Por que sentimos mais dores no inverno? Saiba agora!

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Basta o frio chegar para as dores no inverno se intensificarem? Pessoas com doenças reumáticas, como osteoartrite (OA), frequentemente se queixam da influência das mudanças no clima na sua condição.¹ Durante a estação mais fria do ano, podem aumentar os casos de dores crônicas, o que ressalta a relação entre dor e queda de temperatura.²

Mas o que será que está por trás desse desconforto? O simples ato de você se encolher (contrair a musculatura) devido à sensação de frio pode aumentar a sua percepção de dor reumatológica ou muscular.² Quer saber mais sobre como o inverno influencia nesses casos? Neste post, vamos abordar como isso acontece e, claro, o que fazer para manter o seu bem-estar durante este período. Confira!

Como o frio afeta o corpo e intensifica as dores?

A forma como o corpo reage ao frio varia de acordo com cada indivíduo, depende das diferenças de temperatura, da sua capacidade de adaptação, da preparação do seu organismo e da condição física.³

Embora os estudos científicos ainda sejam inconclusivos sobre o assunto, pode-se observar que quando a temperatura cai, o nosso organismo entra em um modo de proteção natural, o que pode levar ao aumento da dor, especialmente em pessoas com condições preexistentes, como artrite.⁴

O frio faz com que as pessoas tendam a se encolher para se aquecer, o que resulta na constrição dos vasos sanguíneos, fator que dificulta a circulação.⁴ Além disso, os músculos e tendões se contraem para reter calor, causando desconforto nas articulações.⁴

Assim, aqueles que já têm lesões podem perceber um agravamento da dor e uma maior rigidez nas juntas, dificultando os movimentos.⁴ As articulações periféricas, como as dos pés e das mãos, são as mais afetadas, pois nessas áreas a temperatura corporal costuma ser menor.⁴

A situação pode ser ainda mais complicada para quem sofre de problemas circulatórios, que podem intensificar a sensação de dor.⁴ As baixas temperaturas podem agravar os quadros de Raynaud, que consiste na redução da irrigação sanguínea, que também pode estar acompanhada de contratura e dor.⁴

Tipos de dores que aumentam no inverno

Já reparou como o frio parece fazer tudo doer um pouco mais? O aumento das dores no inverno pode ser notado nas condições musculares e doenças que envolvem as articulações com maior frequência.⁵ Acompanhe, a seguir, quais são os principais tipos de dores que se agravam com a mudança de temperatura.

Dores musculares, reumatismo, artrite

Muitas pessoas que lidam com dores musculares e doenças reumáticas, como artrite reumatoide, artrite inflamatória, fibromialgia, osteoartrite e espondilose, percebem que suas dores aumentam com a chegada do frio.⁶

Essa sensibilidade às alterações meteorológicas também pode ser observada em indivíduos com dor crônica, que relatam a intensificação dos sintomas.⁶ Um estudo focado especificamente em pacientes com osteoartrite revelou que 67,2% deles sentem que a piora do clima aumenta o seu desconforto.⁶

Algumas pesquisas também apontam que o frio pode ser um fator de risco para a síndrome do túnel do carpo, que pode ser causada pela compressão de um nervo no pulso.³

Vale ressaltar que a piora da dor em condições musculoesqueléticas costuma ser mais perceptível em pessoas idosas, sobretudo, aquelas que apresentam problemas avançados em suas articulações.⁷  

Causas das dores intensificadas pelo frio

O impacto do inverno nas dores está relacionado às variações climáticas, como baixa temperatura e umidade alta.⁶ Fatores associados aos nossos hábitos na estação mais fria do ano, como a falta de movimentação, também influenciam nesse quadro.⁵ Descubra, abaixo, o que causa esse fenômeno.

Enrijecimento dos músculos

Quando está frio, muitas vezes, deixamos de nos exercitar, a fim de nos mantermos aquecidos.⁵ Porém, o corpo acaba se acostumando a não se movimentar, o que resulta no enrijecimento dos músculos, situação que compromete a circulação sanguínea e as articulações, gerando incômodos, como dores e espasmos.⁵

Redução da circulação

A queda na temperatura faz com que o líquido sinovial, que cumpre o papel de lubrificar as juntas, se torne mais espesso, de modo que não desempenhe a sua função adequadamente.⁵

Uma vez que menos sangue e nutrientes são transportados para os músculos e articulações, o funcionamento do nosso organismo é afetado, diminuindo a capacidade do corpo de combater processos inflamatórios.⁵

Mudanças na umidade e pressão

A pressão atmosférica e a umidade alta estão entre as principais causas da rigidez, inflamação e da dor na artrite e reumatismo no inverno.⁶

Para quem tem artrite, por exemplo, a umidade abaixo de 40% ajuda no controle dos sintomas da doença.⁶ Enquanto a baixa pressão do ar foi identificada como o fator atmosférico mais influente, principalmente para quem sofre de osteoartrite, pois a dor é intensificada.⁶

Recentemente, cientistas descobriram que a combinação de baixa pressão e alta umidade pode deixar a dor ainda mais forte.⁶ Quando associada ao frio, ela potencializa a sensação de desconforto.⁶

Por outro lado, a pressão atmosférica estável, baixa umidade e temperaturas médias mais altas, junto com a luz solar, podem ser muito benéficas para as pessoas diagnosticadas como problemas reumáticos.⁶

Portanto, em dias ensolarados e quentes, elas podem se sentir melhor, observando um alívio da dor e rigidez.⁶

Estratégias para controlar e aliviar as dores

Os dias frios trazem um desconforto extra, prejudicando a realização das suas atividades diárias? A adoção de algumas estratégias simples pode auxiliar na redução desse incômodo, permitindo que você conviva melhor com as dores musculares no inverno e patologias reumatológicas. Saiba quais são elas!

Manter-se aquecido

Manter o seu corpo bem aquecido é essencial e uma das iniciativas mais eficazes para evitar que suas dores piorem no frio.⁵ Procure se agasalhar bem, especialmente se você vive em regiões onde o inverno é mais rigoroso.⁵

E não para por aí. Também é recomendado incluir alongamentos na sua rotina para ativar a musculatura, melhorar a circulação e ajudar a elevar a temperatura do corpo.⁵

Praticar exercícios físicos

Quem nunca preferiu ficar embaixo das cobertas no sofá em vez de se aventurar lá fora no frio? Nos períodos de temperaturas mais amenas, a tendência é que a gente se mexa menos.²

Contudo, esse comportamento pode ser um problema para quem tem reumatismo.² Movimentar-se é imprescindível para fortalecer a musculatura e ajudar na saúde dos ossos.² Nesse sentido, atividades como alongamentos e caminhadas são altamente indicadas.²

Ao se exercitar, você também libera endorfinas, que atuam como um analgésico natural e deixam as articulações mais ágeis.² 

Então, mesmo que a preguiça do frio tente dominar, que tal subir e descer escadas ou dar uma caminhada?   

Fazer compressas quentes

O calor é um importante aliado para relaxar os músculos, tendões e ligamentos, de maneira a aliviar a pressão sobre as articulações e melhorar a circulação sanguínea.⁴

Por isso, para sentir menos dores no frio, você pode tomar banho sempre na água morna ou quente.⁴ O uso de bolsas térmicas nas áreas mais doloridas, como costas, ombros e joelhos, também é bem-vindo.⁴

Cuidados adicionais com a sua saúde

Cuidar da sua saúde, principalmente quando você tem o diagnóstico de condições como artrite e reumatismo, não deve ser uma preocupação apenas durante o  inverno. Ter hábitos mais saudáveis ajuda no gerenciamento dessas doenças. Entenda o que deve ser feito para manter o seu bem-estar em todas as estações do ano.

Tenha uma alimentação equilibrada

Os alimentos não têm o poder de impedir o aparecimento de problemas reumatológicos.⁸ Todavia, alguns estudos científicos com evidências moderadas revelam que determinados alimentos podem colaborar para o aumento ou redução da dor de quem lida com essas condições.⁹  Entretanto, há poucas evidências que sugerem que a alimentação pode influenciar na progressão de doenças reumáticas e musculoesqueléticas.⁹ 

‘’Diante disso, é necessário consultar-se com um nutricionista para entender qual dieta atende melhor a suas necessidades em termos de nutrição’’.

Adote uma dieta saudável

Uma dieta saudável pode ajudar a equilibrar o peso e composição corporal, trazendo resultados positivos para quem tem OA.⁹

Porém, vale ressaltar que nem todas as dietas têm o mesmo efeito.⁹ Por exemplo, a famosa dieta mediterrânea não apresenta grandes avanços na função física das pessoas com osteoartrite.⁹

Aumente o consumo de fibras e minerais

Refeições compostas por alimentos ricos em fibras e minerais podem  a intensidade da dor  nas condições reumáticas.⁹ Sendo assim, a ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais, combinada com outras estratégias, pode amenizar o desconforto nas articulações.⁹

Extratos de abacate, soja e cúrcuma auxiliam na contenção da dor e impactam positivamente na função articular.⁹ O cálcio e a creatina também pode apresentar efeitos na capacidade funcional das articulações.⁹

Realize consultas médicas para ajustes no tratamento

Mesmo tomando os cuidados necessários para reduzir as dores, o seu desconforto continua ocorrendo de forma acentuada no frio? Diante disso, é indispensável realizar consultas médicas para investigar a evolução do seu diagnóstico e fazer eventuais ajustes no seu tratamento.⁵

Sentir mais dores no inverno não é apenas uma mera sensação, pois as baixas temperaturas realmente podem influenciar na exacerbação dos sintomas de doenças que envolvem o sistema musculoesquelético.¹

Para enfrentar as dores aumentadas pelo frio, espante a preguiça e pratique exercícios físicos.² Separe aquele seu casaco preferido para se manter aquecido⁵, cuide da sua alimentação⁹, além de visitar o médico regularmente.²

Está em busca de mais qualidade de vida? Leia mais posts no blog A Vida Plena e confira dicas e novidades para manter a saúde em dia!

* Parágrafos não referenciados referem-se à prática clínica do autor.

Artigo produzido em 30 de outubro de 2024.

Referências

1. McAlindon T, Formica M, Schmid CH, Fletcher J. Changes in Barometric Pressure and Ambient Temperature Influence Osteoarthritis Pain. Am J Med. 2007;120(5):429-34.

2. Sociedade Brasileira de Clínica Médica. Dores reumáticas aumentam no inverno. 2009 [Internet]. [Acesso em Jan 2025]. Disponível em:

https://www.sbcm.org.br/v2/index.php/not%C3%ADcias/1085-sp-1600197752#:~:text=%22No%20inverno%2C%20a%20tend%C3%AAncia%20das,3%20de%20junho%20de%202009.

3. Farbu E, Anje Christina Höper, Eirik Reierth, Nilsson T, Morten Skandfer. Cold exposure and musculoskeletal conditions; A scoping review. Front Physiol. 2022;13:934163.

4. Sociedade Brasileira de Reumatologia. O impacto do frio em pacientes reumáticos.[Internet]. [Acesso em Jan 2025]. Disponível em: https://www.reumatologia.org.br/orientacoes-ao-paciente/o-impacto-do-frio-em-pacientes-reumaticos/.

5. Sociedade Brasileira de Cirurgia do ombro e do cotovelo. Queixa de dores aumentam com a chegada do inverno.  2023 [Internet]. [Acesso em Jan 2025]. Disponível em: https://sbcoc.org.br/queixa-de-dores-aumentam-com-a-chegada-do-inverno. 

6. Croitoru AE, Dogaru G, Man TC, Mălăescu S, Motricală M, Scripcă AS. Perceived Influence of Weather Conditions on Rheumatic Pain in Romania. Advances in Meteorology. 2019:1–9. 

7. Deall C, Majeed H. Effect of Cold Weather on the Symptoms of Arthritic Disease: A Review of the Literature. Journal of General Practice. 2016;04(05).

8. Sociedade Brasileira de Reumatologia. Cuidados com a alimentação ajudam a manter a saúde em geral. [Internet]. [Acesso em Jan 2025]. Disponível em: https://www.reumatologia.org.br/orientacoes-ao-paciente/embora-nao-previnam-lesoes-articulares-cuidados-com-a-alimentacao-ajudam-a-manter-a-saude-global/.

9. Gwinnutt JM, Wieczorek M, Rodríguez-Carrio J, Balanescu A, Bischoff-Ferrari HA, Boonen A, et al. Effects of diet on the outcomes of rheumatic and musculoskeletal diseases (RMDs): systematic review and meta-analyses informing the 2021 EULAR recommendations for lifestyle improvements in people with RMDs.RMD Open. 2022;8(2):e002167.