso é muito importante porque, quando a taxa de colesterol está muito elevada na corrente sanguínea, ocorre um acúmulo de gordura formando placas conhecidas como aterosclerose.²¹ Elas dificultam o fluxo sanguíneo e podem levar a quadros de angina, infarto e insuficiência cardíaca.²¹

Os exercícios mais eficazes para favorecer a saúde do coração são os aeróbicos. É o caso da natação, da caminhada e da dança. Eles podem ser complementados por exercícios resistidos, como ginástica e musculação.17

Como você viu, os exercícios contribuem tanto para prevenir quanto para tratar as doenças cardíacas. Mas é sempre importante ressaltar que, em especial para aqueles que já têm algum problema cardiovascular, é preciso ter atenção na hora de elaborar uma rotina de atividades físicas.¹⁷

É preciso tomar alguns cuidados e receber orientações de um profissional capacitado porque alguns exercícios podem acabar prejudicando ainda mais a saúde. Ainda, lembramos que é fundamental respeitar a sua capacidade individual e as suas próprias limitações.¹⁷

Como começar a praticar exercícios físicos?

O Ministério da Saúde defende que, quanto mais cedo a atividade física é incentivada e se torna um hábito na vida das pessoas, maiores são os benefícios para a saúde. Mas nunca é tarde para começar, já que os exercícios físicos podem e devem ser praticados em todas as fases da vida e em diversos momentos da rotina, combinado?¹

A quantidade de exercício deve estar de acordo com os resultados e objetivos que se pretende alcançar, respeitando os limites de cada organismo. Ao mesmo tempo, os exercícios devem ser seguros, de forma a evitar lesões, sempre com uma abordagem gradativa.¹

Também é importante buscar a orientação de um profissional de saúde para conhecer suas condições gerais de saúde e entender as suas necessidades. Para pessoas com alguma condição de saúde, como obesidade, pressão alta, diabetes ou asma, a liberação da prática de exercícios físicos por um médico se torna fundamental.¹

Como incluir os exercícios no dia a dia?

O Ministério da Saúde publicou o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. O documento contém as primeiras recomendações e informações sobre atividades físicas para que as pessoas possam ter uma vida mais ativa e melhorar a sua saúde.¹

A leitura é muito válida, já que o guia aborda a atividade física em todos os ciclos da vida, desde a infância até a terceira idade. Além disso, fornece informações sobre atividades e exercícios físicos para perfis específicos, como gestantes e pessoas com deficiência.

Se você tem uma rotina mais sedentária, vale ressaltar que nesse mesmo guia vai encontrar exemplos de atividades físicas que permitem colocar o corpo em movimento e começar a vencer o sedentarismo.

Ainda, é importante considerar que é possível inserir exercícios físicos na sua rotina de forma simples, sem requerer grandes esforços. Escolha uma atividade que seja prazerosa, como correr, caminhar, dançar, praticar um esporte ou pedalar, porque assim você terá mais disposição e vontade de praticar. Isso fará com que gradativamente você passe a gostar cada vez mais de se exercitar.¹

Para aumentar a sua motivação, você também pode chamar outra pessoa para participar da sua rotina de exercícios, ou até mesmo buscar atividades que sejam em grupo.¹

Qualquer atividade física é melhor do que não realizar nenhuma, não é mesmo? Dessa forma, é interessante começar adotando uma vida e rotina mais ativa, reservando um tempo para se dedicar a atividades que façam com que o corpo se movimente — inclusive, pode ser um simples passeio no parque.¹

Por fim, promova a mudança de uma forma gradativa, já que a prática de exercícios deve se tornar um hábito. Então, a repetição é necessária para que essa prática seja incorporada.¹

Pensar na importância dos exercícios físicos também faz a diferença para estimular a mudança positiva. Então, lembre-se de todos os benefícios que citamos aqui e encare a rotina de atividades como um investimento na sua própria saúde, que trará resultados positivos para hoje e amanhã.

Gostou dessas dicas e informações? Então aproveite para conferir mais conteúdos como este no blog da Vida Plena.

Conteúdo elaborado em 18 abr. 2024

Referências:

1. Brasil, Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. 2021.  Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf>. Acesso em: 18 abr. 2024.

2. Brasil, Ministério da Saúde. 06/4 — Dia Mundial da Atividade Física. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/06-4-dia-mundial-da-atividade-fisica/>. Acesso em: 18 abr. 2024.

3. Brasil, Ministério da Saúde. Aptidão física. 2022 Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/glossario/aptidao-fisica>. Acesso em: 18 abr. 2024.

4. Brasil, Ministério da Saúde. Alongamento é bom antes e depois da atividade física. 2018. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2018/alongamento-e-bom-antes-e-depois-da-atividade-fisica>. Acesso em: 18 abr. 2024.

5. Brasil, Ministério da Saúde. Atividades Físicas Aeróbicas. 2018 Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/glossario/atividades-fisicas-aerobicas>. Acesso em: 18 abr. 2024.

6. Bull, F. C. et al. World health organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020 Dec;54(24):1451-1462. Disponível em: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7719906/>. Acesso em: 18 abr. 2024.

7. Silva A da, Almeida GJ, Cassilhas RC, Cohen M, Peccin MS, Tufik S, et al.. Equilíbrio, coordenação e agilidade de idosos submetidos à prática de exercícios físicos resistidos. Rev Bras Med Esporte. 2008 Mar;14(2):88–93. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/rbme/a/48srZmWt93nBZjy45xBywqG/>. Acesso em: 18 abr. 2024.

8. Milton, K. et al. A review of global surveillance on the muscle strengthening and balance elements of physical activity recommendations. Journal of Frailty, Sarcopenia and Falls, 2018, 03(02): p. 114–124. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7155319/>. Acesso em: 18 abr. 2024.

9. Fletcher, G. F. et al. Exercise Standards for Testing and Training. Circulation, 2013, 128(8): p. 873–934. Disponível em: <https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0b013e31829b5b44?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed#d1e4247>. Acesso em: 18 abr. 2024.

10. OPAS. Organização Pan-americana da Saúde. OMS lança novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário. 2020 Disponível em: <https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario>. Acesso em: 18 abr. 2024.

11. Brasil, Ministério da Saúde. OMS lança plano de ação global sobre atividade física para reduzir comportamento sedentário e promover a saúde. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/oms-lanca-plano-de-acao-global-sobre-atividade-fisica-para-reduzir-comportamento-sedentario-e-promover-a-saude/>. Acesso em: 18 abr. 2024.

12. Bonifácio, B., et al. Relação entre exercício físico e sistema imunológico. Revista oficial da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia. 2021, 5(4). Disponível em: <http://aaai-asbai.org.br/detalhe_artigo.asp?id=1231>. Acesso em: 18 abr. 2024.

13. Ruivo, J. & Alcantara, P. Hipertensão arterial e exercício físico. Revista Portuguesa de Cardiologia. 2012, 31(2):151-158 Disponível em: <https://www.revportcardiol.org/pt-hipertensao-arterial-e-exercicio-fisico-articulo-S0870255111001107>. Acesso em: 18 abr. 2024.

14. Brasil, Ministério da Saúde. Musculação reduz pressão arterial se praticada dois ou três dias por semana com carga moderada a alta. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/musculacao-reduz-pressao-arterial-se-praticada-dois-ou-tres-dias-por-semana-com-carga-moderada-a-alta/>. Acesso em: 18 abr. 2024.

15. Jensen, J. et al. The Role of Skeletal Muscle Glycogen Breakdown for Regulation of Insulin Sensitivity by Exercise. Frontiers in Physiology. 2011, 2(112). Disponível em: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3248697/>. Acesso em: 18 abr. 2024.

16. Lima-Silva, A. E. et al. Metabolismo do glicogênio muscular durante o exercício físico: mecanismos de regulação. Revista de Nutrição. 2007, 20(4): p. 417–429. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/rn/a/ZHW7bgsHV3NLGJkV8HcK6kn>. Acesso em: 18 abr. 2024.

17. Brasil, Ministério da Saúde. Como a atividade física protege o coração? 2022. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/como-a-atividade-fisica-protege-o-coracao>. Acesso em: 18 abr. 2024.

18. Brasil, Ministério da Saúde. Como a atividade física protege o cérebro? 2022 Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/como-a-atividade-fisica-protege-o-cerebro>. Acesso em: 18 abr. 2024.

19. SBOT. Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Exercícios ajudam a fortalecer ossos e articulações. Disponível em: <https://sbot.org.br/exercicios-fortalecer-ossos-articulacoes/>. Acesso em: 18 abr. 2024.

20. Brasil, Ministério da Saúde. Hipertensão (pressão alta). Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/h/hipertensao>. Acesso em: 18 abr. 2024.

21. Brasil, Ministério da Educação. Colesterol alto: Um risco à saúde do coração. 2023 Disponível em: <https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-sudeste/huap-uff/comunicacao/noticias/colesterol-alto-um-risco-a-saude-do-coracao>. Acesso em: 18 abr. 2024.