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Intestino lento? Confira a relação entre hidratação e prisão de ventre

Você já deve ter ouvido falar que existe uma relação muito estreita entre hidratação e prisão de ventre. Isso não é apenas um senso comum, afinal, uma das principais causas dessa condição é a baixa ingestão de líquidos associada a uma dieta pobre em fibras vegetais.¹

Isso acontece porque o bom funcionamento do intestino depende muito do volume de líquidos que ele absorve. Não pode haver uma absorção muito baixa ou muito alta porque poderia causar diarreia no primeiro caso e, no segundo, causar o ressecamento das fezes e, por consequência, a prisão de ventre ou constipação.²

Para ficar mais fácil entender como tudo funciona, preparamos este artigo trazendo informações importantes para você. Continue lendo e entenda como a água ajuda na prisão de ventre, a quantidade ideal que deve ser ingerida, alimentos e bebidas que contribuem para a hidratação e ainda veja como identificar se você pode estar bebendo pouca água.

O que é a prisão de ventre?

A prisão de ventre também é chamada de constipação intestinal, ou apenas constipação. Trata-se da condição conhecida popularmente como intestino preso, e que se caracteriza pela dificuldade que a pessoa apresenta para defecar.¹

Assim, ela é definida como alterações que acontecem na frequência das evacuações. Também na consistência, no volume e no peso das fezes, bem como na facilidade para a passagem delas.³

A prisão de ventre é um problema que acontece com pessoas de qualquer idade, isso inclui crianças e idosos. Também pode afetar indivíduos de todos os gêneros, mas é mais comum que aconteça com as mulheres e idosos. Além disso, essa dificuldade para evacuar pode se manifestar de forma constante ou ser apenas eventual.

De toda forma, a constipação não é uma doença, mas sim um sintoma. Ou seja, indica que pode estar acontecendo algo no organismo que precisa de investigação.¹

Mas, como você viu na introdução, na maioria das vezes o problema acontece por causa da relação entre hidratação e prisão de ventre pelos hábitos alimentares da pessoa. Assim como devido a outros fatores, por exemplo, praticar poucos exercícios físicos, adiar a ir ao banheiro, uso de algumas medicações e quadros de ansiedade e depressão.¹

Qual é a relação entre hidratação e prisão de ventre?

Para ficar mais clara a relação entre hidratação e prisão de ventre, vale entender como o intestino funciona.

A porção chamada de intestino grosso é responsável por extrair a água que ingerimos. Conforme o alimento digerido segue o seu caminho, fica a matéria residual, ou seja, as fezes vão se formando de forma gradual.4

Depois, elas ficam armazenadas no reto para serem eliminadas por meio da evacuação. Os músculos intestinais ajudam a eliminar essa matéria residual para fora do organismo. Porém, o ideal é que as fezes estejam devidamente formadas para que a passagem seja mais confortável. Mas se o intestino puxar muito líquido de volta para o corpo, a pessoa fica constipada. Daí a importância da água para a prisão de ventre.4

Citamos na introdução que quando o organismo dispõe de pouco líquido para a formação das fezes elas ficam ressecadas e o intestino prende.² Por isso, para o tratamento desse problema, entre outras medidas, é recomendado aumentar a ingestão de água e de líquidos ao longo do dia.¹

Quais são os benefícios da hidratação para a saúde intestinal?

A prisão de ventre em si é um problema desconfortável porque além das dificuldades relacionadas à evacuação, pode causar outros sintomas, como:5

  • dor e desconforto abdominal;
  • inchaço na barriga;
  • irritabilidade;
  • mau humor;
  • mal-estar;
  • gases;
  • indisposição;
  • distúrbios digestivos.

A hidratação é muito importante para a saúde intestinal porque a baixa ingestão de líquidos faz com que o intestino funcione mais devagar. Com isso, haverá o ressecamento das fezes e o quadro de constipação, como dito.²

A prisão de ventre, por sua vez, traz ainda outras complicações quando se torna crônica, como a formação de hemorroidas e fissuras. Elas são causadas pelo esforço prolongado e pelo aumento da pressão dentro do abdômen.6

Também pode acontecer a impactação das fezes e a obstrução do intestino grosso, o que, muitas vezes, necessita de lavagens e, excepcionalmente, cirurgia para ser corrigido. A pessoa também pode desenvolver fissuras anais, prolapso de órgãos e incontinência fecal.6

Todas essas complicações causadas pela constipação intestinal têm uma forte relação com a ingestão de líquidos. Manter o organismo hidratado é importante para que o intestino também se hidrate e, por consequência, o trânsito intestinal se equilibra, mantendo a saúde dos intestinos e prevenindo a prisão de ventre e suas complicações.

Qual a quantidade ideal de água para evitar a prisão de ventre?

Geralmente, o intestino de uma pessoa adulta recebe cerca de 9 litros de líquidos por dia. A maior parte desse volume é de secreções que são produzidas pelo próprio tubo gastrointestinal (cerca de 7 litros), e os dois litros restantes são os volumes ingeridos pela pessoa. O cólon consegue absorver até 5 litros de água todos os dias, mas se houver uma absorção maior do que essa, como você viu, as fezes ressecam.²

Então, quando a pessoa já está com um quadro de constipação, é recomendado para ela ingerir de 3 a 4 litros de água e líquidos todos os dias.¹ Mas um estudo realizado com pessoas adultas com idade entre 18 e 50 anos mostrou que com a ingestão de 1,1 litro de líquidos há uma melhoria na frequência das evacuações, reduzindo a necessidade de uso de laxantes.7

Porém, para o grupo de pessoas que ingeriu 2,1 litros de água os resultados foram ainda melhores no tratamento da constipação funcional crônica. Sendo assim, aumentar a ingestão de líquidos para 1,5 litro a 2 litros por dia, associando esse hábito ao consumo diário de fibra, já contribui para a melhoria do funcionamento do intestino.7

Que alimentos e bebidas podem complementar a hidratação para evitar a prisão de ventre?

Intestino lento? Confira a relação entre hidratação e prisão de ventre

Se você chegou até aqui, já não deve mais ter dúvidas sobre a relação entre hidratação e prisão de ventre, certo? Mas é importante ressaltar que, para hidratar o seu organismo, você pode ingerir a água de diferentes formas.8

Uma opção é beber o líquido normalmente, ou seja, in natura. Mas você também pode obtê-la por meio de alimentos que são ricos em água. A maioria das frutas, por exemplo, têm de 80% a 90% de líquidos. Os legumes cozidos e as verduras podem ter mais de 90% do seu peso total composto por água.8

Sendo assim, se você acrescentar esses alimentos à sua dieta pode obter cerca da metade da água que precisa ingerir ao longo do dia. A laranja e a melancia são boas opções por conterem uma grande quantidade de água. Além disso, vale ingerir legumes e verduras no formato de saladas.8

Os sucos de fruta caseiros são mais uma boa opção para se hidratar. Inclusive, nos dias quentes, é interessante preparar picolés em casa com eles porque isso ajuda a refrescar e a hidratar ao mesmo tempo.8

Se você é do tipo de pessoa que tem dificuldade para beber a água pura, pode acrescentar alguns ingredientes para que ela fique aromatizada e saborizada, por consequência, um pouco mais interessante. É possível usar folhas de hortelã, alecrim, canela, gengibre e rodelas de limão.8

Mas fica um alerta sobre aquilo que pode acabar atrapalhando a hidratação. Os sucos industrializados (de caixa), refrigerantes e outras bebidas doces não são uma boa alternativa. Afinal, contêm açúcares artificiais e conservantes que acabam atrapalhando a absorção de nutrientes.8

Como criar uma rotina de hidratação para prevenir a constipação?

Você já descobriu como a água ajuda na prisão de ventre. Agora, chegou a hora de estabelecer a sua rotina de hidratação para prevenir a constipação. Antes de tudo, é preciso entender quais são as suas necessidades em relação à ingestão de água.9

Isso porque a quantidade pode variar dependendo de alguns fatores, como a idade da pessoa, o peso corporal e as atividades físicas que ela costuma realizar. O clima da região em que vive e a temperatura do ambiente também influenciam. Geralmente dois litros são suficientes.9

Diversificar o modo como você consome a água pode ajudar na rotina de hidratação. Como dito, existe a opção in natura e a saborizada.8,9 É interessante carregar consigo uma garrafinha quando for sair, ou manter uma sempre por perto para que a água esteja ao alcance e você não se esqueça de beber.9

Caso tenha dificuldade para lembrar mesmo assim, pode utilizar aplicativos que emitem alertas para avisar que está na hora de se hidratar. Além disso, é uma opção colocar em sua rotina chás sem açúcar para ingerir líquidos diferentes.9

Não se esqueça do consumo dos alimentos que ajudam na hidratação: frutas, verduras e legumes cozidos. Sabia que até mesmo o clássico feijão com arroz da mesa dos brasileiros ajuda a hidratar o corpo? Um prato é composto por cerca de dois terços de água!9

Não é difícil manter a hidratação do organismo para proteger o intestino. A gente só precisa ter a água por perto e adotar um cardápio rico em alimentos naturais, menos processados, porque eles contêm líquidos. Ao mesmo tempo, é importante evitar industrializados e ultraprocessados, que atrapalham a hidratação e a saúde como um todo.

Quais são os sinais de que você pode estar com desidratação e precisando de mais água?

Quando há pouca água no organismo, ocorre a desidratação. Ela é classificada como leve, moderada ou grave. Alguns sinais que indicam que você pode estar precisando ingerir mais líquidos são:10

  • boca seca;
  • fraqueza;
  • cansaço;
  • tontura;
  • sonolência;
  • dor de cabeça;
  • pele ressecada;
  • olhos fundos;
  • sede exagerada;
  • redução da produção de suor;
  • ausência de lágrimas ou baixa produção delas.

Se a desidratação continuar se agravando, a tendência é esses sintomas se intensificarem e, além deles surgem outras manifestações, como pressão arterial baixa, perda de consciência e convulsões.10

Lembrando que a desidratação intensa pode ser perigosa, uma vez que, quando muito grave, leva até mesmo à falência de órgãos e ao coma.10

Quais são as melhores dicas para se hidratar ao longo do dia e evitar prisão de ventre?

Você já deve ter anotado algumas medidas para garantir a ingestão de líquidos ao longo da sua rotina. Mesmo assim, separamos mais algumas dicas de hidratação para evitar prisão de ventre e ter qualidade de vida. Veja só!

  • Mantenha sua garrafa de água por perto para não esquecer de se hidratar.11
  • Use um aplicativo para lembrar de beber água.9
  • Consuma mais alimentos que contenham água.11
  • Reduza o consumo de sal.11
  • Evite o consumo de bebidas alcoólicas.11
  • Reidrate o organismo com bebidas isotônicas depois de praticar atividades físicas (mas evite o excesso).11

Já que existe uma relação tão estreita entre hidratação e prisão de ventre, o ideal é seguir as recomendações e boas práticas para ingerir uma quantidade de água suficiente para o seu organismo. Assim você vai prevenir a constipação e ter mais saúde digestiva, além de colher outros benefícios do bom funcionamento do intestino e de um organismo bem hidratado.

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* Parágrafos não referenciados correspondem à opinião e/ou prática clínica do autor.

** As opiniões emitidas pelo(a) especialista são independentes e não refletem necessariamente a opinião da Libbs.

Conteúdo criado em 17/09/2024

Referências

1. Constipação [Internet]. SBCP. 2013. Available from: https://sbcp.org.br/arquivo/constipacao/

2. Laxantes e purgativos -o paciente e a constipação intestinal [Internet]. sbcp.org.br. Available from: https://sbcp.org.br/revista/nbr232/P130_134.htm

3. Mj A. Mild Dehydration: A Risk Factor of Constipation? [Internet]. European journal of clinical nutrition. 2003. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14681719/

4. Causes of constipation | Coping physically | Cancer Research UK [Internet]. Cancerresearchuk.org. 2019. Available from: https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/physically/bowel-problems/types/constipation/causes

5. de. Sofre com prisão de ventre? Saiba as causas e como evitar [Internet]. Sofre com prisão de ventre? Saiba as causas e como evitar. 2021 [cited 2024 Sep 17]. Available from: https://revistaabm.com.br/artigos/sofre-com-prisao-de-ventre-veja-as-causas-e-como-evitar

6. Leung L, Riutta T, Kotecha J, Rosser W. Chronic Constipation: An Evidence-Based Review. The Journal of the American Board of Family Medicine. 2011 Jul 1;24(4):436–51.

7. Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, Valenti A, Iascone E, Marmo R, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepato-Gastroenterology [Internet]. 1998 May 1;45(21):727–32. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9684123/

8. Alimentos também são fonte de água e ajudam a manter a hidratação do corpo, esclarece nutricionista [Internet]. mt.gov.br. 2024 [cited 2024 Sep 17]. Available from: https://www.cge.mt.gov.br/web/mt/w/15365336-alimentos-tambem-sao-fonte-de-agua-e-ajudam-a-manter-a-hidratacao-do-corpo-esclarece-nutricionista

9. Como crianças e adultos podem aumentar sua hidratação? [Internet]. Ministério da Saúde. Available from: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2022/como-criancas-e-adultos-podem-aumentar-sua-hidratacao

10. Freitas T. Nutricionista explica como identificar se o organismo está desidratado [Internet]. Saúde. 2019. Available from: https://saude.se.gov.br/nutricionista-explica-como-identificar-se-o-organismo-esta-desidratado/

11. 5 dicas para se hidratar corretamente em dias quentes [Internet]. Secretaria Municipal da Saúde. 2023 [cited 2024 Sep 17]. Available from: https://capital.sp.gov.br/web/saude/w/noticias/322034